Добре. Зараз я багато чого одягнув. Раніше це було 65 кг. Три роки тому. Але зараз я 95 кг. У мене не так багато часу, щоб займатися фізичними вправами. Я почав їсти здорову їжу. який включає овочі, молоко, вівсянку, багатозернові продукти тощо.

зменшити

Крім того, я піднімаюся сходами з першого поверху на восьмий поверх вгору-вниз двічі на день.

Чи зменшить ця практика мою вагу?

Чи слід мені також уникати підняття наверх після обіду?

Відповіді

12 сходів * 8 поверхів *. 17 калорій = 16,32 спалених калорій, піднімаючись на 8 поверхів. Ви можете взяти 10 за грубу кількість, коли спускаєтесь сходами. Таким чином, ви втратите близько 32,64 + 20 = 52,64 загальної кількості калорій на день. Тепер, якщо ваша потреба в організмі становить 2000 калорій на день, і ви перебуваєте на дієті з калоріями 2000, вам буде потрібно 67 днів, щоб скинути 1 кг.

Що стосується підняття наверх після їжі, слід уникати будь-яких жорстких вправ відразу після їжі. Оскільки наше тіло перекачує багато крові з інтенсивністю, щоб перетравити їжу, яку ми їмо. Отже, якщо ми робимо фізичні вправи, потік крові буде спрямований до ніг та будь-яких інших використовуваних органів. У всякому разі, ніжна прогулянка після обіду не зашкодить.

У мене була та сама проблема. Коли я зламав ногу, мені було 85 кг, а через 1,5 роки я важив 110 кг. У мене була офісна робота. Вранці я з’їв усе, що міг. Після роботи я гуляв 1 годину (не більше). Через кілька тижнів, 1,5 години на день, і це було краще. У другій половині дня я їв те, що хотів, бо вночі не їв багато, а через деякий час тіло почало звикати. Я скинула 4 кг за 1 місяць, а через 2 місяці загалом 10 кг (не знаю, чи здорово це). Я замінив напої водою. І це скоротило такі погані речі, як цукерки, катастрофи, фаст-фуд. Важким є лише початок.

Пам'ятайте, якщо ви хочете кинути палити, чому ви почали.

Ваша основна втрата ваги відбуватиметься за рахунок споживання калорій. Якщо ви їсте менше, ніж те, що ви спалюєте, ви схуднете. Існує багато калькуляторів, щоб знайти цифри, необхідні для споживання. Одні вправи не спалюють стільки калорій в цілому. Звичайно, бігайте 20 хвилин, і ви спалите 400 калорій або близько того, але це ви отримаєте в бутерброді для сніданку, і якщо не рахувати речі, дійсно легко з’їсти більше, ніж спалите. Основною перевагою фізичних вправ є те, що на певному рівні помірних фізичних навантажень організм переробляє їжу ефективніше, зменшуючи вплив на здоров’я таких речей, як вживання в їжу більше жиру або намагання вижити на дієті.

Для підйому сходами цифри різняться. Аман Арора цитує статтю "Двадцять дивовижних фактів сходження по сходах" від Stepjockey. У статтях Livestrong представлені дещо інші цифри. Зрештою, я порадив би вам припустити, що ви спалюєте близько 100 калорій, і зосередитись на невеликому зменшенні калорійності споживання їжі з будь-якими м’якими фізичними вправами.

Ну, вам слід перевірити їжу, яку ви їсте. Почніть спочатку виключати жир/калорії в їжі. А підйом по сходах - це хороша вправа, робити це слід регулярно. разом з вами слід починати ходити щонайменше півгодини на день. Отже, ви точно почнете худнути.