I Cardio - це форма фізичних вправ або спалювання калорій. Щоб схуднути, потрібно їсти по а дефіцит калорій . Однак, щоб набрати вагу, потрібно їсти по а надлишок калорій .

мова

Спалюючи калорії, серцево-судинні вправи ставлять вас у дефіцит калорій, що робить їх дуже корисними для швидкого та ефективного схуднення. Також є багато переваг для здоров’я, таких як прискорення метаболізму, нарощування витривалості, допомога серцю тощо.

Я схильний рекомендувати людям робити менше кардіо, можливо 1 або 2 сеанси на тиждень, намагаючись наростити м’язову масу або харчуватися з надлишком калорій. Твоєму тілу потрібно більше енергії для нарощування м’язів, тому заняття кардіо буде непродуктивним. Однак проведення 10-15 легких занять на біговій доріжці один-два рази на тиждень допоможе знизити відсоток жиру в організмі та покращить стан серцево-судинної системи під час їжі з надлишками.

Найкращий спосіб схуднути і схуднути якомога швидше

Кардіо не є Даремно

Переваги кардіо в легіоні.

  • Поліпшення здоров’я серцево-судинної системи
  • Сильніше серце, якому доводиться накачувати менше разів для того самого ефекту
  • Більш міцні судини
  • Покращена щільність волосся
  • Покращує ефективність роботи легенів
  • Покращені можливості газообміну в клітинах та легенях
  • Поліпшення неврологічного здоров’я
    • Нейрогенез в гіпокампі, що покращує короткочасну пам’ять та покращує управління стресом.
    • Вивільнення ендорфіну, яке допомагає покращити настрій та допомагає управляти стресом
    • Покращена підтримка капілярів у мозку

    Є набагато більше, це лише кілька основних моментів.

    Здоров’я серцево-судинної системи часто не помічають, оскільки люди думають, що це робить вас таким:

    Попри те, що насправді цього не відбувається, це більше впливає на ваш план харчування у поєднанні з перетренованістю.

    Тренування кардіо можуть допомогти вам схуднути

    Це може допомогти вам спалити калорії, яких ви б інакше не зробили. Однак, якщо ви не працюєте кілька годин, ви не будете споживати калорій більше половини їжі (близько 500).

    Це плюс важливим для схуднення або набору ваги є ваш раціон. Вам потрібно їсти менше або більше, ніж ви спалюєте. Нижня лінія. Кардіо може допомогти, якщо ви можете запанувати у своєму раціоні. Оскільки серцево-судинні вправи іноді можуть зголодніти, деякі люди їдять занадто багато після цього. Це може завадити втраті ваги. Деякі люди звинувачують кардіо в тому, що не можуть набрати вагу, на це звернув увагу Алекс Віада

    Триатлоніст, спортсмен на витривалість і культурист.

    Кардіо не повинно заважати вам.

    Не звинувачуйте кардіо в своїх проблемах. Кардіо далеко не "марний", ви просто повинні знати, як ним користуватися.

    Кардіо є марним, особливо коли мова йде про втрату/набір ваги?

    Якщо ви намагаєтеся втратити жир, кардіо - це чудово. Однак ви також втратите трохи м’язів. Тож якщо ви громіздкі (навмисно намагаєтесь набрати м’язову масу), то вам слід уникати типових кардіовправ, таких як біг підтюпцем.

    Рекомендується додавати 15–20 хвилин серцево-судинних вправ до кінця тренувань з обтяженням, принаймні двічі на тиждень, щоб допомогти зберегти серцево-судинну систему здоровою.

    Даремно! Вуф. Підвищення частоти серцебиття приблизно до 75-80% від максимального значення 4-5 разів на тиждень має великий вплив на тонус і здоров'я вашого тіла. Підвищує рівень холестерину ЛПВЩ, зменшує частоту серцевих скорочень у спокої з часом. Це, безумовно, було б корисно для людини, яка намагається схуднути. Мова йде про наполегливість і послідовність. Без обох не можна розраховувати на схуднення. Удачі

    Вправи на серцево-судинну систему не марні. Це дуже важливо. Але це не має нічого спільного безпосередньо з набором або схудненням. Див. Чи допомагає [Ця вправа] при втраті ваги?