Спочатку «хліборобську прогулянку» виконували з обважнювачами. Ідея полягає в тому, що спортсмен повинен бігати з такою вагою в найкоротші терміни. Тепер ми показуємо вам його карантинну адаптацію.

роблячи

Під час цього коронавірусний карантин (COVID-19) з'явилася серія креативні та ефективні тренування, які можна виконувати вдома.

Тому сьогодні, щоб продовжувати допомагати вам підтягнутися, не відвідуючи тренажерний зал, ми показуємо вампрогулянка фермера", що ви можете легко зробити вдома за допомогою валіз.

Тренуйся з сумками

Спочатку «хліборобську прогулянку» виконували з обважнювачами. Ідея полягає в тому, що спортсмен повинен бігати з такою вагою в найкоротші терміни. Тепер, пристосований для карантину, ми говоримо вам, що ви можете робити той самий рух, але використовуючи два важкі валізи.

Завантажте дві валізи, по одній у кожну руку, вагою, яку вважаєте відповідною. Ідея полягає в тому, що це вага, який позиціонується як виклик для вас.

Потім візьміть їх і починайте ходити ними по коридору або найдовшій кімнаті, яка у вас є. Встановіть секундомір і спробуйте зробити якомога більше «кіл» за найкоротший час. Ви несете відповідальність за встановлення власних цілей.

Правильний хід

  • Шукайте міцного та симетричного захоплення обох рук, не ходіть носити валізу зі своєю шкірою.
  • Перш ніж почати ходити, завжди переконайтесь, що він добре прикріплений.
  • Не забудьте підняти вагу з землі ногами підтримуючи активність спини та попереку.
  • Одного разу стояв, активізує всю вашу верхню частину тіла. Зверніть увагу, що руки повністю витягнуті, живіт і поперек залишаються активними, напруженими.
  • Не дозволяйте плечам здвигати.
  • Дає спочатку дуже короткі кроки, поки ви не в русі. Чим вище навантаження, тим коротшими повинні бути ці кроки.
  • Тримайте очі вперед.

Навіть якщо вам здається, що ви можете виглядати трохи нерозумно, переносячи валізи, ви повинні це знати це дуже повна вправа.

Що робить фізичне вдосконалення?

Оскільки ви носите валізи на руках, ви можете чітко думати, що ваші вправи отримають найбільшу користь від вправи. Однак це не зовсім так.

"Фермерська прогулянка" забезпечує комплексні переваги, такі як сила зчеплення, сила ніг, які також допомагають підтримувати вагу, вашої нижньої частини спини і живота, яка також робить силу під час руху, а також вашої спини плечей і трапецій.