кальцію

Нашому організму потрібен кальцій для підтримки міцних кісток. Крім того, серце, м’язи та нерви також потребують потрібної кількості кальцію для оптимального функціонування. Деякі дослідження показують, що кальцій - і вітамін D - можуть відігравати важливу роль у захисті від раку, діабету та гіпертонії на додаток до збереження здоров’я кісток.

Що відбувається, коли в нашому організмі мало кальцію?

  • Діти можуть не досягти повного дорослого зросту.
  • Дорослі мають низьку кісткову масу, що є фактором ризику розвитку остеопорозу при остеопорозі.
  • Діти та підлітки, а також дорослі старше 50 років особливо схильні до негативних наслідків дієти з низьким вмістом кальцію.

Скільки кальцію нам потрібно?

Потреби в кальції залежать насамперед від віку та статі. Майте на увазі, що верхня межа діаграми є безпечною межею - не скільки досягати. Перевищення верхньої межі може становити той самий ризик для здоров'я.

Кальцій і дієта

Організм не виробляє кальцію, тому вам потрібно отримувати необхідну кількість з інших джерел. Кальцій міститься в багатьох продуктах харчування, зокрема:

  • Молочні продукти, сир, молоко та йогурти
  • Темно-зелені листові овочі, такі як брокколі та капуста
  • Сардини, лосось
  • Соєві продукти, крупи та соки, що містять кальцій, і молочні замінники

Тіло також потребує вітаміну D для включення кальцію. Деякі продукти, звичайно, містять невелику кількість вітаміну D, але це також потрібно доповнювати. Вітамін D потребує 15 мікрограмів на день для середньої дорослої людини.

Хто повинен звертати особливу увагу на добавки кальцію?

  • Для тих, хто дотримується веганської дієти.
  • При непереносимості лактози.
  • У разі остеопорозу.
  • Для тривалого лікування кортикостероїдами.
  • Деякі кишкові або шлунково-кишкові захворювання знижують здатність засвоювати кальцій, такі як запальні захворювання кишечника або целіакія.

У таких випадках можуть допомогти препарати кальцію. Поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом про те, який з них підходить саме вам.

Чи ризикуєте ви отримувати препарати кальцію?

Застосування препаратів кальцію рекомендується не всім. Деякі захворювання, такі як недостатність паращитовидної залози, трансплантація нирки, передозування вітаміну D, пухлини кісток тощо, спричиняють надмірну кількість кальцію в крові (гіперкальціємія), тому в таких випадках слід уникати добавок кальцію. Як і будь-яка проблема зі здоров’ям, важливо поговорити зі своїм лікарем, щоб вирішити, що саме вам підходить.

Види добавок кальцію

Кілька типів сполук кальцію використовуються в добавках кальцію. Кожна сполука містить різну кількість мінерального кальцію, який називається елементарним кальцієм. Звичайними добавками кальцію є:

  • Карбонат кальцію (40% елементарного кальцію)
  • Цитрат кальцію (21% елементарного кальцію)
  • Глюконат кальцію (9% елементарного кальцію)
  • Лактат кальцію (13% елементарного кальцію)

Дві основні форми добавок кальцію - це карбонат і цитрат. Інші форми кальцію - глюконат і лактат. Крім того, деякі добавки кальцію поєднуються з вітамінами та іншими мінералами. Деякі добавки кальцію також можуть містити вітамін D або магній. Перевірте список інгредієнтів, щоб побачити, яка форма кальцію присутня в добавці кальцію та які інші поживні речовини вона містить. Ця інформація важлива, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям чи харчуванням.

На що звернути увагу при виборі?

Кількість кальцію

Елементарний кальцій є ключовим, оскільки він, серед іншого, використовує організм під час росту кісток. На що звернути увагу на етикетці? Наприклад, карбонат кальцію становить 40% елементарного кальцію, тому 1250 мг карбонату кальцію містить 500 мг елементарного кальцію. Приймаючи дозу, враховуйте кількість кальцію в дозі.

Препарати кальцію рідко викликають побічні ефекти. Іноді можуть спостерігатися запори і здуття живота, надмірне газоутворення.

Які ліки ви приймаєте?

Препарати кальцію можуть взаємодіяти з низкою різних ліків, що відпускаються за рецептом, включаючи препарати від артеріального тиску, синтетичні гормони щитовидної залози, бісфосфонати, антибіотики та блокатори кальцієвих каналів. Залежно від ваших ліків, вам може знадобитися приймати харчову добавку з їжею або без неї. Попросіть свого лікаря або фармацевта про можливі взаємодії та те, який тип добавки кальцію вам підходить.

Організм повинен мати можливість засвоювати кальцій. Усі типи добавок кальцію краще засвоюються при прийомі під час їжі та у невеликих дозах (500 мг або менше). Цитрат кальцію однаково добре засвоюється як з їжею, так і без їжі, і рекомендується тим, у кого менше шлункової кислоти, чи людям старше 50 років, або хто приймає блокатори кислоти, запальні захворювання кишечника або мальабсорбцію.

Більше - це не завжди краще. Тільки в міру!

Якщо ви вживаєте багату кальцієм їжу та приймаєте дієтичну добавку, будьте обережні, щоб не перевищувати рекомендовану добову норму, і проконсультуйтеся з лікарем щодо необхідної кількості добавок кальцію.