Хочете мати гарну фігуру на літо? Макат повинен розпочатися сьогодні! Прочитайте пораду досвідченого фітнес-тренера з Моравця.

порад

Андрій Драгош - особистий тренер з фітнесу та бодібілдингу 1 та 2 ступеня. Він займається і займається фітнесом вже дев’ять років. Протягом трьох років він також успішно виступав у цьому виді спорту.

На його рахунку кілька нагород. В даний час він займається тренерською діяльністю. Це змушує людей щодня худнути або набирати м’язову масу. Він є одним з найдосвідченіших експертів у цій галузі від Злате Моравце.

Нам потрібно починати зараз

Може здатися, що до літа ще далеко, але все навпаки. Якщо ми хочемо добре виглядати в купальнику, нам потрібно почати щось робити прямо зараз, а не безпосередньо перед польотом. Персональний тренер також радить це. Однак які конкретні кроки?

Ми звернулись до Андрія, щоб сказати нам кілька практичних порад, які можуть допомогти нам покращитись. Це радить:

5 вподобань від тренера Андрія Драгоша

1. Не відкладайте ...

  • Починати потрібно відразу, а не до польоту. Намагайтеся два тижні не їсти, щоб схуднути на 3-4 кілограми ... Такі швидкі спроби схуднути нічого не дадуть і нікому не принесуть користі. Ваше тіло уповільнить ваш метаболізм, і ви отримаєте просто йо-йо ефект.

2. Ставте реалістичні цілі

  • Не майте перебільшених вимог на кшталт: «Я втрачу 20 фунтів до літа.» Кожен фунт - це успіх, кожен день ви робите щось корисне для свого тіла, будь то здорова їжа чи фізичні вправи, це успіх, і вам потрібно пишайтеся цим. З іншого боку, якщо вам не вдається, вам потрібно пройти далі, знову мотивувати себе і продовжувати правильний шлях. Важлива мотивація.

3. Їжте збалансовано, більше білків, менше вуглеводів

  • Ваш раціон повинен містити достатню кількість макроелементів та мікроелементів. Схуднувши, слід стежити за кількістю споживаних вуглеводів. І, звичайно, тип ... віддайте перевагу складним цукрам (наприклад, цільнозерновий рис, цільнозерновий хліб, картопля/солодка картопля) перед простими, такими як білий цукор, біле борошно, солодощі, печиво або підсолоджені напої.

Навпаки, білок допоможе вам наростити м’язи, а також із солодким зубом.

Потрібно бути достатньо представленим у раціоні. Постійна тяга до солодкого - ознака незбалансованого харчування. Ви можете отримати їх із тваринних та рослинних джерел, таких як м’ясо, риба, сир, бобові, яйця тощо. Крім їжі, не забувайте і про велику кількість рідини. Віддавайте перевагу чистій воді. Це основа. І повірте, налаштувавши питний режим, ви почнете і підтримуватимете схуднення.

4. рух нашого повсякденного

  • Якщо ви хочете змусити тіло почати горіти, і ви хочете бачити меншу цифру на вазі, вам доведеться збільшити витрати по відношенню до доходу. Проста математика. Поширеним аргументом є: «У мене немає часу». Не сприймайте рух як завдання, те, що мені доводиться робити. Сприймайте це як частину свого життя. Він має лише позитивні властивості для організму, і тому на нього потрібно дивитись. Щоб побачити найкращі результати, радимо отримати пораду, чи підходить вам кардіотренування і як часто, а точніше силові тренування, і як правильно це робити, щоб не постраждати. У фітнес-центрі я часто бачу неправильне виконання вправ або безглузде налаштування тренувань.

5. Не забувайте про аксесуари

  • Для схуднення, обмеження дієти та фізичних вправ після тренування добре доповнювати організм вітамінами та мінералами. Вони допоможуть регенерувати і допоможуть схуднути. Поєднання деяких натуральних добавок допоможе прискорити горіння. Наприклад, такий вітамін С і кофеїн. Врешті-решт, я бажаю тобі багато успіхів і сильної волі в киданні або формуванні характеру. Не соромтеся звернутися за допомогою до фахівця. Це буде простіше, безпечніше і головне ви будете не самотні.

Слідуйте за нами у Facebook та Instagram і не пропустіть іншого цікавого контенту з дому та з усього світу.