Що ви дізнаєтесь із цієї ноти?

поради

Однією з основних проблем зі здоров’ям, яку ви можете розвинути внаслідок напруженої роботи в офісі, є, без сумніву, збільшення ваги та наслідки, які це приносить: серцево-судинні, травні, проблеми з печінкою, високий рівень холестерину, діабет тощо. Не новина, що часто нехтуваний спосіб життя офісних працівників є проблемою охорони здоров’я. Значна частина пацієнтів із ожирінням та діабетом - це дорослі люди продуктивного віку, і в більшості випадків вони мають сидячу роботу, погані харчові звички та відсутність фізичної активності.

Різні дослідження показують, що середньостатистичний працівник Мексики проводить близько 40% і до 50% свого активного дня в офісі, включаючи час, необхідний для повернення додому. Більшість із цих співробітників сидять перед робочим столом і тому частіше страждають від надмірної ваги, ожиріння, діабету 2 типу та інших серцево-судинних та кровоносних захворювань. Це в поєднанні з поганою дієтою змінює рівень глюкози, тригліцеридів та цукру в крові.

Офісна робота не змушує вас набирати вагу само по собі, а те, що змушує вас набирати, це специфічна комбінація елементів: час, який ви проводите сидячи без фізичних навантажень, шкідливі харчові звички, що включають пропуск сніданку, поспішне харчування, вживання їжі з високим вмістом жиру та вуглеводи, вживання бутербродів або десертів через тривогу та стрес, спричинені роботою, що очікує. На щастя, для кожної з цих ситуацій існують визначені та ефективні рішення, які ми представляємо нижче:

За погані харчові звички

Сніданок - пріоритет. Ми знаємо, що іноді буває важко знайти необхідний час (особливо, якщо ви їдете на роботу дуже рано), але ви можете шукати такі варіанти, як підготовка чогось напередодні ввечері. Сніданок повинен включати фрукти, насіння, білки та мінімальну кількість жиру та цукру.

В обідній час важливо уникати місць швидкого харчування чи вуличних кіосків з тістечками та тако. Для цього є два основні варіанти: наявність ресторану чи корчми, де подають страви з трьох страв, або вибір власної їжі з дому. Таким чином, ваше споживання насичених жирів значно зменшиться.

Що стосується бутербродів та десертів, то це правда, що інколи трудова тривога відкриває у нас ненажерливу тягу (хоча ми вже їли), і ми прагнемо задовольнити її солодощами або булочками. Це найменш здорове, що є. Тож якщо ви часто не можете уникнути цих спонукань, подумайте про те, щоб замінити десерти та заощадити трохи грошей із собою такі натуральні закуски, як морква, джикама, огірки, мигдаль або сушена журавлина.

Для управління стресом

Стрес викликає зміни у вашому організмі, які, крім інших наслідків, можуть змусити вас набрати вагу, оскільки він змінює ваш метаболізм і виробляє гормони (кортизол), які змушують накопичувати жири, які ви не спалюєте. Важливо, щоб ви давали собі хвилини розслаблення та медитації, навіть якщо це знаходиться прямо перед вашим столом. Витрачаючи 5 хвилин на кожну годину, трохи розтягуючись і, можливо, прослуховуючи пісню, ви будете мати кращий настрій для боротьби з робочим тиском. Не забувайте, що стрес - це "мовчазний вбивця", тому не дайте йому змоги. Виходячи з роботи, уникайте брати собі в голову турботи чи завдання, що випадають сьогодні.

Відвідайте це посилання для кількох порад, які дозволять вам не напружуватися в робочий час.

Для надмірного малорухливого способу життя

Якщо людина стоїть 6 годин, вона споживатиме приблизно на 54 калорії більше, ніж спалила б природним шляхом. Без будь-яких змін у дієті або включенні фізичних вправ ці 54 калорії на день означатимуть втрату 2,5 кілограма жиру на рік. Ці дані свідчать про те, що рішення полягає в тому, щоб робити перерви, щоб розтягнути м’язи і трохи рухатись, або чергувати роботу сидячи і стоячи. Важливо також вставати на прогулянку, робити віджимання кінцівок і навіть, якщо місце підходить, серію присідань щогодини, щоб стимулювати кровообіг і уникнути атрофії м’язів.

Ще одним фактором, який слід врахувати, є заміна ліфтів і, краще, підйом по сходах. Очевидно, що якщо ви працюєте на 10 поверсі, все, що вам потрібно зробити, це піднятися сходами на третій чи четвертий поверх і піднятися звідти ліфтом. Поміняти трохи громадського транспорту для швидких піших прогулянок - це також спосіб тримати тіло в русі, коли ваша робота вимагає від вас сидіти решту дня.

Повторення цих дій призведе до значних змін у вашому здоров’ї та завадить набрати вагу. Застосовуйте їх на практиці і через деякий час розкажіть нам, як це було, і чи знайшли ви нові способи підтримувати форму, незважаючи на тривалий робочий час.