Ми відкриваємо Порядок денний Забронюйте ваше призначення зараз!

Автор Джудіт Фернандес

дієтолог-дієтолог

Нам вже 5 років! Липневий розіграш

Автор Джудіт Фернандес

Цього липня ми дуже раді повідомити вам, що ми пройшли 5 років консультацій! 5 років безперервних консультацій з понеділка по суботу в наших консультаціях у Доностях та Памплоні.

Ми дякуємо всім клієнтам, які пройшли або пройшли наші консультації з перших років роботи в консультації Egia і дотепер, у нашій консультації в центрі Доности та в Анайтасуні (Памплона). Залишайтеся з нами, бо незабаром нас чекають нові сюрпризи!

Дякуємо, що зробили можливим цей проект і довірилися нашому методу протягом цих 5 років.

Роздача для нагородження наших клієнтів!

І на його святкування ми розігруємо цілу партію продуктів Lekué для наших клієнтів та нових клієнтів, які приїжджають цього липня.

Щоразу, коли ви прийдете на консультацію, у вас буде більше шансів взяти участь!

Резолюції щодо нового року: Новий рік. стара дієта?

Автор Джудіт Фернандес

Щось дуже типовим у наші дні є прийняття рішень на новий рік. Серхіо Еррасті з Ondavasca Gipuzkoa брав участь у консультаціях дієтолога-дієтолога Джудіт Фернандес, щоб розповісти про мету, яку, як правило, роблять сьогодні ті, хто повинен усунути зайві кілограми, які вони набрали за допомогою різдвяних свят. Багато хто із задоволенням сідає на дієту. які зазвичай залишають через кілька днів.

Як схуднути після Різдва. Частина 1

Автор Джудіт Фернандес

Чудо-дієти під підозрою. Моє втручання в програму

"ЯКИЙ МІСЯЦ ВИ ВРАХОВУЄТЕ"

Автор Джудіт Фернандес

Привіт всім! Це відео - фрагмент програми

Що ти мені кажеш! eitb2.

У якій я розповідаю про види диво-дієт, їх наслідки

і який найкращий спосіб їсти після свят.

Поговоріть з Навчіться їсти, не турбуючись про свою вагу в Центрі. Deportivo Anaitasuna

Автор Джудіт Фернандес

У п’ятницю, 3 листопада, о 18:30 ми організували бесіду у спортивному центрі «Анайтасуна» про те, як навчитися їсти, не турбуючись про свою вагу. Під час розмови ми говорили про те, яким має бути наш раціон, щоб покращувати своє здоров’я, отримувати енергію, підтримувати природну вагу та попереджати різні захворювання. Крім того, ми розгадали низку дуже поширених сьогодні міфів про їжу, таких як: чи хороший цукор? Чи можна їсти вегетаріанську дієту без недоліків? Чи потрібно їсти жир, щоб схуднути? Ми організовуємо ще багато переговорів та семінарів!

З іншого боку, у кабінеті здоров’я Анайтасуни (Памплона) відкрито нову службу харчування та дієтології, в якій я буду консультуватися у середу, п’ятницю вдень та в суботу вранці. Якщо ви з Памплони і хочете подбати про своє харчування

Зв’яжіться з нами!

Запрошую вас до мого виступу Vegan Food Initiation

у місті Бієкор-де-Памплона - 11 листопада 2016 р

Автор Джудіт Фернандес

Цієї п’ятниці, 11 листопада, о 19:00 я виступлю в Памплоні в екологічному супермаркеті Biecor

про те, як почати здорову веганську дієту

Навчіться харчуватися поживною та збалансованою веганською дієтою.

Цієї п’ятниці я буду говорити про достоїнства та основні характеристики веганського харчування.

Усі семінари та бесіди проводяться за попереднім записом, тел. 698 494 963 або 948 77 40 78.

Автор Джудіт Фернандес

Ласкаво просимо на мій канал

Автор Джудіт Фернандес

Повернувшись до школи, теж на тарілці

10 заповідей правильного харчування для повернення до рутини

Заповідь №1: Ви не підете з дому, не смачно поснідавши

Далеко від тих днів, коли ми могли встати в той час, який нам найбільше хотілося, прийняти тихий душ і поснідати, читаючи газету, рутина повертається: будильники, діти, поспіх тощо. Тому нам потрібно більше, ніж раніше, щоб переконатися, що перший прийом їжі протягом дня зроблений правильно. Якщо ми вийдемо з дому, нічого не з’ївши, ми будемо відчувати себе більш втомленими протягом усього ранку, і ми можемо навіть відчути типові симптоми гіпоглікемії: запаморочення, нудота, слабкість тощо. Отже, з більшою ймовірністю нам потрібно щось швидко з’їсти на роботі, а потім ми надходимо до їжі із занадто сильним голодом, змішаним із ненажерливістю, оскільки протягом ранку нічого не їли з основою. З цієї причини важливо, щоб наш сніданок базувався на складних вуглеводах, які їдять цільнозернові страви, у супроводі молочного або веганського напою разом із шматочком фрукта.

Заповідь No2: Ви не ляжете спати, не пообідавши раніше

В результаті того, що я говорив за сніданком, найголовніше правило - не пропускати жодного прийому їжі, ми неправдиво впевнені, що якщо ми перекусимо або пообідаємо тощо. Потім нам не доведеться вечеряти, або щонайбільше йогурт або шматочок фрукта. Це серйозна помилка, оскільки окрім того, що ми не дотримуємося рекомендованих порцій овочів та білків, найімовірніше, що трапиться, це те, що ми їмо невелику закуску з йогурту чи фруктів, але через 1 год або 2 години нам потрібно "перекусити" "щось, бо голод стежить.

Моя рекомендація: якщо ми їли або перекушували і не надто голодні, ми можемо зробити ставку на більш легкі вечері, такі як, наприклад, гаспачо та кілька варених булочок з шинки.

Заповідь №3: Ви не перестанете їсти крупи

Я не буду наполягати на цьому. Цілісні зерна необхідні для нашого організму, скажімо в розмовній формі, що саме бензин допоможе нам підтримувати енергію протягом дня. З цієї причини я настійно не рекомендую проводити детоксикаційні дієти, засновані на різкому зниженні кількості вуглеводів для досягнення фіктивних результатів, і що єдине, що вони очищають - це ваша кишеня.

Заповідь No4: Ви будете готувати корисні закуски

Коли ми були маленькими, нам не бракувало гарної закуски на основі фруктів, бутербродів, йогуртів тощо. Чому коли ми стаємо дорослими, ми перестаємо це робити? Як і коли ми були маленькими, ми приїжджали зголоднілими на роботу, і не лише фізично, але й емоційно. Хвилювання, тривога, втома - це сукупність факторів, які нам не допомагають, і якщо ми додамо це до того, що «ми не маємо звички перекушувати», то трапляється так, що ми повертаємось додому, майже несвідомо ми відкриваємо холодильник і з’їсти перше, що ми знайдемо. Почніть курс із бутерброду з цільної пшениці!

Заповідь No5: Ви будете їсти, поки будете їсти

Ви не будете їсти, поки друкуєте за комп’ютером, поки ви працюєте, поки ви говорите своїм дітям їсти з тарілки ... Ми закінчили їсти і цього не помітили. Ми їли фізично, але наш розум не насолоджувався їжею. Тому в той час, коли ми їмо, ми хочемо, щоб якась їжа, багата цукром або жиром, задовольняла наші емоції та наші почуття. Зверніть увагу на те, що ви їсте, і насолоджуйтесь їжею.

Заповідь №6: Ви будете добре пережовувати їжу в добрі та погані часи

Легко добре пережовувати їжу, коли у нас немає робочого часу. Тепер настає важка частина: вміти жувати, коли ми перебуваємо в стресі, у нас немає часу, ми злі і т.д. Жування - це також вправа на розслаблення, використовуйте його! Їжте повільно, особливо під час стресу.

Заповідь No7: Ви будете їсти фрукти між їжею

Їх легко транспортувати, їсти їх нічого не потрібно, і вони також утримають ваш голод між стравами. Візьміть у валізу пару шматочків фруктів, виходячи з дому. Ви це оціните.

Заповідь №8: Ви будете ходити 30 хвилин щодня дощ чи блиск

Не тільки для тіла, але і для розуму, очищення від повсякденного розпорядку, прогулянка після виходу з роботи допоможе вам впоратися зі стресом. Перш за все, для тих, хто не має часу відвідувати тренажерний зал: багато запоїв, які трапляються після роботи, трапляються тому, що наш розум потребує шляху втечі, щоб хоч якось заспокоїти всі емоції, пережиті протягом дня. Але за допомогою вправ ми отримуємо той самий ефект.

Заповідь №9: Ви значно зменшите кількість цукру у своєму раціоні

Виключивши з раціону цукор, ви не отримаєте більше, ніж переваг, ви покладете край цій "залежності", яка, хоча і залишається непоміченою, не перестає бути такою. Якщо у вас є сумніви щодо того, що я кажу, спробуйте залишити цукор на 1 тиждень і відчути те, що ви відчуваєте, я не кажу більше.

Заповідь №10: Ви будете виконувати інші заповіді, доки вони не стануть вашою рутиною

Почніть повертатися до школи за цими порадами! Спочатку ви можете забути добре жувати або брати фрукти на роботу, все це нормально, оскільки це не було частиною вашої попередньої рутини. Але коли ви будете повторювати це протягом декількох тижнів, це стане укоріненою звичкою.