Створено: Карлос Лезама

[et_pb_section admin_label = »розділ»] [et_pb_row admin_label = »рядок»] [et_pb_column type = »4_4 ″] [et_pb_text admin_label =» Текст »background_layout =» light »text_orientation =» left »use_border_color =» # off »border_color =» # off »border_color =» # off »border_color =» # off »border_color =» # off » # off »border_color = ffffff» border_style = »solid»]

Люди, які приходять на мою консультацію з питань харчування, роблять це з багатьох причин.

Одні за станом здоров’я, інші для поліпшення спортивних показників, а треті просто прагнуть демонструвати краще тіло.

Але у більшості з них є одна спільна мета: спалювати жир. У цьому відео я хочу розповісти вам, що ...

Що ви знайдете в цьому дописі?

7 помилок, яких ви не повинні робити, якщо намагаєтесь спалити жир

Коли Даніела пішла на свій перший день консультацій, і після довгого часу випробовуючи нескінченні «дивовижні» методи та обмежувальні дієти в боротьбі із своїми зайвими кілограмами, вона нарешті зрозуміла, що потрапляла в кілька найпоширеніших помилок, які люди зобов’язуються спалювати жир:

1. Вправляйтеся мало або взагалі не вправляйтеся

помилки

Щоб спалити жир в організмі, перше, чого ви повинні досягти - це дефіцит калорій.

Простими словами: витрачаючи більше енергії, ніж ви споживаєте за допомогою дієти.

Існує два способи витрачання енергії: бути живим (витрати енергії в стані спокою) і рухатися (витрати енергії внаслідок фізичної активності).

Якщо ваша діяльність обмежена проведенням дня, сидячи перед комп’ютером, в машині або в ліжку, кількість калорій, необхідна для досягнення дефіциту енергії, повинна бути дуже низькою.

Уявіть, що ви їсте дієту на 1200 ккал, але витрачаєте лише близько 1400 ккал на день.

Дефіцит енергії складе всього 200 ккал на день.

За такої швидкості вам знадобиться більше місяця, щоб скинути свій перший фунт жиру.

З іншого боку, при тій же дієті на 1200 ккал, але витрачаючи 2200 ккал (наприклад: додаючи годину інтенсивних фізичних вправ щодня), ваш дефіцит тепер складе 1000 ккал.

Втрата кілограма жиру всього за тиждень.

Тому, уникання сидячого способу життя та збільшення витрат калорій за допомогою фізичних вправ є дуже важливою стратегією для прискорення процесу втрати жиру.

Пам’ятайте, що найкращий там спалювач жиру називається «фізичні вправи».

2. Харчуйтесь здорово, але багато!

Сьогодні, завдяки бомбардуванню інформацією у світі фітнесу, більшість людей, які прагнуть спалювати жир, включили у свій раціон продукти, які вважаються здоровими, такі як овочі, фрукти, овес, солодка картопля, горіхи, яєчні білки, курка, риба і навіть білкові добавки.

Однак дуже мало людей враховують загальну кількість калорій, які вони споживають за рахунок цих продуктів.

Помилково думаючи, що, оскільки вони здорові, вони не можуть спричинити надлишок калорій.

Класичним прикладом є Перекусити 20 г жменю мигдалю (115 ккал) на відміну від перекусу мішком мигдалю по 100 г (580 ккал), що було б еквівалентно калоріям у трьох з половиною склянках макаронів!

І це полягає в тому, що, розробляючи хороший план харчування для втрати жиру, ви повинні брати до уваги не тільки якість їжі, але і її кількість.

У всіх нас є потреба в енергії, яка може сильно відрізнятися від однієї людини до іншої.

Тому, Якщо ви не будете рахувати, що ви їсте, ви будете переглядати сліпо.

3. Дотримуйтесь примхливих дієт

Палео-дієта, лужна, детоксикація, точки, групи крові, періодичне голодування і тривале тощо.

Дотримуватися примхливих дієт - це серйозна помилка, оскільки вона ігнорує найцінніший принцип правильного харчування: індивідуальність.

З іншого боку, більшість цих дієт базуються на міфах і теоріях, які не мають наукової обгрунтованості, і користь яких, якщо такі є, обмежена певною групою людей.

Наприклад, дієта палео-типу може бути корисною для пацієнта зі значним ступенем ожиріння та хронічними захворюваннями, але абсолютно непридатна для здорової людини або спортсмена.

Тому те, що працювало для подруги Марії, не обов’язково буде працювати для Марії, оскільки кожен із нас має конкретні потреби, які залежать від безлічі абсолютно індивідуальних особливостей, таких як вік, стать, склад тіла, рівень фізичної активності, режим дня, смаки та особливості цілі.

4. Не їжте вуглеводи

Без сумніву, найпоширеніша помилка людей, які хочуть спалювати жир.

Існує багато міфів навколо споживання вуглеводів.

Деякі просто з’їдають їх до певного часу, а інші взагалі уникають.

Правда в тому, що обидві способи поведінки непотрібні і, у багатьох випадках, контрпродуктивні.

Вуглеводи або цукру є основним джерелом енергії для вашого організму.

І чим більше енергії ви витрачаєте на фізичні вправи, тим більше вуглеводів вам потрібно (так, навіть якщо ви хочете втратити жир).

Видалення вуглеводів призведе до втрати м’язів, глікогену та води, що ускладнить втрату жиру.

Поки загальна кількість енергії, яку ви споживаєте на день, менша, ніж ви витрачаєте, ви можете втрачати жир, не виключаючи вуглеводів, особливо якщо ви займаєтеся спортом.

Тільки це питання розуміння, які, скільки і коли їх використовувати, відповідно до ваших енергетичних потреб і вашого графіку тренувань.

5. Пропустити харчування

Їжа після робочого часу є основною причиною того, що багато хто описує як занепокоєння, яке є не що інше, як голод.

Провівши більше трьох-чотирьох годин без їжі, ви спричините падіння рівня цукру (глюкози) у крові, і чим нижчі ці рівні, тим більш терміновими вони змусять вас знову їх підвищувати.

Ось чому Якщо ви зазвичай їсте лише три рази на день, розділяючи їх приблизно на 5 або 7 годин, ви не зможете протистояти тому десерту, який проходить перед вашими очима в середині дня, Або в гіршому випадку ви в кінцевому підсумку приготуєте вечерю, гідну спартанця, коли ввечері прибудете до свого будинку.

З цієї причини Дуже важливо включати закуски між основними прийомами їжі, що допоможе вам підтримувати рівень цукру стабільним і дозволить краще контролювати апетит протягом дня. Зробіть тест!

6. Худнути і не жирувати

Наше тіло складається з багатьох компонентів.

У нас є м’язи, жир, кістки, шкіра та інші тканини.

Кожен з них вносить свій внесок у загальну масу тіла, ту, яку ми бачимо, потрапляючи на ваги.

З усіх цих компонентів лише м’язи та жир можуть бути змінені протягом короткого терміну за допомогою дієти та тренувань.

Якщо ви зосередитесь лише на швидкому схудненні, ви зможете прийняти обмежувальну поведінку, яка призведе до втрати м’язів замість жиру.

Фактично, схуднути дуже просто.

Просто припиніть їсти, і за кілька днів ви втратите велику вагу за рахунок м’язів і води.

Однак, Втрата лише жиру - набагато складніший процес, який залежить від плану харчування, розрахованого спеціально для кожної людини.

Тому слід менше приділяти уваги кількості на шкалі та зосереджуватись на втраті жиру в організмі, за чим ви можете стежити у кваліфікованого фахівця.

7. Зробіть катастрофи на вихідних

"Я дотримуюсь своєї ідеальної дієти з понеділка по п'ятницю, але у вихідні я виходжу на вулицю".

Пам'ятайте, що На суботу та неділю припадає майже третина всього нашого тижня, тому потрапляння в надмірність у ці дні може саботувати прогрес чого ви досягли попередніх днів.

Насолоджуючись середнім гамбургером з нульовим калорійним напоєм та ділитися десертом у суботу ввечері, ви не завадите втратити жир.

Але вихідні барбекю, піца, подвійний бургер з додатковою картоплею фрі, газована газована вода, морозиво, шоколадний торт та алкогольні напої представлятимуть величезний надлишок калорій, який може уповільнити ваш тижневий прогрес.

В кінці, ключ в міру.

Якщо у вас низькокалорійний план втрати жиру в організмі, на вихідних ви можете з’їсти один або два прийоми їжі поза планом харчування.

Тільки триматися подалі від зайвого жиру, цукру та/або алкоголю і вам не доведеться турбуватися.

  • Ви визначили будь-яку з цих помилок?
  • Чи знаєте ви когось, кого може зацікавити ця стаття/відео?

Не пропустіть наші наступні публікації з цієї та багатьох інших тем, які допоможуть вам досягти своїх цілей розумнішим та ефективнішим способом.

Якщо вам сподобалось це відео, дайте йому лайк, поділіться з друзями та підпишіться на наш канал так що ви отримуєте повідомлення про весь вміст, яким ми ділимось супроводжувати вас у вашому стилі життя Evolution.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row admin_label = »Рядок» make_fullwidth = »викл. »Вимкнено» parallax_method = »вимкнено» make_equal = »вимкнено» parallax_1 = »вимкнено» parallax_method_1 = »вимкнено» parallax_2 = »вимкнено» parallax_method_2 = »вимкнено» parallax_3 = »вимкнено» parallax_method_3 = »вимкнено» column_padding_mobile = »увімкнено»] [ et_pb_column type = »1_3 ″] [et_pb_image admin_label =» Fit & slim image »src =» https://evolutionadvance.com/wp-content/uploads/2017/03/FitAndSlimVanilla2Lb-1.png »show_in_lightbox =» off »url = »Https://evolutionadvance.com/fit-slim-description/» url_new_window = »on» use_overlay = »off» animation = »off» sticky = »off» align = »center» force_fullwidth = »off» always_center_on_mobile = » Увімкнено »use_border_color =» вимкнено »border_color =» # ffffff »border_style =» тверде »max_width =» 120px »]

[/ et_pb_image] [et_pb_text admin_label = »Текст» background_layout = »світло» text_orientation = »ліворуч» use_border_color = »вимкнено» border_color = »# ffffff» border_style = »твердий»]

Fit & Slim

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = »1_3 ″] [et_pb_image admin_label =» Опублікувати зображення »src =» https://evolutionadvance.com/wp-content/uploads/2017/05/Fit-Slim-Adelgazar -Download.jpg »show_in_lightbox =» off »url =» # »url_new_window =» on »use_overlay =» off »animation =» left »sticky =» off »align =» left »force_fullwidth =» off »always_center_on_mobile =» on » use_border_color = »вимкнено» border_color = »# ffffff» border_style = »твердий»]

[/ et_pb_image] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = »1_3 ″] [et_pb_text admin_label =» Text »background_layout =» light »text_orientation =» left »use_border_color =» off »border_color =» # ffffff »border_style =

Схудніть розумно за допомогою Fit & Slim. Білок, призначений для схуднення. Клацніть тут для деталей

[/ et_pb_text] [et_pb_button admin_label = »Кнопка» button_url = »https://evolutionadvance.com/product/fit-slim-2/» url_new_window = »on» button_text = »Купити» button_alignment = »ліворуч» background_layout = »світло »Custom_button =» on »button_letter_spacing =» 0 ″ button_use_icon = »за замовчуванням» button_icon_placement = »праворуч» button_on_hover = »on» button_letter_spacing_hover = »0 ″ module_class =» пов’язаний товар-кнопка-кнопка »]

[/ et_pb_button] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row admin_label = »Рядок» make_fullwidth = »off» use_custom_width = »off» width_unit = »on» use_custom_gutter = »off» padding_mobileer = off »padding_mobileer = off» padding_mobileer = off »padding_mobileer = off off »play =» Off »parallax_method =» off »make_equal =» off »parallax_1 =» off »parallax_method_1 =» off »parallax_2 =» off »parallax_method_2 =» off »parallax_3 =» off »parallax_method_3 =» off »column_padding_mobile =» on »] [et_pb_column type =» 1_3 ″] [et_pb_image admin_label = »Fit & slim image» src = »https://evolutionadvance.com/wp-content/uploads/2017/03/FatBurner700.jpg» show_in_lightbox = »вимкнено »Url =» Https://evolutionadvance.com/fit-slim-description/ »url_new_window =» on »use_overlay =» off »animation =» off »sticky =» off »align =» center »force_fullwidth =» off »always_center_on_mobile = »On» Use_border_color = »off» border_color = »# ffffff» border_style = »твердий» max_width = »120px»]

[/ et_pb_image] [et_pb_text admin_label = »Текст» background_layout = »світло» text_orientation = »ліворуч» use_border_color = »вимкнено» border_color = »# ffffff» border_style = »твердий»]

Спалювач жиру

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = »1_3 ″] [et_pb_image admin_label =» Опублікувати зображення »src =» https://evolutionadvance.com/wp-content/uploads/2017/05/Glucomanan.jpg »show_in_lightbox = »Off» url = »#» url_new_window = »on» use_overlay = »off» animation = »left» sticky = »off» align = »left» force_fullwidth = »off» always_center_on_mobile = »on» use_border_color = »off» border_color = »# Ffffff» border_style = »твердий»]

[/ et_pb_image] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = »1_3 ″] [et_pb_text admin_label =» Text »background_layout =» light »text_orientation =» left »use_border_color =» off »border_color =» # ffffff »border_style =

Попрощайтеся з тривогою за допомогою продуктів Fit & Slim. Схудніть розумним та здоровим способом. Клацніть тут для деталей