Офіційний блог Sanitas із порадами та практичною інформацією про здоров’я, здоров’я, здоровий спосіб життя та медичне страхування

Можливо, вам цікаво.

Продукти з цим білком забезпечують залізо, клітковину, вітаміни групи В та інші мікроелементи. Їх замінники мають більше цукру. Читати далі

  • падайте

З новим роком виникають резолюції щодо вдосконалення у всіх аспектах нашого життя. Один з них - це їжа. Багато за. Читати далі

Дієта зони - це стиль здорового харчування, розроблений доктором Баррі Сірсом та враховує всі вимоги. Читати далі

Це тип дієти, який триває 10 днів. Він розділений на три частини, які насправді характеризуються низьким внеском січня. Читати далі

Головна/Харчування/Не піддавайтеся міфічним обмежувальним післяріздвяним дієтам

Найздоровіша дієта - це та, яка включає всі основні поживні речовини, щоб організм нормально функціонував; якщо обмежити цей внесок, ви не знайдете здоров’я на шляху до схуднення.

Після надмірностей різдвяних свят ми всі згрішили, з’ївши більше нуги, ніж було потрібно. Все це обертається небажаним набором ваги та відчуттям здуття, що ми хочемо якнайшвидше зникнути. Поспіх схуднути та набрати здоров’я часто буває поганим консультантом, обкладинки журналів і тисячі блогів по всьому Інтернету наповнені диво-дієтами, щоб за короткий час сильно схуднути, чудова формула на папері, так? Але коли ми намагаємося скинути зайві кілограми і утримати їх, немає дива, яке того варте, лише розум, коли мова заходить про їжу та зміну звичок у способі життя на здоровіші.

Дієта з артишоків? Ні, дякую

Здоров’я базується на рівновазі. Коли дієта вимагає зосередження на одній їжі, щоб швидко схуднути, вона зосереджує увагу на ряді поживних речовин і залишайте без уваги багато інших, які вашому організму потрібно, щоб нормально функціонувати . Таких дієт, як артишок або ананас, навіть якщо вони є здоровою їжею, повною поживних речовин, недостатньо. Те саме відбувається з тими, у яких ви перестаєте вживати вуглеводи або жири або надаєте білкам повноцінного значення, уникаючи інших видів макроелементів. Організм може (і повинен) засвоїти певну максимальну кількість поживних речовин та мінералів, тому надлишок закінчується усуненням. Крім того, жертвування іншими продуктами спричинятиме недоліки, настільки ж шкідливі, як надмірна вага.

Занадто обмежувальні дієти: чому помилкою є спокуса дотримуватися їх

Коли у вас надмірна вага, навіть пару кілограмів, помилково сідати на обмежувальну дієту, яка допомагає швидко їх позбутися. Справді, щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж використовується за день, але це слід робити під наглядом лікаря та завжди дотримуючись дієти, яка відповідає вашим потребам, віку, статі та способу життя.

Дієта, яка повністю виключає жири або цукор, усуває основний стовп дієти. Не всі жири шкідливі для організму і не всі цукри шкідливі. Ті, що містяться в їжі природним чином, такі як фруктоза у фруктах, допомагають забезпечити тіло та мозок природною енергією, і їх слід вживати щодня. Зі свого боку, жири, що містяться в горіхах або фруктах, таких як авокадо, або в рослинних оліях, ненасичені і забезпечують вітаміни та жирні кислоти, необхідні для нормального функціонування нашого організму. У помірних кількостях жири є ситними та корисними для здоров’я, необхідні для збалансованого харчування, яке допоможе нам підтримувати свою вагу на належному рівні.

Навчіться дбати про свій метаболізм

Коли ви ставите своє тіло на обмеження калорій, воно вирішить «уповільнити», оскільки воно розуміє, що в ньому не буде стільки їжі, як зазвичай, і, отже, доведеться економити. Спочатку відбуватиметься втрата ваги, особливо накопиченої рідини. Згодом ви втратите м’язову масу, але накопичений жир не буде спалений, ми будемо втрачати здоров'я, оскільки кілограми втрачаються .

Якщо це обмеження зберігається протягом тривалого часу, ефект відскоку може бути фатальним. Метаболізм звикне працювати з новим споживанням калорій, тому будь-який надлишок накопичуватиметься легше (на випадок, коли спожиті калорії знову зменшуються). Організму потрібно три місяці, щоб адаптуватися до нового обміну речовин, з цієї причини надмірно обмежувальна дієта не повинна прийматись так довго. Зміни до здорового харчування повинні зберігатися принаймні стільки часу, щоб організм міг звикнути до нового стилю харчування, і поступово трансформація почнеться.