Я буду робити серію інтерв’ю з різними спортсменами, починаючи з нашої Олени Ордоньєс Олена Ом, хто починає свою презентацію, із серії відеороликів про тренування, дієту та інші теми, пов’язані з його кар’єрою.

ДО Олена Ом Я бачив, як вона робила багато сідничних м’язів або ніг аж до одержимості, хоча вона зосереджувалась на складних вправах. Виявляється, у той день, коли я прибув до його тренажерного залу та його життя, я сказав йому, чому він працював багато сідниць, тому що завдяки роботі з ногами, яку він вже робив, він був "чортовою матір'ю", а також робив ноги раз тиждень.

Коли я почав працювати з нею (в певні дні, коли ми проводили разом), коли я повертався із ванної, я бачив, як вона притулилася до стіни, виконуючи ізотопію сідниць або роблячи безглузді кроки під час перерв, і, хоча це була її пристрасть, що одержимість не означає, що він мав рацію. Це означає, що якщо ви працюєте сідниці тричі на тиждень, навіть за розкладом тренера для дівчат, це не означає, що це краще для вас.

Ну, давайте перейдемо до того, що люди хочуть знати, як проходить ваша професійна підготовка Хелена Ом?

Чи можете ви багато пропустити дієту?

Олена Ом: "Коли я починаю готуватися до змагань, ніяк"; "Я роблю їх так, як вони мені кажуть", що триває близько 2 з половиною місяців і більше, залежно від того, скільки триває підготовка, яка може досягати приблизно 3 місяців. "Оскільки мій заготовник" Робер "робить мої заготовки дуже приємними, тому я видаляю вуглеводи та жири протягом тижня, а на вихідних я отримую два безкоштовні страви".

Це означає що Олена Ом Їй не потрібно пропускати будь-які прийоми їжі протягом тижня, оскільки вона чудово підтримує збалансовану дієту, підготовлену для високопродуктивного спортсмена, де поєднується кілька поживних речовин, що крім стримування апетиту, піднімає дух і мотивацію.

Олена Ом: "Пізніше, у період міжсезоння, я це часто пропускаю, але намагаюся компенсувати, тому що коли шкала починає підніматися, я ріжу те, що мені потрібно, поки я важко тренуюсь тощо".

Як зазвичай ви обманюєте страви?

Олена Ом: "Ну, я додаю потроху всього, тому що люблю їсти і не скажу, що роблю їх здорово, бо це не так", "Я починаю з такої безкоштовної їжі, як це повинно бути - здоровою - і закінчую з дуже повноцінна вечеря, де я даю собі смак і суть ".

Це говорить нам, що якщо вам доводиться насолоджуватися солодким, ви насолоджуєтесь цим без жалю, і те саме відбувається зі смаженою їжею тощо.

Як ви набрали вагу?

Олена Ом: "Я недоїдав, тому що коли я зустрів Робер, він важив 50 кг в обсязі (він був палицею), а я досяг близько 59 кг".

Очевидно, вона знає, що робить, і, дотримуючись плану харчування, відповідного її прогресу як спортсмена, від того, коли вона була бодіфітнес, до того, чим вона є сьогодні, професійна фігура, серед найвидатніших ".

З якого передтижневого тижня ви бачите зміни?

Олена Ом: "Зіткнувшись із цим запитанням, я не можу відповісти, напевно, тому що я не дивлюся на речі об'єктивно, як Робер чи інші". "Я завжди кажу, що це виглядає погано перед змаганнями, але чесно кажучи, приблизно за 3-4 тижні до того, як зміни помітять, однак за тиждень до виходу на сцену я можу показати свою найкращу версію, залишивши деталі для покращення останніх днів".

  • Справа тут у тому Олена Ом Вона не може розвинути більшу м’язову масу, оскільки ні вона цього не хоче, ні її категорія не залишила б її, і оскільки цього не можна змусити, я відправляю її готуватися за 8-10 тижнів.
  • Наприклад, минулого року наприкінці лютого я сказав йому, що не збираюся потрапляти на шоу (що вже було неможливо), оскільки почну змагатися в доєвропейцях у середині квітня (з 6 7 тижнів до кінця), але Він наполягав, і воно все одно прибуло, проте це була експрес-підготовка.
  • Олена Ом Вона виходить на сцену приблизно з 54 кг, а зараз вона має 59 кг, тому вона починає дотримуватися дієти для схуднення (здорової та нормальної) там, де у неї спостерігається значне падіння, і в останні тижні, коли вона не має вуглеводів протягом тижня і з вуглеводами у вихідні дні (розвантаження та завантаження глікогену).
  • Як правило, зміни жиру відбуватимуться протягом останніх 4 тижнів, але оскільки у неї є приблизно лише 5 кг для зменшення, вона може зробити це протягом останніх 15-18 днів, оскільки їй не потрібно багато втрачати.

протягом тижня

З якого часу я працював з Робером як тренер?

Олена Ом:"З тих пір, як я почав змагатися на змагальному рівні, від тіла до фігури, Робер був моїм тренером і мотивацією для досягнення цілей з 2017 року".

  • Раніше вона працювала з іншим тренером (якого я поважаю), бо саме з ним вона почала розвивати свій талант, але через місяць, коли ми почали працювати, Олена Ом поїхав на національний чемпіонат.
  • У той місяць нової підготовки нам довелося поспішати з багатьма речами, включаючи його вагу, тому що він розпочав підготовку з 50 кіло, а закінчив з 53-54 кг на сцені, до чого він докладав зусиль між гнівом та випадковостями, поки не досяг чого ми досягаємо.

Як ви проводите кардіотренажери та силові тренування перед змаганнями?

Олена Ом: "Фізично я знесилений, коли вступаю в цей період, зосереджуючи свої зусилля на вагах, що роблять накачування (щоб нічого іншого зробити не можна), також я не дуже роблю кардіо (близько 30 хвилин).

Залежно від прогресу ми модифікуємо таблиці або речі стосовно фізичної активності, і, хоча здається, що ця відповідь є тривіальною і як би стосується куль, що трапляється, що її цілями майже завжди є зниження з 59 до 54/55 кг, тож вам не потрібно докладати крайніх зусиль, щоб отримати як завгодно.

Як відбувався процес переходу від однієї категорії до іншої?

Олена Ом: "Я практично не усвідомлював цього, оскільки готувався до категорії бікіні, і коли Робер з'явився, він сказав мені, що я тіло", "хоча я усвідомив, що це бікіні, практично з більшою кількістю м'язів і визначеною структурою, не усвідомлюючи цього ".

  • Насправді ми попросили їх думку про п’ять суддів, і всі вони домовились про одне і те ж, тож коли вони поїхали на змагання разом, він зрозумів, що.
  • Спочатку, Олена Ом Я не хотів у цьому зізнаватися, але наступних вихідних він з'явився на "Бодіфітнес", де ми обоє виграли свої категорії, і я виграв абсолют, що було для нас обох вечіркою.