“Шановна Аніто! У мене проблеми з обідом. Я завжди снідаю і обідаю з приготованою їжею, але не знаю, що їсти ввечері і в якій кількості, щоб не переїдати і навіть не лежати з заїканням живота. На жаль, ці дві крайності зазвичай існують для мене. Я приходжу додому пізно, тому вже не маю сил готувати, зазвичай 2 круасани з корншпіцу […]

проти

У мене проблеми з обідом. Я завжди снідаю і обідаю з приготованою їжею, але не знаю, що їсти ввечері і в якій кількості, щоб не переїдати і навіть не лежати з заїканням живота. На жаль, ці дві крайності зазвичай існують для мене. Приїжджаю додому пізно, тому вже не маю сил готувати, зазвичай з’їдаю 2 круасани з корншпіцом зі склянкою фруктового йогурту. Іноді випікає тісто. Я знаю, що це не так, тому я прошу допомоги. Що може бути вечерею, яка вкладається в рамки здорового харчування? У будь-якому випадку, я не маю зайвої ваги, я не вагітна, не годую грудьми, і я роблю вправи 3 рази на тиждень.

Дякую за вашу відповідь і бажаю ще однієї хорошої роботи та приємного літа!

Дякую за ваше люб'язне визнання та довіру, яку ви мені поклали! Я б рекомендував наступне:

  • У вас немає десятої години, правда? Якщо ні, то рекомендується невеликий плід (10-30 дека) або 2 дл 100% соку!
  • Ви перекушуєте? Якщо ні, можете сміливо опустити 1 скибочку сиру руді або мюслі, 1-2 ложки фруктового морозива.
  • На вечерю достатньо до 5-8 дкг хліба (насіннєвий круасан, булочка) з йогуртом або шинкою або яйцями або сиром або сиром і щонайменше 15 дкг свіжих овочів!