Ви помічаєте, що вам важко зосередитись і що ви безглуздіші, ніж зазвичай? У цьому дописі ми дамо вам кілька порад щодо включення у свій раціон продуктів, що покращують пам’ять і концентрацію, щоб ви могли працювати найкраще у своєму повсякденному житті.
Ваша пам’ять і концентрація залежать від нервових зв’язків. Нейрони відповідають за запис інформації та її обробку. Вони працюють через нервові подразники.
Втрата пам’яті часто пов’язана з віком, але спосіб життя також дуже впливає. Щоденний стрес як на роботі, так і вдома, турботи, накопичена втома від неспання 8 годин або виконання кількох одночасних завдань впливають на пам’ять і концентрацію уваги.
Якщо ви не вживаєте щонайменше півтора літра води щодня, не їсте 5 прийомів їжі, що містять трохи білка, а ваш раціон містить мало мікроелементів, а також багато насичених і трансжирів, ви, швидше за все, помітите, що ваша пам'ять зазнає збою, і ви не зосереджуєтесь, як раніше.
Хочете знати, як можна покращити цю ситуацію? харчуватися збалансовано, включаючи ці продукти, що покращують пам’ять і концентрацію уваги.
Продукти, що покращують пам’ять
Цілісні зерна, цільне зерно та насіння
Ваш мозок харчується глюкозою. Щоб отримати енергію, необхідну для кращої роботи мозку, вона включає вуглеводи з цільним зерном із низьким вмістом глікемії, які сприяють повільному викиду цукру в кров. Таким чином вони підтримують розум активним більше годин.
- Цілісний рис
- Пшеничні макарони
- Цільнозерновий хліб або насіння
- Збережено
- Кіноа
- Синку
- Гречка
Незамінні жирні кислоти, що покращують пам’ять
Незамінні жирні кислоти організмом не виробляються, вони набуваються лише через їжу. Вони є важливими для певних функцій, звідси і термін "суттєві". Ці поживні речовини, крім захисту мозку, є сприятливими жирами, які запобігають запаленню та покращують стан серцево-судинної системи.
На рівні мозку вони попереджають такі дегенеративні розлади, як хвороба Альцгеймера та втрата пам’яті. Основними є омега-3, присутні в жирній рибі (лосось, форель, скумбрія, сардини, оселедець), водоростях, горіхах та насінні чіа та льону, хоча рослинні джерела засвоєні неправильно.
Інші жири, які живлять ваш мозок
- Оливкова олія
- Гарбузове насіння
- Авокадо
Пісний білок
Вітамін В12 - це дуже важливий вітамін, який серед інших властивостей необхідний для підтримки когнітивних здібностей. Цей вітамін міститься у більшій концентрації в білках тваринного походження. В ідеалі вибирайте нежирне скорочення:
- Курка
- Туреччина
- Кролик
- Яловичий стейк або свиняча корейка
- Риба
- Яйця
- Молоко з низьким вмістом жиру
Плоди лісу
Кілька досліджень показали, що в ягодах багато поліфенолів, що мають великий антиоксидантний потенціал. Вони запобігають неврологічним пошкодженням, спричиненим вільними радикалами, відповідальними за когнітивний спад та дегенеративні захворювання.
- Чорниця
- Ожина
- Полуниця
Інші продукти, що покращують пам’ять
- Помідори: містять лікопен, потужний антиоксидант, що захищає клітини від дії вільних радикалів.
- Брокколі: багата необхідними мінералами та антиоксидантами, які запобігають пошкодженню клітин. Він також забезпечує вітамін К, який важливий у процесі згортання крові, запобігаючи можливості інсультів та інших травм.
- Селера: містить лютеолін, флавоноїдну сполуку з антиоксидантною дією, яка запобігає передчасному старінню та втраті пам’яті.
- Мака: це андський корінь, який вживають як добавку як в капсулах, так і в порошку. Покращує мозковий кровообіг, активізуючи пам’ять і концентрацію уваги. Це також природний фізичний енергетик.
- Гінгко Білоба: ця рослина також покращує загальний кровообіг та мікроциркуляцію, саме тому їй показано покращення клітинної оксигенації, посилення пам’яті та розумових здібностей; Він також призначений для лікування темних кіл і варикозу. Його можна приймати в капсулах або у вигляді настою.
- Глід: це лікарська рослина, яка покращує кровотік і пульс. Його також можна приймати як екстракт або настій.
Зволоження для поліпшення концентрації
Дегідратація спричиняє зниження концентраційної здатності на 15% та зменшення короткочасної пам’яті на 10%. Після 2% зневоднення тіла мозок починає відчувати його наслідки: процес мислення сповільнюється, як і рефлекси, і значно збільшується кількість помилок у вирішенні конфліктів. Ми можемо зробити висновок, що хороша гідратація разом із здоровим харчуванням, зміцненим продуктами, що покращують пам’ять та концентрацію, покращать ваші академічні та когнітивні показники.
Добавки для поліпшення пам’яті
Multivitcaps 30 caps містить фолієву кислоту, яка сприяє зменшенню втоми та втоми, вітамін Е захищає клітини від окисного стресу, а вітаміни A, D, селен та цинк сприяють нормальній роботі імунної системи. Вітамін А в мозку дуже корисний для поліпшення пам’яті та для довгострокового захисту клітин мозку. Є попередник вітамін вітаміну А дуже корисний для пам'яті.
Омега-3 RX забезпечує омега-3 жирні кислоти, необхідні для поліпшення пам'яті та концентрації. Вони також стимулюють управління настроєм та стресом. Окрім включення у свій раціон продуктів, що покращують пам’ять, ця добавка має протизапальні та антивікові властивості.
Енерзона Омега-3 RX | Економія упаковки
- MXN: 1952,90 $
- USD: 98,34 дол
- ARS: 8 335,91 дол
- COP: 338 585,05 дол
- CLP: 68 405,22 дол
- UYU: $ 4114,87
Якщо у вас виникли запитання щодо продуктів, що покращують пам’ять та концентрацію, залиште нам коментар.
Ви також можете піти за нами на нашому RRSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram або на нашому каналі YouTube, щоб слідувати всім нашим порадам.