Організм людей, які ведуть сидячий спосіб життя, швидше старіє. Неактивна робота призводить до порушення постави, зайвої ваги, поганого зору та багатьох інших захворювань.
Найбільше страждає хребет. Насправді понад 80% офісних працівників скаржаться на болі в спині. Лікарі визнали, що основною причиною проблем зі спиною є недостатня рухова активність та сидяча робота.
Комплексні вправи для м’язів спини:
Єдиний спосіб зберегти спину міцною та здоровою - це регулярне розслаблення та фізичні вправи. Ті, у кого не вистачає часу на масаж і тривале розслаблення, можуть спробувати потренуватися в цих вправах без необхідності вставати з офісного крісла.
takprosto.cc
Спина кота:
Ефект: знімає біль у попереку, відновлює положення хребців.
Як це зробити: сядьте прямо і покладіть руки на коліна. З вдихом висуньте груди вперед. Випрямити спину і плечі. З видихом округніть спину і витягніть голову і плечі вперед. Повторюється 8 разів.
takprosto.cc
Крила метелика:
Ефект: відновлює правильне положення хребта.
Як це зробити: сісти на край стільця. Тримайте спину прямо, а ноги притискайте до підлоги. Затягніть руки за голову, розведіть лікті в сторони якомога ширше. З вдихом розведіть руки і потягніть їх вперед у сторони. Видихніть, поверніться у вихідне положення і вклоніться. Вам потрібно відчути м’язи, але не дозволяйте болю розвиватися. Повторити 5 разів.
takprosto.cc
Канат:
Ефект: зменшує біль у попереку, покращує роботу шлунка.
Як це зробити: сядьте на стілець так, щоб ноги були притиснуті до підлоги. Витягніть спину, поверніть плечі в одну сторону, а потім переконайтеся, що ваш тулуб залишається якомога стабільнішим. Потримайте 30 секунд, змініть сторону і повторіть 3 рази.
takprosto.cc
Балерина:
Ефект: він поширює кров по тілу, напружує бічні м’язи та м’язи грудей.
Як це зробити: сісти на стілець. Тримайте спину прямою, а тіло спокійним. Тримайте край стільця однією рукою. Підніміть іншу руку і нахиліть її в бік. Повторіть 10 разів для кожної сторони.
takprosto.cc
Птах:
Ефект: відновлює втомлені ноги, розтягуючи м’язи спини та стегон.
Як це зробити: сісти на стілець з прямою, вище спиною. Помістіть щиколотку правої ноги на ліве коліно. Нахиліться вперед усім тілом і намагайтеся підтримувати живіт на зв’язку зі стегном. Ви повинні відчути, як ваші груди «відкриті». Потримайте 30 секунд і повторіть 8 разів.
Регулярно практикуйте ці вправи, і ви можете забути про болі в спині після довгого заняття! Не забудьте поділитися статтею з друзями.
- Алфавіт пілатес - рулон вгору
- Друг багато п’є і не хоче визнати проблему - Синій Кінь
- Справжньої історії подруги сказати не можна, вони заздрили всім навколо мене
- Справжньою історією повинно було бути весілля, натомість воно зникло з країни
- Вони не брали її на роботу через зуби, у неї справді такі погані