- Вступ
- ВЗУТТЯ
- -БІГОВІ ВЗУТТЯ ЧОЛОВІКИ
- Кросівки з амортизацією
- Кросівки з підтримкою
- Нейтральні кросівки
- Сліди кросівки
- Бігові кросівки
- -БІЖНІ ВЗУТТЯ ЖІНОЧІ
- Кросівки з амортизацією
- Кросівки з підтримкою
- Нейтральні кросівки
- Сліди кросівки
- Бігові кросівки
- -ФІТНЕС ВЗУТТЯ
- Взуття для фітнесу ЧОЛОВІКИ
- Взуття для фітнесу ЖІНОЧЕ
- Одяг
- -БІГАЧІ ЧОЛОВІКИ
- Шорти та 3/4 штани
- Кросівки та легінси
- Бігові футболки
- Куртки для бігу
- Функціональний одяг
- -БІГАЮЧІ ЖІНКИ
- Шорти та 3/4 штани
- Кросівки та легінси
- Бігові футболки
- Куртки для бігу
- Функціональний одяг
- Рюкзаки та жилети
- -Бігають рюкзаки та жилети
- Рюкзаки та жилети
- Запуск нирок і поясів
- Пляшки, тримачі та гідравлічні мішки
- Аксесуари
- -Аксесуари для бігу
- Запущені шкарпетки та ботфорти
- Компресійні гільзи
- Кросівки/пов'язки на голову
- Запуск шарфи
- Запуск рукавичок
- Фари
- Бігові палички
- Бігаючі коти
- Обслуговування текстилю та взуття
- Взуттєва накладка
- Шнурки на шнурках
- % Продаж
- -% Продаж ЧОЛОВІКІВ
- Знижки до 30%
- Знижка до 50%
- Остаточний продаж - останні штуки
- -% Продаж ЖІНОК
- Знижка до 30%
- Знижка до 50%
- Остаточний продаж - останні штуки
- Блог
- -ВСЕ ПРО БІГ
- Бігові тренування
- Бігова гонка
- Запуск брендів
- Тести та огляди
- Здоров’я та здорове харчування
- Команда RunningPro
- -СЛОВАК УЛЬТРА СЛІД
- КОМАНДА SLOVAK ULTRA TRAIL
- Все про покупки
- Як робити покупки
- Види транспорту
- Методи оплати
- Програма лояльності
- Політика повернення
- Умови бізнесу
- Повернення та скарги
- Повернення товарів
- Скарги на товари
- Таблиці розмірів
- КОНТАКТ
- Зв'язок
- Про нас
- FAQ
- HOKA ONE ONE
- ІНОВ-8
- ON Біг
- КОМПРЕССПОРТ
- РЕМЕСЛО
- WAA
- МОНТАН
- УЛЬТРАСПІР
- МІЗУНО
- СПОРТИВНИЙ
- САЛОМОН
- ЛЕКІ
- BUFF
- PETZL
- СКАРПА
- СОЛЬОВИЙ
- СПОНСЕР
- RAIDLIGHT
- ЯГОДА.EN
- NORTEC
- РАНГУАРД
- СУПЕРФУТИ
План тренувань на МММ 2015 - 3 тиждень
Третій тренувальний тиждень - це тиждень регенерації. Відпочинок є важливою складовою марафонських тренувань, оскільки тренування стосується не лише пробігу кілометрів та досягнутого часу.
На цьому навчальному тижні ми трохи зменшимо кілометри порівняно з попереднім і трохи змінимо структуру тренування. На кожному етапі підготовки важливо стежити за тим, як ваш організм реагує на поступове навантаження, і навчитися правильно розпізнавати сигнали, які він нам подає.
Не бійтеся скоригувати свій тренінг у будь-який час відповідно до власних почуттів та зовнішніх обставин. Це не мантра, і останнє, що нам потрібно, - це отримати травму чи підірватись, тому що ми хочемо мати можливість тренуватися за планом за допомогою сили. Особисто я, коли відчуваю, що щось не так або це не відповідає усьому моєму життю та обов’язкам, я намагаюся придумати план заміни. Я намагаюся поєднати це так, щоб структура навчання збереглася, тобто. що важкі тренування супроводжуються регенеративними тренуваннями або бігом. Я наведу приклад. Зараз вівторок, заплановані секції/інтенсивність, я не відчуваю себе на 100%, плюс це надворі, єдиний раз, коли я можу бігти, 36 градусів. Завдяки погоді та загальним відчуттям, у вівторок я продовжую тренуватися в темпі з марафонським темпом, що мені здається простішим, ніж ті секції/інтенсивність, які я продовжую під час бігу в темпі. Я намагаюся не змінювати інші тренування, щоб структура тренування (адаптація організму) зберігалася, див. Вище.
ПОРАДИ ТА ПІДКАЗКИ
Навчальний щоденник
На початку я рекомендував взяти спортивного гравця з GPS та монітором серцевого ритму для марафонських тренувань. Більшість сучасних моделей дозволять вам вести щоденник тренувань без будь-яких зусиль, в електронній формі, в будь-який час і в будь-якому місці, будь то через Інтернет чи мобільний телефон. На додаток до класичних вимірюваних показників, таких як кількість пройдених кілометрів, за який час, кількість метрів приросту висоти, спожиті калорії, показник пульсу, я настійно рекомендую вам також записати почуття, які були у вас під час діяльності. Пізніше щоденник тренувань може стати хорошим посібником щодо того, як налаштувати тренування для наступних перегонів, дізнатися, що вам підходить, або в якій області додати до заданих цілей бігу.
Я також хотів би зазначити, що хороший спортсмен також може дуже допомогти вам у вдосконаленні техніки та частоти бігу (і, як наслідок, більш економічного бігу з однаковою швидкістю), що може мати великий вплив на кінцевий час, досягнутий у бігу перегони.