сходами

Пік сучасного життя не залишає нам, багато разів, достатньо часу, щоб сходити до спортзалу, щоб навести форму. Однак є багато щоденних дій, які вимагають фізичних навантажень і вимагають додаткових витрат енергії. Ми можемо робити їх щодня, не докладаючи великих зусиль і не усвідомлюючи цього. Серед них особливо виділяється спуск і спуск по сходах, оскільки це дуже повна вправа, яка вимагає високої м’язової участі і є дуже простою звичкою, яку потрібно включити в наші повсякденні звички.

Джерело Здоров'я повністю в межах нашої доступності, що також допоможе нам заощадити час. Розслідування, проведене в 2011 році в канадській лікарні, пов'язувало використання сходів із 15-хвилинна щоденна економія проти використання ліфтів. Це також було пов’язано з a вища продуктивність та у кращому фізичному стані.

Така діяльність, як підйом і спуск сходами, дуже важлива для самодостатність людей у ​​своїх щоденних діях. Це особливо доцільно в літні люди тому що це дозволяє a більша автономія у переміщенні.

На кожній сходинці сходи біжить складне завдання, з високим нервово-м’язовим попитом. Щоденна практика цієї дії забезпечує численні переваги до нашого фізичного стану, покращує витривалість та тональність м’язів, підвищує пульс Y допомагає спалювати калорії швидко. Крім того, підняття ніг для підйому на сходинки зміцнює стегна, сідниці та литки.

Численні дослідження демонструють ефективність цього маленького жесту

Були проведені кілька досліджень про те, як щоденно практикуються ці аеробні вправи приносить велику користь для нашого здоров'я. Phi lippe Meyer у швейцарському Женевському університеті він розробив такий, в якому 79 співробітників із сидячим способом життя користувалися сходами, щоб підніматись і спускатися, не користуючись ліфтами протягом трьох місяців. Дослідження показало, що підйом і спуск принаймні протягом цього періоду дуже приносить користь здоров’ю. Поліпшення аеробних можливостей було еквівалентно зниження ризику передчасної смерті до 15%. Крім того, були відзначені й інші ефекти, такі як a зменшення по периметру талія, з жир накопичений, з кров'яний тиск і від холестерин.

Згідно з дослідженням 2000 року, заснованим на спостереженні 13 485 чоловіків протягом майже чверті століття, використання сходів може бути пов'язане з збільшене довголіття. Національний інститут охорони здоров’я та клінічної досконалості (NICE) рекомендує, серед інших видів діяльності, використовувати сходи перед ліфтами як спосіб запобігти Діабет 2 типу.

В іншому дослідженні було виявлено міцні стосунки між ними щільність кісток і сходження по сходах у жінок після менопауза. Автори виділили два режими фізичної активності, які покращили цю щільність: підйом по сходах і йти жваво.

Тому факт щоденного здійснення цього виду фізичної активності має такі переваги, як: зміцнення кісток, поліпшення кровообігу і м’язовий тонус, зниження рівня холестерину та артеріального тиску (таким чином, зниження ризику серцевих захворювань), втрата ваги, a підвищена сила м’язів на ногах і підвищена серцево-легенева резистентність .

Одним із способів покращити використання сходів проти ліфтів є розміщення плакати з мотиваційними гаслами у стратегічних місцях, які змушують нас замислитись про переваги, які приносить нам підйом і спуск. Оскільки СходиEsSalud, проект "Хунти де Андалусія" відданий цій зміні поведінки.

А ти, ти збираєшся перестати їхати ліфтом?