Роками вважалося, що підрахувати спожиті калорії на день, Це один з найкращих варіантів схуднення, оскільки менше калорій зменшує вагу, так? Ну гаразд виявляється, ця ідея може бути не такою вдалою як ми завжди вірили, так за останні роки ми побачили сотні статей, які розповідають нам який найкращий спосіб збалансувати їжу вести набагато здоровіше життя і, перш за все, не виключаючи тих продуктів, які нам так подобаються.
Про цю віру, Гарвардський університет зазначив в одному зі своїх останніх дописів, ніж свважати калорії, які ми споживаємо протягом дня, є дуже неправильною ідеєю, крім того, що це дуже старомодно, оскільки це не визначає, що ви дійсно худнете. Відповідно до викладеного, спалювання калорій в організмі залежить від ряду факторів і спосіб, яким кожен організм встигає переробляти їжу, тому ця ідея не може працювати однаково для кожної людини.
Пов’язані новини
Щодо цього, Доктор Фатіма Коді Стенфорд, фахівець із ожиріння і доцент кафедри медицини та педіатрії зазначив, що ідея "введення калорій для виходу калорій" - стара та неправильна ідея, тому він закликав нас забути про кількість калорій і застосувати зовсім інший підхід., роблячи акцент на поліпшенні якості дієти і вести кращий спосіб життя, щоб досягти адекватної та здорової ваги.
Як організм переробляє калорії
Ми також згадали про це, кілька факторів вступають у гру коли йдеться про спалювання калорій, щоб двоє людей могли споживати однаково і не отримувати однакових результатів щодо своєї ваги. Ось чому ви повинні враховувати основні фактори, що впливають як організм переробляє калорії.
Пов’язані новини
Мікробіота кишечника. Це стосується мільйонів живих організмів, які живуть в кишечнику та шлунково-кишковому тракті, оскільки типи бактерій, які переважають, можуть безпосередньо впливати на кількість калорій, які організм поглинає з їжею. Наприклад, було визначено, що худі люди мають різні типи організмів у кишечнику, ніж люди з надмірною вагою. Доктор Стенфорд навіть зазначив, що вилучення мікробіоти кишечника у худої людини та нанесення її людині, яка страждає надмірною вагою або ожирінням, може спричинити зміни ваги, тому що деяким організмам вдається розщеплювати та використовувати більше калорій з певних продуктів, ніж інші організми.
Обмін речовин. Кожне тіло має "фіксовану точку", яка регулює вагу, яка містить інші фактори, такі як його гени, середовище та поведінка. Оскільки гіпоталамус є точкою, в якій мозок регулює такі речі, як температура, він також контролює, що вага опускається нижче цієї "фіксованої точки", що є справжнім недоліком, коли йдеться про схуднення. З цієї причини це те, що вагу можна стабілізувати за допомогою дієти та фізичних вправ, і саме тому, чому ті, кому вдається схуднути, повертають її.
Тип їжі, яка споживається. Вибір їжі, яку ми їмо, також є визначальним фактором споживання калорій, а не за калорійністю. Дослідження 2019 року вказує, що споживання обробленої їжі спонукає людей споживати більше калорій у порівнянні з тими, хто вживає необроблену їжу.
Як контролювати і худнути
Ну, тепер, коли ми знаємо, що підрахунок калорій - це не те, що допоможе нам схуднути або контролювати його., Що нам робити, щоб скинути зайві кілограми?
Якість перед кількістю. Доктор Фатіма Коді Стенфорд рекомендує при плануванні їжі намагатися зменшити кількість оброблених продуктів, які можуть змусити організм споживати більше, а натомість зосередитись на необроблених продуктах, таких як нежирне м’ясо, цільне зерно, а також багато фруктів та овочів у їх природний вигляд.
Хороший режим вправ. Згідно з рекомендаціями, найкраще робити щонайменше 150 хвилин вправ помірної інтенсивності на тиждень, до збільшення інтенсивності вправ.
Спи добре. Йдеться не про те, щоб спати 10 годин на день, а про поліпшення якості сну при дотриманні його природних циклів, тобто отримання повноцінного сну, а не вдень. Відсутність спокійного сну безпосередньо впливає на вагу та гормональні зміни, змушуючи відчувати потребу їсти більше.
Перегляньте ліки, які ви використовуєте. Іноді деякі ліки, що застосовуються щодня, викликають збільшення ваги, тому ми повинні бути обережними, що відбувається кожного разу, коли ми регулярно споживаємо ліки, і навіть лікар може запропонувати нам деякі альтернативи, щоб інші ліки не спричиняли того самого ефекту.
Знизити рівень стресу. Окрім відсутності сну, стрес також може призвести до збільшення ваги, тому найкраще тримати його на відстані.
Зверніться за професійною допомогою. Іноді неможливість самостійно схуднути змушує людей вважати, що це моральна провина, але це не так, тому, як і при інших захворюваннях, найкраще звернутися до фахівця з цього питання, оскільки втрата ваги може знадобитися більше, ніж просто дієта та фізичні вправи.