amway

Настав Новий рік, і ви серед тих незліченних людей, які прагнуть схуднути та покращити своє здоров’я у 2019 році. Але, здається, це легше сказати, ніж зробити, правильно?

Ключ до довгострокового успіху в схудненні полягає в реалістичних змінах поведінки, які змусять вас більше рухатися і менше їсти. Реалістичні означає стійкі. Звичайно, ви схуднете, якщо не їсте нічого, крім капустяного супу, але як довго ви можете це робити, не збожеволівши?

Ми маємо чотири поради, які допоможуть вам розпочати свій новий, більш здоровий спосіб життя та розпочати шлях до довгострокового успіху.

1. Вибирайте їжу з розумом

Свіжі, цілі фрукти та овочі наповнені вітамінами, мінералами та фітонутрієнтами - все це є запорукою міцного здоров’я. Хоча продукти, що містять 100% соку, можуть здаватися здоровими, вони часто мають високий вміст цукру і не мають клітковини оригінальних фруктів чи овочів.

Клітковина необхідна для оптимального здоров’я. Це підтримує плавний рух ваших систем і допомагає довше відчувати себе ситішими, що допоможе уникнути переїдання.

На відміну від рафінованого борошна, хліб та макарони, виготовлені із цільних зерен, також містять клітковину разом з іншими важливими поживними речовинами. А коли справа стосується рису, вибирайте коричневий, а не білий, щоб отримати загальні харчові переваги.

2. Сідайте менше, рухайтеся більше.

Кілька досліджень вказують на небезпеку занадто сидіти для здоров'я, включаючи найвищі показники діабету, раку та деменції серед найбільш сидячих людей, повідомляє Harvard Health Blog.

На роботі налаштуйте свій смартфон так, щоб він щогодини сповіщав вас і стояв або розтягувався кілька хвилин. Ви почуватиметесь бадьорими та матимете більше енергії.

В обідній час зробіть 15-хвилинну прогулянку, особливо якщо у вас зустрічі цілий день. Або влаштуйте одне з тих зборів на свіжому повітрі на стежці, або, якщо погода погана, пройдіться коридорами. Багато компаній виявили, що зустрічі "ходити і говорити" є більш продуктивними.

3. Пийте більше води

Вживання великої кількості води допомагає уникнути голоду, якщо щось у вас у шлунку. Крім того, ви можете подумати, що голодні, коли насправді спрагнете. Спробуйте склянку води перед перекусом і перевірте, чи задовольняє це бажання їсти. Заміна води іншими напоями також є чудовим способом зменшити загальне споживання калорій.

Вода допомагає вашому організму нормально функціонувати, що є ключовим фактором при спробі схуднути.

І останнє, але не менш важливе: вода підтримує вашу гідратацію, що дуже важливо, оскільки ви збільшуєте свої рухи та рівень вправ.