Під час вагітності та вагінальних пологів можуть відбуватися зміни в тазовому дні, тому важливо зміцнити м’язи, щоб забезпечити якісні пологи та краще відновлення після пологів.
Хоча небажано піднімати вагу протягом трьох тижнів після пологів, незалежно від вагінальних пологів чи кесаревого розтину, нахили, щоб забрати дитину, є неминучим (і бажаним) жестом, який повинна робити нова мама. Ось чому це важливо знати як підняти дитину після пологів, доглядаючи за тазовим дном .
Що рекомендується при вагітності та взагалі для підняття ваги, замість того, щоб згинати поперек, згинайте коліна, поки все тіло не опуститься. Тим не менше, Ви не зможете зробити цей рух після пологів, особливо у разі швів, таких як епізіотомія або кесарів розтин.
Отже, рекомендована поза для підняття дитини, яка захищає тазові м’язи (група м’язів у формі гамака, що підтримує нижню частину живота), полягає в центруванні балансу на стегні, а не на талії.
Ви повинні покласти стегна міцно, не рухаючи його, і нахилити тіло вперед, злегка згинаючи коліна, не вимагаючи поперекової області. Для практики можна спробувати, поклавши обидві руки по боках тіла нижче талії, і спробувати виконати цей рух, не зрушуючи стегна з місця.
Таким чином, ви зможете підняти дитину після пологів, сфокусувавши рух на стегні і не вимагаючи м’язів тазового дна, які залишаються розслабленими.
Пам’ятайте, що крім цих постуральних порад, бажано виконувати вправи для зміцнення тазового дна після пологів, але завжди поступово. Тільки тоді, коли ти почуваєшся готовим.