Я хлопчик із сім'ї середнього класу.

зменште

6 місяців тому я важив близько 80 кг, але зараз я маю 92 кг. У мене теж великий живіт. Я не можу дозволити собі особистого тренера, який би підказував мені, що і коли їсти. Я намагався менше їсти, але вага не падає. Я гуляю 30 хвилин на день і роблю 25 підтягувань, але іноді у мене виникає спокуса їсти більш неконтрольовано, і я також пив колу. Я готовий займатися, але через час моєї роботи я не можу робити це у вихідні. Запропонуйте будь-який природний спосіб зменшити мою вагу.

Відповіді

Ходити 30 хвилин на день і робити підтягування - це не поганий початок вправ. Я припускаю, що ваші підтягування достатньо енергійні для вправ і що ви потієте? Я також припускаю, що, оскільки ви не відчуваєте себе такою підтягнутою, хіба це не 25 підтягувань підряд? У будь-якому випадку, я б запропонував додати ще кілька вправ для покриття інших м’язів. Якщо ви додасте присідання та віджимання або стрибки на трицепс, ви все охопите досить добре, без особливих зусиль. Якщо ви шукаєте спосіб мотивуватись, є безкоштовні програми, пов’язані з інтервальними програмами, наприклад, 100 віджимань або 20 віджимань, які дадуть вам вказівки щодо того, скільки робити на кожному занятті.

Чесно кажучи, що, напевно, вам потрібно зробити, це почати фіксувати, що і скільки ви їсте, без судження і послідовно. Якщо ви не стежите, ви не зможете правильно регулювати споживання їжі. Наприкінці дня ви можете скласти, що ви з’їли за день, і отримати уявлення про те, які калорії ви де їсте. Я підозрюю, що це більше, ніж ти думаєш. Першим кроком є ​​усвідомлення того, що ви їсте. Другий крок - з’ясування, звідки ви можете скоротити надлишок їжі зі свого раціону. Не бійтеся дотримуватися індульгенції; якщо цього не зробити, швидше за все, ви не зможете дотримуватися дієти, але задокументуйте їх.

Що стосується фізичних вправ, як я вже сказав, у вас все добре. Ви не зможете створити істотне серце, багато м’язів або спалити достатню кількість калорій, щоб протидіяти їжі, яку ви їсте, але цього рівня фізичних вправ достатньо, щоб покращити своє здоров’я та забезпечити ефективний обмін речовин у вашому організмі, щоб вижити практично за будь-якої різноманітної дієти. . Як і у випадку з дієтою, не намагайтеся надто наполягати на фізичних вправах, інакше ви згорите.

Перш за все, запасіться терпінням. Якщо ви зможете контролювати дефіцит калорій і здійснювати помірні фізичні вправи, ви, безсумнівно, схуднете, але найкраща послідовна втрата ваги, яку ви досягнете, - це, швидше за все, один кілограм на тиждень, а один фунт швидше за все. І ваша вага буде дещо коливатися залежно від того, що ви їли напередодні, і коли ваше тіло пристосовується до дієти та фізичних вправ.

Стань на коліна перед Зодом

З віком ваш метаболізм природним чином сповільнюється. Нехай це зануриться на секунду.

Це означає, що якщо ви не зміните спосіб життя, очікуйте, що ваше тіло буде дедалі більше не в формі.

Є багато хитрощів для схуднення; багато з них насправді можна знайти в Інтернеті; проте жодна з них не допоможе вам у довгостроковій перспективі.

Зміна способу життя не повинна бути рішучою або коштувати цілого стану; є про мати правильне ставлення та бути послідовними .

Ось кілька речей, які ви можете почати робити, щоб зменшити жир у тілі (це ваша справжня мета):

Додайте до своїх страв більше зелених овочів. Вам не потрібно дотримуватися вишуканої дієтичної програми тощо. Перевірте, які порції страв є зеленими овочами.

Додайте більше фруктів (не фруктового соку) під час перекусу . Вони залишають вас задоволеними та зменшують вашу тягу.

Пийте більше води. Якщо це занадто м’яко для вас (одна з причин, чому люди п’ють газовану воду), додайте вапно (або трохи рідкого смаку) для невеликого смаку. Це зменшить кількість споживаного цукру і збільшить вашу гідратацію (що добре для схуднення) .

Його споживання, як правило, є першим способом життя, який потрібно відкоригувати. Як тільки ви почнете з простих речей, наведених вище, ви почнете бачити результати щодо ваги.

Тепер ваші витрати енергії повинні збільшуватися. Вам також не потрібно робити кардинальних речей.

Будьте активнішими (це насправді простіше зробити, ніж сказано).

Займіться сходами замість ліфтів. Не поспішай; Йдіть у своєму власному темпі. Насолоджуйтесь відчуттям підйому по сходах.

Не стоячи біля входу, стоячи на робочому місці, у магазинах тощо. Припаркуйтеся далі і насолоджуйтесь поїздкою.

Силова прогулянка. Замість спокійної ходьби протягом 30 хвилин, крокуйте жваво (ходіть якомога швидше) і сповільнюйте швидкість, коли ви втомилися.

Якщо можете, їздіть на велосипеді більше, ніж за кермом. Якщо це не варіант, гуляйте більше.

Якщо це дозволено на роботі, чергуйте стоячи та сидячи під час роботи. Якщо дозволено, доповніть свій стілець м’ячем і чергуйте їх.

Є ще багато речей, які ви можете зробити; однак, включення цих кількох змін у ваше повсякденне життя призведе до чудової трансформації вашого тіла (а також забезпечить вам більше енергії на день).

Особисто я вірю у вправи відразу після пробудження. Прокинувшись, якщо ви можете розтягнутися протягом 5 хвилин (або зробити 10,20,30 віджимань), ви зрозумієте, скільки енергії у вас раптом буде вранці.

Спи добре. Потягніться в ліжку, якщо можете; це весело.

Важливі речі

Веселіться від нового способу життя. Якщо ви змушуєте це робити, і вам дійсно незручно з кроком/планом/процесом, знайдіть альтернативу, яка принесе вам ту саму перевагу. Ви не можете схуднути довго, не отримуючи задоволення від того, чим займаєтесь.

Їжте тістечка, піцу та газовані напої. Так, ви можете їх їсти. просто не кожен день. Їжте їх тоді, коли захочете, а якщо виявите, що це надто часто, зменшіть споживання. Якщо ви знайдете здорові альтернативи, щоб дати таку ж користь, ідіть на них. Веселіться з цим.

Короткотермінові програми схуднення змушують робити багато кардинальних речей одночасно. Якщо це щось, що ви хотіли б спробувати, я б порекомендував Божевілля або відео P90X . Ті швидко схуднуть; Однак важко тривалий час підтримувати інтенсивність.

Загалом, отримуйте задоволення від будь-якого шоу, з яким ви вирішите піти. Частина схуднення - це насолоджуватися життям і веселитися з ним.:)

Суто з точки зору ваги (попередні публікації висвітлювали різні речі про здоров’я), це все про введення та виведення калорій. Для вашого поточного рівня активності ви будете мати рівень калорій, що підтримується, кількість калорій, яку потрібно з’їсти, щоб зберегти свою поточну вагу. Створюючи дефіцит (зазвичай знижується між 300 і 400 калоріями), ви будете постійно худнути, поки цей рівень калорій не стане новим рівнем підтримки.

Ви можете зробити це двома способами. По-перше, відстежуючи всі ваші калорії за допомогою програми, такої як MyFitnessPal, де ви можете сканувати штрих-коди або шукати продукти, і це вводить калорії, але багатьом це не подобається з різних причин, пам’ятаючи це робити, якщо нічого іншого. Інші просто вчаться скорочувати певні речі, які вони регулярно їдять, такі як торт, шоколад, ігристий сік. Інший варіант - це завжди починати відстежувати калорії, щоб добре зрозуміти, що ви в даний час їсте і що, можливо, ви хочете вирізати., то свідомо обмежте те, що ви їсте.

Заміна солодких закусок фруктами може бути корисною, і це, безумовно, здорово, але вид фруктів може зіграти велику роль у тому, наскільки легко ви можете зберегти зміни у своєму способі життя. Такі фрукти, як яблука та апельсини, в основному складаються з швидких вуглеводів (цукрів, таких як фруктоза), які погано підсилюють вас. Закуски з високим вмістом білка або повільні вуглеводи, такі як арахісове масло або вівсяна каша (які можна використовувати у певних формах здорових хлопчиків), можуть запобігти цьому та забезпечити вам ситість між прийомами їжі, трохи гуглиння знайде хороші альтернативи.

Важливо також підтримувати хороший баланс вуглеводів, жирів і білків, з базовим балансом близько 50% вуглеводів, 30% жирів і 20% білка. Це можна змішати, якщо ви нарощуєте м’язи (більше білка) або відстань бігу (більше вуглеводів), але це не обов’язково, щоб просто схуднути.

Пийте багато води і намагайтеся знижувати споживання солі на низькому рівні, це зменшить затримку води, яка також сприяє вазі.

Що стосується фізичних вправ, хорошими способами можуть бути тренування з високою інтенсивністю (підняття тягарів або спринт). Вони поміщаються за короткий час і змушують ваше тіло спалювати калорії довше, але їх слід розглядати як доповнення до вашої втрати ваги, а не як основний механізм.

Спочатку це буде важко, але якщо ви будете дотримуватися здорової дієти та пристосовуватися до неї регулярно, ви будете відчувати себе набагато краще, і підтримувати це буде набагато простіше.

Я думаю, що і @Sean Duggan, і @ Kneel-Before-ZOD вже дають вам чудову відповідь. Тут я просто хочу дати вам кілька порад про те, як знайти альтернативну заміну соді чи коксу тощо.

Раніше він пив багато газованої води, багато, а також холодний чай, солодкий холодний чай тощо. Я також люблю їсти солодке м’ясо. Коли я зварити курячі крильця, я додаю багато цукру, меду. Недоліком є ​​те, що цукор або мед дуже ефективно збільшують жир у вашому тілі, що є поганою новиною для нас.

Рішення просто, можливо, не гідне, але ви можете спробувати. Я просто замінюю соду на дієтичну, замінюю цукор на 0 кал солодший. Так, тест на дієтичну соду та підсолоджувач з вмістом 0-вапна не настільки хороший, як содовий цукор, але насправді він може зменшити кількість споживаних калорій.

Я не знаю жодних твердих доказів того, що дієтична газована вода і 0-калорійний підсолоджувач завдають шкоди вашому організму, тому я міг би спробувати спробувати.

Тепер, якщо ви могли б замінити цукор солодшим, ви насправді вже їсте менше калорій. Наступною зупинкою є намагання вживати менш солодке, можливо, лише один солодший прийом їжі на тиждень, або менше дієтичних газованих напоїв лише на вихідні. Або ви можете замінити його дієтичною содою з холодним чаєм, який був солодший. У мережі можна знайти безліч рецептів холодного чаю.

Принаймні метод, про який я згадав, мені дуже допомагає. Зараз я п’ю мертву соду лише в неділю або навіть жодної на тиждень. Однак рік тому я пив соду по кілька банок на день.