журнал
Більше заперечень ...
Деякі люди рухаються інтенсивно, планомірно протягом усього свого життя. Є ті, хто робить це більш схоже на кампанію або з меншою інтенсивністю. А є такі, які гуляють лише під час покупок. Якщо ти такий, чи не відчуваєш, що чогось не вистачає у твоєму житті? Ви хотіли б вразити інших своєю ефективністю, можливо, змінитись заради свого здоров’я чи своєї форми? Ми допомагаємо!

Маленькими кроками ...
Якщо ви до цього часу пробували це лише в школі, ви могли б легко забронювати пробіжку як заняття, якого взагалі не маєте, що корисно лише для того, щоб повністю вийти і задихатися. Якщо так, то перший крок - це пошук хорошого плану тренувань, який навчить вас починати біг. Забудьте про спроби просто тягнути, поки ви тривали, а потім відмовлятись від свого жалючого боку.

Почніть тренування, в якому частини ходьби спочатку вдвічі довші за бігунів. Потім ви можете поступово скорочувати їх, поки раптом не зрозумієте, що просто біжите!

Знайдіть віце-місця!
Не ходіть розважатися після роботи, відкладіть це на годину-дві і замість цього починайте бігати зі своїми подругами. Якщо цього було недостатньо, ви також можете вступити в клуб бігу, цей вид спорту настільки популярний сьогодні, що вам не доведеться довго шукати. Якщо ви все ще залишаєтесь наодинці, напишіть щоденник або опублікуйте результати на своїй сторінці у Facebook, щоб у вас з’явилася фанати, яка не підведе вас.

Зверніть увагу на обладнання!
Хоча вони часто кажуть, що вам нічого не потрібно для бігу, це не зовсім так! Обов’язково вибирайте кросівки, які відповідають вашим ногам - зверніться за допомогою до професіоналів або досвідчених бігунів. Якісний спортивний бюстгальтер також важливий, навіть у невеликих розмірах. Той, який для вас може витримати найінтенсивніше використання. Якщо ви біжите на вулицю, вам також знадобиться відповідний одяг залежно від погоди. І те, про що ви можете навіть не думати: якими б не були ваші шкарпетки, пухирі можуть легко порушити ваш план тренувань.

Пристосуйте їжу до відстані
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться харчуватися інакше. Коли ви готуєтесь до довготривалої перспективи, вуглеводи дуже важливі, прийміть їх за годину до тренування. Звичайно, ми маємо на увазі не пампушки, а здорові вуглеводи, такі як банани або цільні зерна.

Не поспішайте, рухайтеся повільно!
Можливо, вам не доведеться стати бігучим гонщиком з нуля за два тижні. Дотримуйтесь плану тренувань і стежте за собою, ви відчуєте, коли зможете переходити на все більше і більше бігів із ходьби. Також слід почати збільшувати швидкість після збільшення відстані. Коли у вас немає часу рухатись, спробуйте встати раніше або пощипнути деінде принаймні на півгодини. Це також гарне рішення, якщо ваш партнер, який працює, є одним із членів вашої родини. Якщо у вас із вашим партнером і так мало часу один для одного, ви можете витратити його на тренування, але ви навіть можете побігати з дітьми. Якщо ви все ще достатньо малі, щоб не відставати від вас, подивіться на сусідню бігову доріжку, і приховані можуть виміряти час вашого кола або просто побігати, щоб ви могли стежити за ними.

Слідкуйте за своїми показниками!
Поставтеся до пробіжки серйозно: вам також потрібно стежити за результатами. Ведіть щоденник про біг, який описує, коли, скільки ви бігали, скільки часу та за яких обставин. Також важливо зазначити, що ви відчували себе під час і після. Таким чином, ви зможете швидко побачити свій прогрес і дізнатися ще більше про те, як працює ваша організація. Ви також можете використовувати журнал для встановлення менших, проміжних цілей, які ви можете позначити як досягнуті.

Душевна робота
Біг - це один із видів спорту, де багато що вирішується у вашій голові. Знайдіть стратегію для себе (заохочення мантр, розбиття відстані на менші одиниці, нагородження тощо), і ви вже дуже допомогли своїм м’язам.

Підтягніть межі!
Збільшуючи вкладену енергію, ви вже збільшуєте спалювання калорій. Коли ви біжите, починайте працювати зі швидкістю, коли ви прискорюєтесь, так ви схуднете. Звичайно, це не означає, скільки після цього можна з’їсти. Зверніть увагу на кількість та якість, які ви вводите, навіть якщо ви знаєте, що біг вам допоможе. Якщо кілограми не рухаються, напишіть щоденник їжі і порахуйте! Хоча насправді можуть знадобитися всі зайві вуглеводи, а не будь-яка кількість. У всьому цьому може не допомогти те, що ми часто голодуємо після бігу, але якщо ви слухаєте, ви можете уникнути пасток.

Прискоріть це!
Як можна збільшити швидкість? Дуже просто: із швидкими, швидкими секціями, навіть під час тренування. Прискорюйте звичний темп, поки не відчуєте, що далі не рухаєтеся. Ось так ви відчуваєте, що таке висока швидкість. Як тільки ви досягли своєї мети, зробіть кілька тренувань для прискорення: продовжуйте прискорюватися, поки не отримаєте приблизно половину часу ви досягаєте бажаного темпу, потім затримайтеся тут деякий час і поступово сповільнюйте рух. Ви помітите, що швидкий темп буде швидшим і швидшим, ніж легкий.

Поради щодо змагань
Чи настав час перегонів? Любителі також можуть вибрати з безлічі варіантів. Найголовніше - добре вибрати дистанцію та свою мету, а не бути недосяжним завдяки тому, що ви собі поставили. Слідкуйте за їжею: поповнюйте запаси вуглеводів, не пробуйте зараз нові страви. Якщо в гонці є застілля, не шкодуйте про час, пийте, навіть якщо ви не спраглі. Якщо ви починаєте довгу гонку, заміна електролітів та солей через годину також може бути важливою!

Джудіт (28 років)
Я все життя займався атлетикою, тренуючись в школі як гімнаст, але потім я перестав тренуватися під час коледжу і раптом помітив, що більшу частину свого одягу переросли непомітно. Мої співмешканці в гуртожитках на той час вже їздили до Лігету, але мені ніколи не спадало в голові залишатися з ними, бо я ніколи не любив бігати і ніколи не ходив. Однак одного весняного вечора, коли мої улюблені джинси вже починали стискатися, я вирішив спробувати. Одна з моїх подруг, яка займалася фізкультурою, підбадьорила мене, що вона навчить мене починати бігати. Він написав мені план тренувань, і це вперше стало коханням на все життя. З тих пір я бігаю чотири рази на тиждень, коли тільки можу, на відкритому повітрі, і я давно забув, як це, коли моє улюблене вбрання не приходить до мене. Не кажучи вже про ефектне тонування та завжди здорову кольорову шкіру обличчя завдяки рухам на свіжому повітрі!