Літо підходить до кінця, і саме зараз ми усвідомлюємо руйнування, яке воно залишило на нашому тілі та нашому розпорядку дня. Ми даємо вам ключі для скидання та наповнення енергією.

підготуйтеся

1- Детокс

Настав вересень, і настав час вистояти проти тих кілограмів, які ви набрали цього літа. За допомогою цієї дієти, яку ми пропонуємо, це не буде коштувати вам зусиль, і ви будете повними сил протягом дня. 7 днів достатньо, щоб перезавантажити свій організм! Потім ви можете повторювати це раз на три місяці, оскільки це хороший метод детоксикації. Звичайно, щоб дієта була дійсно ефективною, не слід пропускати жоден із 5 зазначених прийомів їжі або проводити більше трьох годин без їжі.

Таким чином, можна збільшити витрату калорій, уникаючи приходу, з’їдаючи наступний прийом їжі. Інший фундаментальний момент - випивати два літри води на день, бажано відокремлено від їжі. Вони також можуть бути настоями, найкращими є ті, що використовуються із зеленого чаю, червоного чаю та хвоща, оскільки вони сприяють прискоренню метаболізму та усуненню затримки рідини.

2- Спорт потроху

ЕГУРАЛЬНО, із святами ви втратили звичку регулярно займатися. Але не можна забувати, що ваше тіло вже кілька тижнів розслаблене, а м’язи втрачають силу і сталість. Щоб поступово відновити рутину, найкраще ставити реалістичні цілі і не поспішаючи, оскільки в іншому випадку ви можете отримати травми.

Протягом перших двох тижнів обирайте помірні фізичні вправи, такі як швидка ходьба, це допоможе вам скинути зайві кілограми, які ви прийняли влітку, і придбати нову рутину.

Краще вранці
Коли ви тренуєтесь, ваш метаболізм прискорюється, і швидкість, з якою ви витрачаєте енергію, зростає. Цей ефект триває кілька годин, тому прогулянки вранці змушують швидше спалювати калорії протягом дня, що полегшить схуднення. І пам’ятайте: щоб схуднути, ви повинні спалювати приблизно 500 калорій на день більше, ніж споживаєте. Повільна прогулянка протягом 30 хвилин спалює близько 80 калорій, але якщо збільшити швидкість, можна спалити до 200.

Відновити тон
Ходьба збільшує м’язову масу і тонус, і чим більше у вас м’язової маси, тим швидше працює ваш обмін речовин і тим більше калорій ви спалюєте навіть у стані спокою. Через 15 днів ви також можете вибрати еліптичний велосипед або велотренажер. Почніть з низької інтенсивності і нарощуйте потроху.

3- Режим сну

Зі святами графіки змінюються, тому страждання від безсоння, втоми або втоми є цілком нормальним явищем. Однак відновлення режиму сну якомога швидше має важливе значення для того, щоб щодня стикатися з силою. Мета!

Завжди лягайте спати одночасно
Дуже важливо, щоб, наскільки це можливо, ви завжди лягали спати і вставали одночасно. Пояснення полягає в мелатоніні, оскільки було показано, що цей гормон, який допомагає нам спати, виділяється принаймні через 3 години у людей, які мають нерегулярний цикл сну.

Тримайся подалі від мобільного
Синє світло, яке випромінюють мобільні телефони або планшети, і безперервна передача даних 4G змінюють сегрегацію мелатоніну. Крім того, пристрої з трансформаторами, підключеними до струму, також генерують електромагнітне поле, яке змінює цей гормон сну. Рішення? Вимикайте їх або виводьте з кімнати щовечора.

Перед сном освіжіть ноги
Якщо спека все-таки заважає вам заснути, ви зможете швидко знизити температуру тіла, поклавши холодні компреси на зап’ястя, шию, лікті, промежину, п’яти і за колінами - області, що концентрують тепло. Ноги також дуже чутливі до температур, оскільки мають багато точок імпульсу. Спробуйте помістити їх у холодну воду перед сном. Якщо можете, тримайте ємність з водою біля ліжка, а коли стане занадто жарко, покладіть ноги всередину на кілька хвилин.

Не повертайся в ліжку
Якщо ви не змогли заснути протягом 20 хвилин, вставайте, так як ви не розслаблені. Спробуйте так: станьте на край ліжка з прямою спиною і зосередьтеся на своєму диханні. Покладіть руки так, ніби збираєтеся молитися, і на вдиху натискайте кінчиками пальців. Послабте на видиху.

4- Контроль стресу

Ранні ранки, розпорядок життя дітей, будинок ... іноді новий рік може обернутися важким і стресовим моментом. Підтримувати гарне ставлення важливо, щоб не втратити нерви, але також запишіть ці поради.

План
На початку, особливо важливо це зробити. Процедура встановлюється шляхом повторення, і щоб уникнути необхідності переборювати себе, думаючи про все, що вам потрібно зробити найближчими тижнями, найкраще це записати. Запишіть у блокнот або на мобільний телефон
очікувані завдання.

Поставте собі нові завдання
Повернення до школи - це як новий рік, воно завантажене добрими намірами: відвідувати тренажерний зал, дотримуватися дієт, вивчати англійську ... Але пам’ятайте, що ви не зможете одночасно охопити всі завдання, інакше ви будете здушені і в підсумку залишите їх. Йдіть потроху.

Знайдіть час для себе
Іноді ми настільки напружені роботою та будинком, що забуваємо про важливість часу на себе, проте це важливо. Робіть справи, які вам подобаються, розслаблюють, розважають ... І не лише у вихідні, намагайтеся не виконувати все, що стосується ваших повсякденних зобов’язань. Не потрібно будувати великих планів, можна сходити в кіно, почитати книгу, подивитися магазини, послухати музику ... Що завгодно,
але витрачайте трохи часу на день, щоб від’єднатися і розслабитися.

Мисли позитивно
Кожна людина скаржиться в середньому 25 разів на день. Але ти сам знаєш, що марно хіба що створювати навколо себе погані вібрації. Задайте собі таке питання: чи це насправді настільки серйозно? 90% випадків ви будете відповідати ні, тому дихайте і намагайтеся бути оптимістом.

Непомильна техніка
Коли ви збираєтеся втратити нерв, сядьте прямо і покладіть одну руку на груди, а іншу - на живіт. Повільно вдихайте носом, затримайте повітря на кілька секунд і повільно видихніть. Повторюйте стільки разів, скільки потрібно протягом 2 або 3 хвилин.