підходять

10.6. 2019 2:00 Посуньтесь, ваше тіло віддячить вам. Які спортивні заходи підходять для 50+ та як правильно займатися?

Плавання
Час, проведений у басейні, того вартий. Плавання приносить не тільки задоволення, але й користь для здоров’я. Він спалює калорії, нарощує м’язову масу і позитивно впливає на стан серцево-судинної системи. Ви можете плавати, навіть якщо страждаєте артритом. У воді суглоби будуть не такими напруженими, як під час інших спортивних занять. Плавання, водна аеробіка та інші водні види спорту чудові в будь-якому віці.

їзда на велосипеді
Ви хочете схуднути і одночасно зміцнити свій імунітет? Велосипед. Ця діяльність не займає багато часу. Якщо ваша робота дозволяє це, поміняйте свою машину або громадський транспорт на велосипед у теплі дні. Ви також можете ходити по магазинах на ньому. Доведено, що 150 хвилин їзди на велосипеді на тиждень покращать вашу серцево-судинну систему. Однак їзда на велосипеді має і інші переваги - це зміцнює опір кісток, окиснює організм, виводить токсини з організму та підтримує загальний стан здоров’я організму.

Гольф
Вам може здатися, що гольф не для вас. Довгий час він вважався видом спорту для багатих, але сьогодні цей шотландський винахід дуже популярний серед широкої громадськості. Гольф доставить вас на свіже повітря і забере ваш мозок. Крім того, ви тренуєте багато м’язів, покращуєте гнучкість, рівновагу та фізичну силу. Гольф також вчить вас концентрації уваги та покращує пам’ять. Тому це відмінна профілактика деменції.

Ходьба
Яка проста діяльність та скільки користі для здоров’я. Ходьба природна для людей, але сьогодні вони намагаються її максимально звести до мінімуму. Лише одна прогулянка призведе до кровотечі з вашого тіла, поліпшення серцево-судинної системи, регулювання артеріального тиску та зменшення ризику інсульту. Крім того, він спалює калорії і значно покращує настрій. Прогулянки з партнером зміцнюють стосунки. Рекреаційні прогулянки повинні бути частиною вашого повсякденного життя. Це нічого не коштує. Все, що вам потрібно - це гарне взуття та зручний одяг. Чим частіше ви будете ходити, тим краще будете почуватись.

Скандинавська ходьба
Скандинавська ходьба - це заняття, схоже на ходьбу, але завдяки спеціально розробленим тростям ви можете тренувати все тіло, а не лише ноги, і ви значно покращите свою поставу. Завдяки цій популярній спортивній діяльності, особливо у старих вінтажах, ви можете спалити на 46 відсотків більше калорій, ніж класична прогулянка.

Кардіо та розтяжка
Кардіотренування підтримує серце здоровим, оскільки воно знижує артеріальний тиск і рівень холестерину, запобігає діабету. Розтяжка, в свою чергу, стимулює гнучкість, розслабляє м’язи, виправляє погану поставу, зменшує біль і ризик отримання травм. Ідеально регулярно поєднувати ці два типи вправ. Спочатку зігрійте тіло кардіотренажерами (наприклад, бігова доріжка, стаціонарний велосипед, степпер, біг підтюпцем), а потім вправляйте тіло, розтягуючи.

Йога
Стародавня практика йоги склалася як спосіб навчитися зосереджуватись і покращувати психічне, фізичне та емоційне здоров'я. Йога знижує артеріальний тиск і знімає занепокоєння. Це також може полегшити сон, регулювати гормони, спалювати жир, нарощувати м’язи, підвищувати гнучкість і покращувати положення тіла.

ДОДАТКОВА ПОРАДА!
Тим, хто хоче спробувати щось нове, ми рекомендуємо тай-чи. Його принцип - м’які і повільні рухи тілом з одного положення в інше, при цьому ви глибоко дихаєте. Подібна медитація руху покращує здоров’я кісток і серця, знімає біль і ригідність м’язів. Як і йога, це може забезпечити вам хороший сон.

8 переваг вправ після 50
+ покращує рухливість суглобів
+ збільшує фізичну силу та енергію
+ нарощує м’язову масу і розщеплює жир
+ стимулює когнітивні функції
+ запобігає захворюванням
+ знижує ризик деменції
+ допомагає при клімаксі
+ покращує сон

4 поради щодо вправ
1. Отримати розминку на початку. На початку кожної вправи слід розігрівати м’язи принаймні 5 хвилин. У літньому віці їм потрібно більше часу, щоб підготуватися до спортивних занять.
2. Ротація діяльності. Рутинні вправи можуть знеохотити вас без потреби. Поєднуйте різні види спортивної діяльності.
3. Тримайся. Ви повинні займатися не менше 20 хвилин, але найкраще, щоб тіло займалося спортивними справами протягом 30 - 45 хвилин.
4. Робота над поставою. З віком постава слабшає, що може спричинити біль у спині, колінах або стегнах. Обов’язково під час вправ зміцнюйте м’язи спини.

Автор: Наталія Шепіткова
Фото: Shutterstock.com

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар