лижах

Дійсно дивно, що велика кількість лижників не виконує жодної фізичної підготовки, щоб займатися улюбленим видом спорту, оскільки це сезон, коли це закінчиться, вони паркують матеріал і мають своє тіло, до наступного сезону, великою помилкою, Катання на лижах - це дуже агресивний вид спорту на спільному рівні, і ми повинні до нього готуватися.

Саме з цієї причини, якщо протягом решти року ми проводимо певні спортивні заходи на велосипеді, бігу, піші прогулянки, походи тощо. Коли розпочнеться сезон, ми будемо у хорошому фізичному стані, це не менш важливо для лижного спорту, а це дуже важливо, уникаючи травм.

Практика катання на лижах змушує наше тіло виконувати низку неприродних рухів, які разом з величезною необхідною роботою ніг, постійними рухами стегна та балансуючою функцією рук, в кінцевому підсумку перетворюють його на спорт з величезною фізичною потребою та розумом, що вимагає мінімальної підготовки, щоб практикувати це з гарантіями.

Щоб кататися на лижах із гарантіями, мені потрібно тренуватися.

Катання на лижах - це вид спорту, який багато використовує анаеробну систему і в якому здатність до опору впливає на м’язи ніг, недаремно однією з найбільш використовуваних м’язів є квадрицепс, але добре застосовуючи техніку, всю нашу мускулатуру. Виходячи з цього, основною областю, яку ми повинні враховувати, є нижні кінцівки, оскільки саме вони поглинають нерівності місцевості, роблять повороти, стрибки тощо. Окрім постійного згинання і, отже, напруги, ми в будь-якому випадку не будемо забувати про інші групи м’язів нашого тіла.

Ми пропонуємо кілька основних вправ, які можна робити вдома, щоб покращити та зміцнити ці м’язи.

Окрім роботи на нижніх кінцівках на лижах, важливо правильно захистити динамічний баланс, тому необхідно розвивати опір та спритність м’язів живота, спини та рук, що може означати значну економію енергії для лижника, допомагаючи вам підтримувати рівновагу та координацію, практикуючи це.

Розминка перед катанням на лижах або тренуваннями, необхідне.

Окрім попередніх тренувань, аеробних або гімнастичних вправ, дуже важливо розігрітися перед тим, як почати кататися на лижах. Помилково те, що багато лижників роблять як розминку: розтяжка - це розслаблення м’язів, коли ми закінчимо катання на лижах або тренувальний день, це не вправи для розминки, адже те, що ми справді робимо, розтягуючись, - це ексцентрична силова вправа, і це може спричинити нам травму м’язів.

Для розминки нам потрібно робити аеробну роботу (біг, стрибки, віджимання тощо), поки ми не розбиємося до поту, я знаю, це важко зробити на стоянці гірськолижного курорту, якщо ми не можемо виконати такий вид розминки, потрібно лише починати кататися на лижах дуже м’яко, перебільшуючи рухи.

Як і перед тим, як почати кататися на лижах, для виконання будь-якого тренування в тренажерному залі ви повинні розігрітися, у цьому випадку це може бути стаціонарний велосипед, еліптична або бігова доріжка, мінімум 10 хвилин.

План тренувань лижника. Фізичні тренування

1-й Ми приймаємо низьке положення випадків, коли одна нога попереду згинає коліно, а інша стопа спирається на м'яч стопи, зберігаючи коліно також зігнутим. Стегно ведучої ноги і гомілка задньої ноги повинні бути паралельні землі. Руки повинні бути зігнуті під кутом 90 °, протилежному положенню ніг (якщо наша права нога висунута вперед, наша ліва рука повинна бути однією спереду). Ми тримаємо спину прямою і контрольованою протягом усього вправи.

З цього положення ми будемо стрибати, не рухаючись з місця, швидко змінюючи положення ноги і положення рук, згинаючи ноги по максимуму і лише стрибаючи досить високо, щоб ефективно змінити положення ніг.

Ми почнемо з 6 серій з 15 повторень і будемо збільшувати, коли розвиваємо опір, що досягає 40 повторень, відпочинок між серіями 2 хвилини.

2-а Ще одна хороша вправа на опір ногам - це біг на місці, підняття колін до рівня талії. Ця вправа не тільки покращує нашу витривалість, але і готує нас до більш точних рухів на схилах.

Ми завершимо 6 серій, які включають: 45 секунд безперервного бігу, з двома хвилинами відпочинку між ними.

Багаторазові стрибки, ця вправа допоможе нам здобути силу, вибуховість у ногах та безпеку під час спусків, щоб зробити це нам знадобиться низка перешкод, стільці, табурети тощо, розміщені на висоті, яка ми можемо подолати, стрибаючи разом зі ступнями, поступово збільшуючи висоту, набираючи силу та впевненість, нам завжди доводиться стрибати вперед, стрибки назад є ризикованими, оскільки ноги працюють неправильно.

Ми зробимо 6 серій по 6 стрибків, відпочиваючи по дві хвилини між кожною серією.

4-а ще одна цікава і легка вправа - це прихилитися спиною до стіни і згинати ноги, поки ви не опинитеся в сидячому положенні, утримуючи це положення протягом 45 секунд.

Ми почнемо з 6 серій по 45 секунд, відпочинок між серіями 1 хвилина.

5-е для тренування верхньої частини нашого тіла, чудова вправа - це класичні віджимання, важливо, щоб вони були добре зроблені, тобто з прямою спиною, одночасно опускаючи все тіло.

Ми почнемо з 6 серій з 8 повторень, відпочинок між серіями 2 хвилини.

6-й Ми також повинні працювати на абс, поєднуючи гіпопресивні речовини із звичайними, бо це тренування підтягнутого м’яча може нам дуже допомогти.

Ми почнемо з 6 серій з 10 повторень, різноманітних черевних м’язів, відпочинок між серіями 2 хвилини.

7º Чудова вправа для нижньої частини спини та живота - розтягування на підлозі обличчям вниз, підтримуючи себе кінчиками ніг та згинаючи руки в ліктях.

Ми почнемо з 6 підходів по 45 секунд, відпочинок між підходами 1 хвилина.

Наприкінці цих вправ, якщо ми розтягнемо задіяні м’язи, як після дня катання на лижах, ми повинні добре розтягнути всі свої м’язи, якщо ми просто катаємось на лижах і сідаємо в машину без зайвих, коли ми повернемося додому, ми будемо "площа"