Джерело зображення, Getty Images

день

Чи може бути, що підрахунок більше не рахується?

У багатьох частинах світу вже деякий час важко йти вулицями, не наткнувшись на когось, хто з тривогою дивиться на ваше зап'ястя, щоб побачити, наскільки близько ви досягли мети зробити магічні 10000 кроків.

Це справді мета, до якої варто прагнути? Або може бути щось краще?

І звідки взялася ця цифра?

Ви можете бути здивовані, дізнавшись це було результатом маркетингової кампанії 1960 року в Японії.

Напередодні Олімпійських ігор в Токіо 1964 року компанія придумала пристрій, який почала продавати тим, хто постійно турбується про своє здоров'я.

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

Це називалося Манпо-Кей. По-японськи «людина"означає 10000;" po", кроки та" kei"означає метр. Тож це був буквально 10 000 крокових метрів.

Це був один з перших крокомірів, заснований на роботі доктора Йоширо Хатано, молодого вченого в Університеті здоров'я та оздоровлення Кюсю.

Джерело зображення, Getty Images

Кількість або якість?

До Хатано Він дбав що японці імпортували ледачий американський спосіб життя, а також захоплення переглядом бейсболу, і хотів допомогти їм бути більш активними.

Він підрахував, що якщо він зможе переконати їх збільшити щоденні кроки з 4000 до приблизно 10000, вони витратять приблизно 500 зайвих калорій на день і залишаться худими.

Мабуть, саме так народився режим «10 000 кроків на день».

Очевидно, це був великий маркетинговий успіх, але чи правда, що це найефективніший спосіб покращити свою фізичну форму?

Можливо, було б зручно змінити моду.

"В'язання - це моя єдина діяльність"

Для програми ВВС "Правда про пристосування" я пішов на фабрику в місті Шеффілд, центральна Англія, разом із професором Робом Коуплендом з університету Шеффілда Халлама.

Нашою метою було провести невеликий експеримент, в якому ми порівняли б переваги та легкість виконати мантру дарування 10.000 кроків проти щось, що називається "Active 10".

З Active 10 вам не потрібно рахувати кроки. Ви просто зобов’язуєтесь робити три жваві 10-хвилинні прогулянки на день.

Усі наші добровольці мали різні причини для поліпшення свого фізичного стану.

Деякі добровольці охоче гуляють.

Дейв сказав: "Я прекрасно усвідомлюю, що я не такий підтягнутий, як колись, і я дуже набрав вагу", тоді як Джуді зізналася: "Моє єдине заняття на даний момент - в'язання".

І Натан, у якого є 6-річна дочка, сказав: "Вона біжить так швидко, а я так повільно, що не можу її наздогнати".

Говори, але не співай

Наша невелика група добровольців була обладнана моніторами активності, щоб ми могли не тільки стежити за ними Що вони зробили, але також до як енергійно їм це вдалося.

Спочатку ми вимірюємо активність звичайного дня.

Потім Роб поділив їх на дві групи. Одному потрібно було досягти мети 10 000 кроків за один день, а другому - три сеанси "Активних 10", що складає приблизно 3000 кроків на день.

Також групі Active 10 було сказано, що їх метою було не гальмувати, а збільшити темп, щоб вони працювали свої серця та легені.

Коупленд сказав їм: "Ідея полягає в тому, що вони гуляють досить швидко, щоб мати можливість ходити говорити, але не співати".

Енергійні прогулянки

Коли ми подивились результати волонтерів, двом із трьох, яким довелося зробити 10 000 кроків, вдалося досягти своєї мети. Але всі вони важко це робили.

З іншого боку, група "Актив 10" порівняно легко виконала своє завдання. Вони створили невелику прогулянкову групу і зустрічались у зручний час протягом робочого дня, щоб разом прогулятися.

Потім, 10.000 кроків булоРон важче досягти, алеякий діяльність була кращою для здоров’я?

Джерело зображення, Getty Images

Один два три чотири.

Коупленд проаналізував дані своїх подальших моніторів і сказав, що висновки були дуже чіткими.

"Група Active 10 насправді робила на 30% більше поміркованих та енергійних фізичних навантажень, ніж група з 10 000 кроків, хоча вони рухалися менше часу", - сказав він.

"Y. саме тоді, коли ви займаєтеся середньою інтенсивністю, ви починаєте отримувати найбільші переваги до здоров'я ".

Тому, хоча група Active 10 фактично рухалася протягом коротшого періоду часу, вони витрачали більше часу, задихаючись і збільшуючи частоту серцевих скорочень.

"Ми справді хотіли, щоб вони зробили так, щоб їхні серця билися швидше. Є багато тестів шоу що таким чином ви можете зменшити ризик діабету, серцево-судинних захворювань та деяких видів раку ", - пояснив Копеленд групі.

Тож три короткі швидкі прогулянки легше вписали в день і покращили стан здоров’я.

Я вважав, що це справді цікаво, і це мене дуже обнадіювало, бо я справді не люблю рахувати або робити 10000 кроків на день.

Тож той факт, що ви можете отримати подібні, можливо, більші переваги від кількох швидких прогулянок на день, є надзвичайно стимулюючий.

Тепер ви можете отримувати сповіщення від BBC Mundo. Завантажте нову версію нашого додатка та активуйте їх, щоб не пропустити наш найкращий вміст.