Секрет здорове харчування і схуднення у нас під рукою, воно в нас самих рука. Фахівцями є пропагандисти так званої дієти для рук Бережіть своє здоров’я як здорова альтернатива схудненню, не впадаючи йо-йо дієти або заборонити будь-яку групу продуктів, але в правильній пропорції, ключ якої знаходиться в наших руках, оскільки, коли ми перестаємо вимірювати, ми ризикуємо з’їсти в п’ять разів більше, ніж потребує наше тіло.

здорового

дієта для рук Це не просто дієта для схуднення, а спосіб харчування, який, не обмежуючи жодної їжі, легко підтримувати з часом, просто використовуючи нашу руку для розрахунку розміру порцій, і який адаптується до всілякі люди, особливо тим, хто страждає на діабет, гіперінсулінемію та гіпоглікемію, оскільки вони повинні дуже добре контролювати харчові раціони, які вони їдять, а також тих, хто страждає від надмірної ваги та ожиріння, оскільки це дозволить їм навчитися добре харчуватися, втрачаючи зайву вагу та звикаючи до здорового харчування. Крім того, оскільки розмір руки пропорційний розміру решти тіла кожної, він пристосовується як до дорослих, так і до дітей після вимірювання кожної, щоб виміряти їх порції.

Промоутери дієти для рук вважають це здоровою альтернативою для схуднення. (Guardyourhealth.com)

Щоб досягти цієї здорової дієти, вам просто потрібно пальцями, закритим кулаком і долонею виміряти кількість, яку ми будемо їсти для кожного виду їжі:

1. П’ять пальців -> п’ять прийомів їжі/п’ять порцій фруктів/овочів
П’ять пальців руки пам’ятають п’ять прийомів їжі на день, а також п’ять щоденних порцій фруктів та овочів.

2. Долоня -> білки
Центр розкритої долоні вказує ідеальну порцію білка, яку слід приймати щодня, під час трьох основних прийомів їжі, таких як стейк з м’яса або риби, приблизно товщиною мізинця.

3. Дві відкриті руки, що утворюють миску -> овочі
Простір, який залишається між двома розкритими руками, утворюючи миску, є мірою для п’яти порцій овочів, які повинні бути різноманітними, сирими або вареними та різними кольорами.

овочі (iStock) "width =" 800 "height =" 400 "srcset =" https://static.saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/11/manos-cuenco-istock_800x400.jpg 800w, https://static.saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/11/manos-cuenco-istock_800x400-750x375.jpg 750w, https://static.saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/11/manos- bowl-istock_800x400-300x150.jpg 300w "sizes =" (max-width: 800px) 100vw, 800px "> Дві відкриті руки, що утворюють миску -> овочі (iStock)

4. Розкрийте руку, формуючи миску -> фрукти
Якщо ми розкриємо одну руку і сформуємо миску, це простір, який повинен займати ідеальна кількість фруктів, які не слід їсти занадто стиглими, а особливо цитрусовими.

фрукти (iStock) "width =" 800 "height =" 400 "srcset =" https://static.saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/11/mano-cuenco-istock_800x400.jpg 800w, https://static.saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/11/mano-cuenco-istock_800x400-750x375.jpg 750w, https://static.saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/11/mano- bowl-istock_800x400-300x150.jpg 300w "sizes =" (max-width: 800px) 100vw, 800px "> Відкрита рука, що формує миску -> фрукти (iStock)

5. Стиснутий кулак -> вуглеводи/морозиво
Чотири пальці стиснутого кулака, видно спереду, вказують кількість вуглеводів (макарони, рис, картопля, бобові, хліб) кожного основного прийому їжі (сніданок, обід і вечеря). Аналогічним чином розмір кулака вдвічі перевищує кількість морозива, тому вказана порція становила б половину закритого кулака.

вуглеводи/морозиво (iStock) "ширина =" 800 "висота =" 400 "srcset =" https://static.saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/11/puno-cerrado-istock_800x400.jpg 800 Вт, https://static.saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/11/puno-cerrado-istock_800x400-750x375.jpg 750w, https://static.saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/ 11/closed-fist-istock_800x400-300x150.jpg 300w "sizes =" (max-width: 800px) 100vw, 800px "> Стиснутий кулак -> вуглеводи/морозиво (iStock)

6. Вказівний палець -> жири/цукор
Кінчиком вказівного пальця вказано порцію жиру (наприклад, вершкового масла), а також рафінованого цукру, який можна приймати щодня.

жири/цукри (iStock) "width =" 800 "height =" 400 "srcset =" https://static.saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/11/dedo-indice-istock_800x400.jpg 800w, https: //static.saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/11/dedo-indice-istock_800x400-750x375.jpg 750w, https://static.saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/11/ index-finger-istock_800x400-300x150.jpg 300w "розміри =" (максимальна ширина: 800px) 100vw, 800px "> Вказівний палець -> жири/цукри (iStock)Два пальці -> сир

7. Вказівний і безіменний пальці разом представляють добовий раціон сиру.

сир (iStock) "width =" 800 "height =" 400 "srcset =" https://static.saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/11/dos-dedos-istock_800x400.jpg 800w, https://static.saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/11/dos-dedos-istock_800x400-750x375.jpg 750w, https://static.saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/11/dos- finger-istock_800x400-300x150.jpg 300w "розміри =" (максимальна ширина: 800px) 100vw, 800px "> Два пальці -> сир (iStock)

8. Великий палець -> олія/горіхи
Кінчик великого пальця - це кількість олії в кожному прийомі їжі, яка дорівнює одній чайній ложці. Додаткова столова ложка олії щодня додасть вашому організму 6 зайвих кілограмів за рік. Розмір великого пальця вказує на горіхи, які можна вживати в їжу, якщо олія не була взята, і еквівалентний шести волоським горіхам або мигдалю.

олія/горіхи (iStock) "width =" 800 "height =" 400 "srcset =" https://static.saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/11/pulgar_istock_800x400.jpg 800w, https: // static .saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/11/pulgar_istock_800x400-750x375.jpg 750w, https://static.saludenvidiable.com/wp-content/uploads/2016/11/pulgar_istock_800x400-300x150.jpg 300w "розміри = "(макс. ширина: 800px) 100вв, 800px"> Великий палець -> олія/горіхи (iStock)