Конфіденційність та файли cookie

Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.

Тренування марафону

Якщо ви виберете цю королівську дисципліну легкої атлетики, вона вимагатиме систематичних і тривалих тренувань. Я вважаю біг марафону без регулярних тренувань або ставок чи спаду безвідповідальним або навіть дурним рішенням.

Перш за все, оцініть свій поточний фізичний стан. Виходячи з цього, встановлюйте реалістичні цілі. Після того, як ви встановили цілі, вам також потрібно спланувати своє навчання. Це і те, як тренуватися, дуже індивідуальне, і це також залежить від вашого рівня продуктивності. Слід зазначити, що універсального довідника не існує.

Припустимо, що ми вирішили взяти участь у марафоні, якщо у нас за спиною коротші дистанції, і ми є довготривалими бігунами.

Тренування марафону - це ретельне та відповідальне тренування.

Кожен повинен скорегувати свій графік, щоб він керував усім разом із тренінгом. Я переконаний, що структурований план тренувань - це також необхідність для хобі-бігунів.

Тренування марафону насправді впливатимуть на ваш кожен день. Однак підготовка до цієї королівської дисципліни полягає не лише в бігу. Але для цього будуть потрібні щоденні тренування.

Регенеративні та компенсаційні види спорту, такі як плавання, тренування на опір, силові тренування, їзда на велосипеді чи веслуванні, є обов’язковою частиною.

Взаємодія цих навчальних підрозділів збільшить ефективність з часом.

Потрібно усвідомити, що ми не можемо бажати відразу «чудес». Марафон - це дисципліна на витривалість. Тому навіть у тренуванні потрібно витримати і запастися терпінням. Чим складнішою є поставлена ​​вами мета, тим довше буде потрібно її досягнення.

Важливо навчитися справлятися з великим тренувальним навантаженням. Мета тренувань - набути здатність бігати тривалий час і в кращому темпі.

Склад препарату буде різноманітним.

Він включатиме тривалі пробіги з низькою інтенсивністю, які збільшують щільність мітохондрій у м’язових клітинах і таким чином покращують аеробну систему.

Крім того, інтервальні пробіжки або пробіжки на горбистій місцевості (бігові перегони).

Регенеративні пробіжки є обов’язковими.

Ви також можете вставити темп пробігів у план у вигляді перегонів. Однак я рекомендую не перевищувати кількість перегонів. Якщо ви змітаєте все навколо себе, той, до кого ви готуєтеся, прийде до вас як звичайно.

Тому я рекомендую змагатися лише епізодично.

На шляху до марафону необхідно пробігти необхідні кілометри, особливо у формі тривалих пробіжок. Чим більше ви біжите, тим більше ви вдосконалюєтесь.

Залежно від доступного часу, цілком ймовірно, що більшість із нас буде виконувати довгі пробіги на вихідних. Підготуйте до цього свою сім'ю та оточення.

Вирішивши піти на це, готуйтеся до цього подумки. Зрештою, витримка стільки часу із собою також вимагає підготовки.

Не приймайте все, що робите, на жертву або навіть відмовляйтесь від інших речей. Ви обрали цей шлях. Тож насолоджуйтесь цим кожного дня.

Бажаю тобі багато рішучості, правильної мотивації та міцної волі.

Нарешті, мої кілька порад перед вашим гоночним марафоном:

  1. Повторіть свою підготовку. Те, що ви вже досягли
  2. За десять-чотирнадцять днів до перегонів зменште обсяг тренувань - не кількість тренувань, а кілометри
  3. Зосередьтеся на правильному харчуванні та питному режимі - протягом усього тренування, особливо на його завершальній фазі
  4. Висипайтеся
  5. Ставтеся позитивно налаштованими на перегони - уявіть, що ви відчуваєте на фініші - просто радість і щастя
  6. Слідкуйте за прогнозом погоди та відповідно підбирайте бігове обладнання (одяг, взуття, стартовий номер)
  7. Під час гонки використовуйте лише звичайні гелі та напої