Автор: Ніколетт Талл Дієтологи
Чому залізо і вітамін С важливі під час вагітності?
Залізо є важливим компонентом гемоглобіну, який відповідає за транспортування кисню в нашій крові. А щоб залізо з раціону ефективно засвоювалося, нам потрібен вітамін С. Під час вагітності потреба нашого організму в залізі зростає в геометричній прогресії, а коли дитина росте, зростає і потреба в залізі. Вкрай необхідно замінювати праску під час вагітності, але краще почати піклуватися про оптимальне споживання вже при плануванні дитини.
Залізодефіцитна анемія
У вагітних мам часто трапляється залізодефіцитна анемія, яка вимагає великої уваги, оскільки може згубно позначитися на розвитку плода, пологах та настрої матері під час вагітності та після пологів.
Симптоми низького рівня заліза в організмі можуть включати:
- втома,
- блідий колір шкіри,
- посилене випадання волосся,
- депресія.
З початком дефіциту заліза імунна система також слабшає.
Маленький животик, маленька дитина?
Перевірте наш калькулятор ваги,
чи ідеальний рівень ожиріння!
Роль заліза під час вагітності
Добавки заліза надзвичайно важливі під час вагітності - клітинам крові потрібно залізо, щоб мати змогу правильно доставляти кисень, який необхідний для розвитку дитини.
Ти знав? Дієта під час вагітності впливатиме на все життя вашої дитини. Прийом вітаміну С та заліза у відповідних кількостях під час вагітності надзвичайно важливий, оскільки залізо також відіграє важливу роль у розвитку мозку та росту нервових клітин.
Залізо є одним з найважливіших поживних речовин для вашого плоду, а згодом і для вашої дитини, оскільки воно сприяє розвитку пізнавальних здібностей, тому вам потрібно приділити особливу увагу забезпеченню необхідної кількості заліза під час годування груддю, а пізніше - і для вашої дитини! Зі зменшенням споживання червоного м’яса однією з характеристик угорської дієти може бути низьке споживання заліза! Детальніше про добавки вітамінів та поживних речовин під час грудного вигодовування читайте тут!
Анемія може бути викликана дефіцитом заліза, фолієвої кислоти або вітаміну В12.
Достатня кількість заліза під час вагітності - добавки заліза під час вагітності
Протягом 9 місяців під час лабораторних досліджень кілька разів перевіряють рівень заліза в організмі. Вони також вивчають рівень гемоглобіну та кількість еритроцитів у крові. Незважаючи на те, що нижчий рівень гемоглобіну є загальним явищем під час вагітності, лікарський засіб призначить лікар, лише якщо цей рівень дійсно дуже низький. Якщо, однак, розвивається анемія, можуть виникнути сильні запаморочення, втома, дратівливість, а у випадку анемії регенерація після пологів значно повільніша.!
Важливо сказати, що якщо ви приймаєте таблетку, пам’ятайте, що побічні ефекти включають темний стілець і іноді запор. Приємно знати, що прийом цих препаратів з вітаміном С може полегшити ці симптоми, тоді як напої з кофеїном, молоко та молочні продукти зменшують всмоктування та використання заліза. Тому не вживайте з цими продуктами продукти, багаті залізом.
Як забезпечити необхідну кількість заліза?
Для більшості мам, багата залізом материнська дієта, яка включає, наприклад, червоне м’ясо, рибу, яйця, сухофрукти, мюслі з цільної пшениці та хліб, а також зелені листові овочі - забезпечує достатню кількість заліза в крові.
Чорні продукти
- нежирне м’ясо (переконайтеся, що воно добре приготоване, смажене) або жирна риба. Рекомендується споживання кролика та баранини через їх високий вміст заліза
- темно-зелені овочі, такі як брокколі, щавель, шпинат та капуста. Однак завдяки вмісту щавлевої кислоти залізо засвоюється менш ефективно
- волоські горіхи, мак, кеш'ю, мигдаль
- квасоля та бобові, такі як нут та сочевиця
- цільнозернові продукти, такі як хліб, коричневий рис або багаті залізом мюслі
- сухофрукти, такі як абрикоси, сливи або родзинки
- Серед свіжих фруктів темні кольори, такі як чорниця, ожина та смородина, бідніші залізом, але вміст вітаміну С у них високий, тому мало заліза засвоюється дуже ефективно.
- яйце
- гарбузове насіння
- чорна смородина, журавлина 100% сік
- чай з кропиви (замочіть 5 г чаю з кропиви в склянці кип’яченої води і дайте постояти 10 хвилин)
Вітамін С під час вагітності
Вітамін С допомагає засвоювати залізо
Залізо найефективніше засвоюється з вітаміном С в організмі, тому ми рекомендуємо їсти продукти, багаті залізом, разом із овочами та фруктами, що містять вітамін С, або брати із собою добавки, що містять вітамін С. Якщо ви можете, не пийте чай або каву протягом години після їжі, оскільки це зменшить всмоктування заліза.
Продукти, що містять вітамін С:
- перець чилі, паприка
- смородина, апельсини, лимони, грейпфрути, ківі, мандарини
- чебрець та петрушка
- Солодка картопля
- чай з шипшини
- чебрець
- хрін
Вам сподобалась стаття? Відвідайте розділ "Вітаміни та спосіб життя" у "Нутріклубі", щоб отримати додаткову інформацію, або прочитайте нашу серію статей про тиждень за тижнем. А в наших вікових групах на Facebook ви можете поспілкуватися з вагітними мамами, які також дуже раді народженню своєї дитини - приходьте та приєднуйтесь!
Що ви їли, щоб ваша дитина мала достатньо заліза? Розкажіть нам у коментарі!
Безкоштовна гінекологічна консультація
Напишіть електронний лист, і наш досвідчений акушер відповість!