Ви прагнете схуднути ефективно та надійно? Отримайте це за допомогою цих 100 різних та простих способів, які приведуть вас до успіху, зробивши вигляд казково хорошим.
Безперечно, ви коли-небудь були розчаровані, бо виявили, що ви займаєтесь спортом та дієтами, які в підсумку виявились для вас непродуктивними. Однак вам не потрібно засмучуватися з цього приводу. Втрата ваги залежить від великої кількості факторів, таких як дієта, харчування та, зрештою, спосіб життя, який ми приймаємо. Тому ми представляємо вас 100 способів схуднення на основі досліджень та наукового досвіду, який дозволить швидко і ефективно схуднути
По-перше, ви будете знати, який саме механізм контролює втрату ваги, а потім будуть перераховані всі поради, які будуть розділені на різні розділи, щоб ви могли краще знайти, в якому розділі у вас може бути невдача.
Кращі підказки щодо харчування для схуднення
30. Обмежте різноманітність продуктів
Хоча різноманітність - це пряність життя, вживання різної їжі під час кожного прийому їжі значно ускладнює контроль над голодом і калоріями.
З понеділка по п’ятницю виберіть 3 варіанти сніданку, обіду, вечері та закусок у межах свого калорійного бюджету та обертайтеся навколо них. Таким чином, вам не доведеться задаватися питанням, що з’їсти для наступного прийому їжі, або турбуватися про створення дефіциту калорій. Цей фокус може допомогти постійно худнути.
31. Приділіть 20 хвилин їжі
На це потрібно близько 20 хвилин лептин (гормон ситості організму) вступає в дію і повідомляє, що вистачило. Хоча часом це може бути важко, не поспішайте, їжте повільно і пережовуйте їжу. Цей метод може допомогти вам їсти більш уважно і підвищить вашу обізнаність про організм, що може означати кращий контроль над порціями.
32. Напишіть щотижневий список покупок
Запишіть свій список покупок, перш ніж йти в магазин, щоб точно знати, що вам потрібно, коли ви йдете по проходах, зменшуючи імпульсні покупки та допомагаючи схуднути.
Ще одна хороша порада для практики: не ходіть голодними до супермаркету. Голодних покупців, як правило, більше спокушають варіанти висококалорійні продукти.
Крім того, ви можете обрати послугу доставки продуктів додому, яка пов’язана зі здоровішими покупками, обмеженими різноманітними продуктами та збільшенням втрати ваги.
33. Позначте периметр супермаркетів
Продуктові магазини тримають свої смаколики по периметру. Тут ви знайдете свої фрукти, овочі та нежирні білки. Проходи часто заповнені високооброблені харчові продукти і для поливу в роті вони містять комбінацію жиру, солі, цукру та багато калорій. Просто завітайте до цих розділів, коли у вас є список покупок, щоб точно дізнатись, що вам потрібно.
34. Почистіть свої шафи
Викиньте всю оброблену їжу, шкідливу їжу та їжу, повну цукру, щоб вас не спокушали. Таким чином, ви набагато рідше будете їсти.
Замість цього тримайте фрукти та овочі видимими та легкодоступними. Ця невелика зміна пов’язана зі збільшенням споживання фруктів та овочів, що може змінити ваші зусилля щодо схуднення.
35. Підпишіться на службу доставки їжі
Якщо ви обмежені в часі і вам не подобається готувати, розгляньте можливість замовити послугу доставки здорової їжі, яка пропонує смачне низькокалорійне харчування.
36. Перевірте свою харчову алергію
Якщо ви їсте один здорова дієта і ви не можете схуднути, щось інше може заважати вашим зусиллям. Існує ймовірність того, що у вас є харчова алергія або чутливість, що змушує ваше тіло залишатися у вазі і на надлишок жиру.
Вживання алергенних продуктів може спричинити системне запалення та погіршити стан кишечника. Отримайте тест на харчову алергію або дієту на виведення, щоб з’ясувати, що може спричинити проблему.
37. Уникайте екстремальних низькокалорійних дієт
Хоча може бути дуже спокусливо з’їсти занадто мало калорій, щоб швидко схуднути, стратегія може дати зворотний ефект. дуже низькокалорійні дієти (так звані дієти напівголоду) пов’язані зі зменшенням обміну речовин.
Насправді одне дослідження показало, що жінки, які дотримувались 1200 калорій на день, втрачали більше жиру, ніж жінки, які їли лише 500 калорій на день протягом 24 тижнів. Крім того, вживаючи занадто мало їжі, ви підвищуєте ризик харчової недостатності.
Поради щодо вибору їжі
38. Їжте яйця на сніданок
Встановлено, що вживання їжі a багатий білками сніданок Він служить для зменшення тривожності, підвищення ситості та сприяє зниженню ваги. У цьому випадку яйця - це швидкий і простий варіант сніданку.
Якщо у вас алергія на яйця, ви також можете спробувати ковбасу для сніданку, сироватковий коктейль або веганський білок.
39. Вибирайте нежирні білки
Курка, риба та індичка - чудовий варіант з високим вмістом білка та нежиру. Ці варіанти також містять менше калорій, тому більші порції можна їсти, зберігаючи низька калорійність.
нежирний білок він триває почуття ситості довше і допомагає контролювати рівень цукру в крові, а це означає менше тяги до солодощів та їжі з високим вмістом жиру. Це не означає, що вам потрібно уникати червоного м'яса (просто переконайтеся, що ви замовляєте пісні порізи).
40. Уникайте мішань слідів
Волоські горіхи містять велику кількість корисних для серця жирів та поживних речовин. Але суміш, яка зазвичай містить родзинки та шоколад, разом з горіхами калорійно щільна і ними легко зловживати.
Невеликий мішок мішанки слідів на 6 унцій може легко містити більше 1000 калорій, і це повинен бути лише перекус чи закуска. Підібрати краще сушені, підсмажені або змішані горіхи, і обов’язково виміряйте свої порції.
41. Їжте салат на обід (або вечерю)
Салати чудові втрата жиру їжі, оскільки вони багаті поживними речовинами, що також означає, що вони містять багато клітковини, води та вітамінів.
Салати наповнюють вас, не додаючи занадто багато калорій (якщо ви не завантажуєте салат висококалорійними заправками). Наповніть тарілку листям салату та овочів, заливши нежирним білком, і додайте корисну заправку, як оливкова олія та лимонний сік.
Завдяки цьому ви зможете приготувати смачну їжу, яка може задовольнити великий апетит і допоможе вам швидко худнути.
42. Вибирайте приправи з низьким вмістом калорій та високим смаком.
Гірчиця та гострий соус наповнені ароматом без надлишку цукру та калорій. Інші чудові приправи покращують смак і включають трави, спеції, соус, лимон та оцет.
Обмежте соуси, такі як соус для барбекю та соус теріякі, як вони виготовляються багато цукру.
43. Їжте ферментовану їжу
Такі продукти, як кімчі, квашена капуста, кефір та йогурт, можуть допомогти зменшити солодку тягу, а також покращують здоров’я кишечника.
Встановлено, що ферментовані продукти також покращують кров’яний тиск і склад тіла. Ферментовані овочі - це не ваш єдиний варіант: ви також можете включити ферментовані напої, такі як комбуча, кокосова вода та квас.
44. Робіть собі здоровішу їжу
Є безліч творчих способів приготувати улюблені страви зі здоровим комфортом. Проведіть невелике дослідження, щоб знайти корисні та смачні замінники ваших улюблених страв та десертів для вашої зручності.