сучасна треніровка тяжелоатлета

Сторінки (меню)

  • Передмова
  • Прикладні вправи у важкій атлетиці
  • Перерва однією рукою
  • Ломка: неправильно зрозумілий вид важкої атлетики
  • Порушення: неправильно зрозуміла хватка важкої атлетики Частина 2
  • Ломка: неправильно зрозуміла хватка важкої атлетики Частина 3
  • Більше про натискання (Автор: Ендрю Чарніга-молодший)
  • Присідання на шиї (54)
  • Порушення місця (11)
  • Розбивка капіталу (14)
  • Широка обмотка (17)
  • Широкий виступ (19)
  • Запис з місця (31)
  • Сидячий запис (34)
  • Вузька обмотка (36)
  • Відштовхування від підставки (38)
  • Стелажі зі стенду (39)
  • Вузька підставка (40)
  • Тиск з підставки (51)
  • Ножний тиск (52)
  • Присідання на корточках (55)
  • Гіперекстензія (92)
  • Підйом
  • Архів. Меніхарт, що формує. Весна 2011 року
  • Архів. Тренінги Меніхарта 2011.05.18-06-19
  • Архів. Тренінги Меніхарта. 21.06.2011 - 08.12.2011
  • Архів. Тренінги Меніхарта. 2011.08.22-10.07
  • Архів. Фонд Меніхарта для другої половини 2011 р. L-lV. сім
  • Архів. Menyhárt 2011 фонд другої половини V-Vlll. сім.
  • Herr Menyhárt шейпінг 2011-2012 повний. lV-Vll. сім
  • Архів. Фонд на перше півріччя 2011 р. L-lV. сім
  • Архів. Фонд на перше півріччя 2011 р. L-lV. сім
  • Архів. Перша половина 2011 року
  • Архів. Підготовка до опитування щодо прийому/тиску 2011 року
  • Архів. Фонд на другу половину 2011 року
  • Формування у другій половині 2011 року
  • Архів. Підготовка до кінця року у вправах 11 та 31/38
  • Архів. Фонд на перше півріччя 2012 року
  • Перша половина 2012 року
  • Аномалії харчових добавок. Нова формула, яка на 2000% ефективніша, ніж моногідрат креатину?
  • Норберт Шеманський та його суперники
  • Суперечлива практика. Тиск з боку шиї
  • Можливості підвищення природного тестостерону у зрілих спортсменів
  • Можливості підвищення природного тестостерону у зрілих спортсменів. Тонгкат Алі
  • Тонгкат Алі 2
  • Тонгкат Алі 3
  • Аномалії харчових добавок 2. Швидкі вуглеводи: Тіньова сторона високого вивільнення інсуліну
  • Харчові аномалії. Неправильний висновок: палео дієта
  • Харчові аномалії. Неправильний висновок: палео дієта. продовження
  • Квітень 2012 року Архів
  • Заснування 2012 року: травень-червень
  • Альтернатива розвитку спини. Запис
  • Не залишайтесь початківцем назавжди!
  • Не залишайтесь початківцем назавжди! Продовження
  • Не залишайтесь початківцем назавжди! III.
  • Не залишайтесь початківцем назавжди! lV.
  • Не залишайтесь початківцем назавжди! Планування тренувань
  • Не залишайтесь початківцем назавжди! Планування тренувань. Продовження
  • Підготовка змагань
  • Тренування. 6 серпня 2012 року. -
  • Тренування. 7 вересня - 26 жовтня 2012 року.
  • Тренування. З 5 листопада 2012р
  • Залишайся голодним!
  • Залишайся голодним! ll. розділ
  • Залишайся голодним! Критерії дієтичного харчування
  • Залишайся голодним! Використовувані аксесуари
  • Залишайся голодним! Використовувані аксесуари 2.
  • Підготовка змагань: Командний чемпіонат 2013 року (див. Тур)
  • Сім вагомих причин високого зростання (Зарубіжна література)
  • Tribulus Terrestris. Додатковий профіль (Зарубіжна література)
  • -
  • Результати національного чемпіонату для дорослих 2013 року
  • Три помилкові тактики, що обмежують наявний прогрес (зарубіжна література)
  • Концепція
  • Концепція (продовження)
  • Зарубіжна література
  • Зарубіжна література: Підвищення швидкості важкої атлетики та методи її підвищення
  • Роль і структура формування
  • Залишайтеся голодними lll. Короткий зміст основних аксесуарів
  • Він досі не розуміє
  • Ви все ще не розумієте ll. розділ
  • Я досі не розумію lll. розділ
  • Тоді ти зараз розумієш
  • Базі великий мульти пакет
  • Базі великий мульти пакет 2.
  • Створення власного веб-сайту
    Реєстрація
  • Редагування веб-сайту
    Увійти
  • Таблиці лідерів веб-сайту

Оголошення веб-сайту

Образливий веб-сайт?
Будь ласка, повідомте!

підйом

Обслуговування клієнтів

(Deadlift)

Важливість підйому в важкій атлетиці

Цю практику можна обговорювати для нас з двох точок зору: з точки зору важкої атлетики, як початку будь-якого руху, і, звичайно, з точки зору інших видів спорту як їх загальної практики зміцнення. Однак, ми вважаємо, що професійні сайти відповідної якості доступні у Всесвітній павутині, також угорською мовою.

Звичайно, здається дивним сказати, що підняття важких навантажень не має значення у важкій атлетиці, і ще доцільніше уникати цього. Згідно з цією пропозицією, для здійснення необхідних елементів спорту потрібно лише величезна кількість нервової енергії. Ось чому додаткового навантаження для важкоатлета бракує приблизно стільки ж, скільки горба для спини! Під час виконання змагальних вправ (перерва, поштовх) жоден збій ніколи не виникає під час аналізу. Після того, як це буде завершено, спортсмен все одно повинен тягнути вагу на достатню висоту, використовуючи слабші м’язи верхньої частини тіла. Плюс, все це робиться досить швидко. У наших попередніх роботах ми говорили, що висота витягування обернено пропорційна силі. Таким чином, той самий спортсмен здатний тягнути більшу вагу, навпаки, на пропорційно меншу ділянку. Сенс техніки сидіння полягає саме в тому, щоб урівноважити слабку верхню частину тіла.

'Фізичні закономірності

Зі збільшенням сили важкоатлет здатний піднімати або ламати все більше і більше тягарів, одночасно розвиваючись у самій основній, нижній частині вправи, без зайвої практики. Підсвічуючи приклад, хоча вага, що доставляється під час удару, покращується з 80 до 90, неможливо не збільшити, скажімо, тридцять фунтів, що є максимумом підйому! Таким чином, автор рядків знає, що максимальна вага, яку він піднімає і виштовхує, набагато перевищує потенційний максимум підйому, навіть якщо він ніколи його не виконує. Однак, щоб проілюструвати фізичні закономірності, він піднявся до ваги в аналізі, виконання якого повинно бути певним на підставі результату шоку.

Ключ до розуміння полягає у висвітленні практики підняття тяжкості. Прискорення є необхідним аксесуаром для успішного виконання цього виду вправ, структура рухів виключає повільне, плавне виконання. Все це, за аналогією, буде абсурдною гіпотетичною ситуацією, коли когось попросять кидати повільно. Біг також вимагає необхідного порогу швидкості, інакше рух буде фрагментованим, що, таким чином, більше не виконується. Виконуючи вправи для підняття тяжкості, завдяки чому можна рухати гантель швидше в будь-якій точці руху порівняно з необхідною мінімальною швидкістю руху, отже, якщо важкоатлет здатний підняти більший вантаж, це означає раніше. Прискорення (а) пов'язане з масою (м) як добуток сили (F). У той же час прискорення можливе з більшою масою, лише з більшою силою, але в практиці спорту це зазвичай не досягається простою практикою підйому.

Навпаки, для підвищення працездатності потрібні додаткові вправи, які копіюють правильний прискорення із зайвою вагою. Для імітації цього шляху штанги слід імітувати в більшій мірі, ніж це можливо короткою траєкторією звичайного підйому. Для всього цього підходять стенди або підтягування. Існує також підхід, який обмежує вагу, що використовується в рухах, що використовуються як додаткова вправа, головним фактором тут є збільшення висоти тяги. Спортсмен здатний піднімати все більше і більше вантажів на більш високі висоти, або ламати або підбирати все більше і більше з місця. Раніше ми вже описували взаємозв'язок між силою та прискоренням, на якій також спирається залежність між висотою розтягування та силою розтягування.

Значення висоти в житті Homo Sapiens Technosapiens

У регіонах сучасності, в яких переважає технологія (включаючи Угорщину), внаслідок механізації навряд чи знайдеться професій, які б були фізично вибагливими. Арнольд Шварценеггер у своїй книзі зазначає, що за старих часів людям потрібен був відпочинок, а не спорт. Колись така річ була привілеєм для висококласних класів. Омолодження при малорухомому способі життя починається ще в дитинстві, коли значна частина батьків обладнана електричними кранами або залишається перед телевізором і систематично промивається мозок. Досягнувши повноліття, у багатьох чоловіків виникають проблеми з вимкненням телевізора, коли це потрібно. В інших випадках є такі, у яких м’язи, що зміцнюють хребет, неймовірно слабкі, що лінія хребців вже деформована незначними «стресами». У випадку з i, справа полягає в гострому ефекті, коли підняття мікрохвильової печі із згорбленою спиною, подалі від тіла, призводить до грижі диска.

У зв’язку зі Скварценеггером любитель, який не може вдосконалити багато свого статуру, воліє використовувати стероїди. Однак вони забувають, що він не мав спокою, щоб нахилитися до великої ваги. На першому знімку німецькому пауерліфтеру було 21 рік, коли він виграв чемпіонат, маючи в руках 320 кг. На другому пострілі спина пряма, кут між стегнами і ногами на старті - приблизно. 95 °

Таких збитків можна було б запобігти, але для пересічної людини немає потреби вдосконалювати статуру, і якщо вони це роблять, цей вид діяльності виявляється занадто втомлюючим. Однак для культуристів має бути важливим знати правильне відокремлення вантажу від підлоги. Як ми випадково помітили, у цьому суспільстві не очевидно піднімати предмет із землі до такої міри, що його слід викладати в нижчих класах на уроці фізичної культури.. Вітається, якщо розробники м’язів визнають взаємозв’язок між кількістю піднятої в підйомнику ваги (будь то повторюваний максимум, навіть серійний вага) та розміром м’язів).

Неправильне виконання

Протилежне і гачок ловлять

Таким чином, метод, який ми рекомендуємо, полягає в тому, щоб зачепити вудку як гачок. Згідно з цим, великий палець згинається під ним, як якийсь гачок, коли рука спортсмена менша, швидше біля нього. Вказівний і безіменний пальці закриваються, а решта два згинаються під стрижень. Спочатку ця процедура може бути незручною або болючою, тому доцільна

Гак зчеплення

займатися простим стрижнем. Вивчаючи вправи з важкої атлетики, автор цих рядків робив те саме, починаючи з шістнадцятикілограмового вудилища. Через градацію, ловити гачок іноді означало біль під час різкого прискорення і вкидання вправ підняття тягарів або розривання нігтя, але ніколи під час підйому. На прикладах багатьох чудових спортсменів можна зрозуміти, що і цим способом можна досягти надзвичайної ваги, наприклад, часто згадуваний Кокляєв, досить легко піднімав понад 400 кілограмів. Якщо хтось незнайомий з грубою, можливо зламаною долонею, ви все одно можете вибрати, щоб її прив’язали.

Михайло не має проблем зі зловом 415 кг гачків

Своєчасна біомеханіка

Оскільки ноги Кокляева на знімку/відео довгі, законно, що на початку підйому його стегна відносно високі. В результаті кут нахилу ноги до землі становить майже 90 °. Очевидно, шток спрямований на великогомілкову кістку, тобто його виступ знаходиться близько до щиколотки, роблячи силову руку короткою. Якщо виступ падає на виступ, сила сили буде довшою, що зробить зусилля неекономним, по суті подібним до того, як хтось виконує вправу з боковим підйомом із витягнутими руками в уявній ситуації. Деякі недосвідчені спортсмени, які не хочуть нашкодити шкірі гомілки, вже стикаються з цією проблемою, оскільки не думають про вищезазначене.

Ідеальні вправи для важкої атлетики/силача Михайла Кокляєва: 400 кг з 3 повтореннями

Це ображає?

На пострілі спортсмен піднімається приблизно паралельним кроком, який підходить для оранки шкіри, але це можна усунути, покривши поверхню. Хтось використовує для цього шкарпетки на високих підборах, інші використовують липкий гіпс, а хтось має горезвісну звичку ігнорувати цілісність шкіри. Це більша проблема для вершника, який чекає, і скролерів, які змушені чистити пристрій перед ним. Корпус міг бути усунутий і похилим розкидачем, при якому, якщо розкидач вузький, ніжка падає на гладко відшліфовану ділянку штока. Таким чином, шкіра не контактує з нанизаною поверхнею.

Задіяні м’язи

Досвідчений спортсмен починає рух зі стопи: чотириголові м’язи стегна відкривають загострений або тупий кут між стегнами і гомілкою, тим самим відокремлюючи навантаження від подіуму на кілька сантиметрів. Далі подано м’язи, що відповідають за розтягнення тазостегнового суглоба, наприклад, довгі м’язи хребта та хвоста. Тоді м’язи задньої частини стегна функціонують не як згинач, а як натягувач.

Підтримуючи сідниці, стегнову кістку повертають вниз з положення присідання. Цей рух за своїм характером схожий на віддачу ногою, яку переважно використовують жінки, виконувану на призначеній для цього машині, або за допомогою троса, прикріпленого до щиколотки від нижньої равлики. Це практично те саме, що коли хтось із фіксованою верхньою частиною тіла піднімає ногу до горизонталі з вищої лави. Подібне скорочення м’язів відбувається під час вправи, відомої як гіперекстензія, лише зворотне. Однак під час підйому скорочення відбувається в обидві сторони, сила, яку можна прикласти, набагато вища. З цієї причини завжди залишається ефективнішим розробляти задні приводи, ніж будь-яка інша версія з жорсткими ногами., Або практика ізоляції, згинання ніг.

Елементація також суттєво сприяє загальному розвитку верхніх частин спини, хоча робота потягування відсутня. Під час веслування нахиленого тулуба лінія задньої частини надпліччя наближається до площини спини, а під час підйому тулуб випрямляється, коли рука вказує на всю дорогу. З точки зору скорочення м’язів спини, ці вправи технічно однакові. У міру випрямлення тулуба широкий м’яз спини відтягує плечовий пояс назад. Згинання руки в лікті не є умовою її скорочення. Трапецієподібний м’яз допомагає м’язам спини, тоді як малий м’яз сувої та м’яз під шипами бере участь у розтягуванні назад плечових суглобів. Тим часом велика вага тренує ваше передпліччя. Хоча скорочення є ізометричним, тобто відбувається лише напруга, при незміненій довжині м’яза, підтримка великої ваги значно покращує прогин пальців згиначів, глибокий кидок пальців. «Живіт» передпліччя здається сильнішим, ніж у вправах на згинання зап'ястя, де відбувається скорочення (ізотонічне) скорочення, але з набагато меншим опором.

Інформативна добавка: "румунська тяга"

Якщо хтось замислюється над значенням станової тяги, тобто "підняття мертвих" (вантажів), то розуміє, що елемент, що називається сьогодні, не є тягою! На будь-якому демонстраційному відео, зробленому з самого початку, буде показано одне з наступного:

- знявши вагу зі стійки, а потім випустивши її з вищезазначеної кінцевої точки,

- після регулярного підйому домашнє положення - це знову стояче положення, з якого слід розпочати вправу.

Питання полягає в тому, що якщо вправи зі станової тяги слід починати згинати, як називати вищевказані атракціони?

Серйозний "румунський мертвий тяга" - це далеко не те, що ви бачите сьогодні в розумних відео. Джим Смітц із американського тренера з важкої атлетики, який, переглядаючи тренування Ніку Влада, тодішнього олімпійського чемпіона, запитав, як називається вправа. Влад здвигнув плечима на це запитання, а його тренер, Чосоша, сказав не що інше, як просто "ліфт", підйомник, що покращує силу, яку він може надавати на запис (для поштовху). Тут слід зазначити, що Влад розлучився на цій тренуванні, після чого відбувся поштовх, під час якого він досяг одного з 220 і навіть 230 фунтів, і лише тоді він побачив підвищення. У цей момент спортсмен піднявся на невисокому капіталі (близько 11 см), підняв вагу з глибини, потім випустив зверху, тренуючись майже на дотик підлоги, досягаючи чверті тонни. Сміц, який під впливом свіжого досвіду витягнув ідею "румунської" з національності Влада та Хоросяна. Згідно з оригіналом, призначеним для американської команди з важкої атлетики, цю вправу слід виконувати з 80-100% найкращих результатів стрільби з 3-5 повторень.

Пізніше його погано дотримувались, враховуючи, що практика Влада, за характером жахливої ​​ваги, аж ніяк не є тим, що можна було побачити сьогодні, тримаючи ноги нерухомими. Нижче наведені фотографії з 1990 року, здійснені шефом видавничої організації MLO Рендалом Строссеном

Вправа 59. Ніку виконав одну з вправ (56 і 59), відому як підйом талії в домашній важкій атлетиці, зігнуту ногу