Підпишіться на Vitónica
Не будемо помилятися, піднімаючи величезні вантажі, втрачаючи техніку та обсяг роботи на тренуванні. І чи є це підняття більшої ваги не є синонімом збільшення м’язів, оскільки ми можемо передчасно втомити м’яз і не дати необхідного стимулу для його зростання.
Уявіть, як ви піднімаєте дуже велике навантаження для ваших можливостей, близько 100%, щонайбільше ми можемо зробити пару серій з 6 повторень, замість цього при навантаженні 80% ми можемо робити більше серій з більшою кількістю повторень, що передбачає більший обсяг роботи для м’язів і, отже, хороший стимул росту. Не забуваючи, що ми будемо робити вправу з хорошою технікою, і шанси отримати травму значно зменшуються.
Це щось схоже на тренування напівмарафону, який робить лише 500 метрів прикладом, ми не отримаємо достатнього навантаження для досягнення нашої мети. У конкретні дні, якщо зручно добре натискати на м’яз, піднімаючи більші навантаження, але не доходячи до крайнощів і не контролюючи рух вправи в будь-який час.
Звідки я знаю, що піднімаю зайву вагу? Коли в серії я не можу перевищити десять повторень після перерви в пару хвилин, і коли я виконую вправу, я помічаю, що маршрут не закінчений, м'яз тремтить або я зазнаю невдачі в техніці, тоді настав час знизити навантаження.
Якщо ви жимаєте жимом 100 кілограмів, і ви можете зробити лише 2 підходи по 6 повторень, ви піднімете загальний обсяг 1200 кілограмів, з іншого боку, якщо ви зробите 4 підходи по 10 повторень по 75 кілограмів, ви піднімете обсяг 3000 кілограмів у цій вправі, вдвічі більше, ніж при більш важкому варіанті, що означає більше стимулу для росту м’язів.
Велике навантаження може означати більшу інтенсивність, але ми не можемо підтримувати його з часом, і це спрацьовує проти нарощування більшої кількості м’язів.
Поділитися Підйом більшої ваги не означає збільшення м’язів, практичний приклад