Головна/Бодібілдінг/Визначення/Як підрахувати калорії для схуднення

Зміст статті

Для схуднення потрібно лише їжте менше калорій, ніж споживаєте. Так само, щоб набрати вагу, відповідь проста, споживайте більше калорій, ніж витрачаєте протягом дня. Це здається очевидним, але чи справді це так просто, як здається? Чи потрібно рахувати калорії, щоб досягти нашої мети?

Знати, скільки калорій ми споживаємо і скільки нам потрібно споживати, простіше, ніж ви думаєте. Навчіться як рахувати калорії швидше, здоровіше досягати своєї мети та контролювати постійно.

Що таке калорії?

У фізиці, a калорійність це одиниця енергії. Зокрема, саме кількість тепла необхідна для підвищення температури води на один градус Цельсія. Що стосується харчування, калорії використовуються для вираження калорійність їжі і напої.

Наше тіло використовує ці калорії для виконання життєво важливих функцій, але велике споживання потреби нашого організму зберігається у вигляді жиру та жирової тканини.

схуднення

Чому ми повинні рахувати калорії?

Багато людей проповідують дієтичне споживання, не звертаючи уваги на калорії. Вони заявляють, що носити а кількість калорій для схуднення або набору м’язової маси; насправді ці люди вважають цей метод підрахунку калорій марною тратою часу.

Однак численні дослідження показують, що більше споживання калорій, ніж витрачається, призводить до збільшення ваги. З цієї причини, ми не можемо їсти, не замислюючись про кількість калорій з їжі, яку ми їмо протягом дня.

Наприклад, дослідження 2014 року, проведене в Департаменті наук про здоров’я Оксфордського університету, показало середню втрату ваги близько 3,3 кг у людей, які стежили за калоріями протягом дня.

Скільки калорій потрібно з’їсти, щоб схуднути?

Ця кількість варіюється залежно від багатьох аспектів, серед яких ми можемо виділити діяльність, що здійснюється протягом дня, вік чи вагу людини, стать та ін.

Очевидно, що 200-метровий плавець-метелик не повинен потребувати тих самих калорій, як домогосподарка, наприклад. Саме з цієї причини калорії слід адаптувати до способу життя кожного з них.

Таким чином, якщо ви намагаєтеся схуднути, вам залишається лише творити дефіцит калорій в кінці дня.

Для розрахувати добову калорійність орієнтовно вам просто потрібно використовувати такі формули, як Рівняння Міффліна-Ст-Жор, що забезпечує вам досить точну кількість калорій.

Які найкращі мобільні додатки для підрахунку калорій?

Досягнення технологій дозволяють нам особисто відстежувати свій раціон харчування та споживання калорій завдяки мобільним додаткам.

Ці типи програм, окрім того, що є цілком корисними для досягнення нашої мети, прості у використанні, дозволяючи будь-кому в будь-якому місці контролювати споживання протягом дня.

Дещо Найпопулярніші програми для відстеження калорій Це: Myfitnesspal, Lose it, Fat secret, Cronometrer або Sparkpeople.

Як ви зважуєте і вимірюєте те, що ви їсте?

Ми повинні знати, що калорійність їжі зросла. Під цим я не маю на увазі, що томат сьогодні має більше калорій, ніж помідор 30 років тому. Коли ми говоримо, що калорійність харчових продуктів зросла, ми маємо на увазі той факт, що, як правило, харчові продукти виробляються з більшою кількістю сполук, що змушує їх збільшити свою початкову калорійність.

Раніше їжу вживали набагато менш рафінованою, ніж сьогодні. В даний час у нас було не так багато різноманітних соусів та супроводжувачів, тому всі страви, як правило, мають більше калорій, ніж ті, що споживали наші предки.

Ми повинні пам’ятати, що споживання калорій, яке ми робимо за вечерею в ресторані з друзями, може легко містити половину калорій, необхідних нам протягом дня. Це здається обурливим, але це справді так.

Щоб підрахунок калорій дійсно працював, вам потрібно буде записати порції їжі, яку ви їсте на день перші кілька разів. Я кажу на початку, тому що з практикою ви зможете вести приблизний рахунок у своїй голові, не потребуючи жодної анотації.

Мені залишається турбуватися лише про підрахунок калорій?

Як ми вже бачили, кількість має значення, але ми не можемо споживати одну і ту ж їжу, поки не досягнемо необхідних калорій. Потрібно, щоб ми включили різноманітну та поживну дієту, таким чином, крім того, що ми споживаємо ті калорії, які потрібні нашому тілу, ми також будемо забезпечувати всі поживні речовини, необхідні нашому тілу для підтримання оптимального функціонування.

Як дістати підрахунок калорій у нашому раціоні?

1. Підготуйтеся заздалегідь

Перш за все, спробуйте отримати додаток, де ви зможете записати весь свій прогрес і харчування, щоб воно могло послужити дороговказом на вашому шляху до ідеальної ваги.

2. Прочитайте етикетки на продуктах харчування

Знання того, як зрозуміти маркування поживних речовин, є ключовим для правильного підрахунку калорій. У ньому ви можете побачити харчову цінність кожної їжі, інгредієнти, з якими вона складається, та добавки, які були додані.

3. Усунь спокуси

Усуньте всі спокуси нездорової їжі навколо вас. Таким чином буде набагато легше контролювати імпульси та тривогу.

4. Встановіть довгострокову мету

Ви не хочете худнути за ніч. Наберіться терпіння і насолоджуйтесь дорогою. Не скорочуйте калорії відразу. Робіть це поступово, і вам буде набагато легше.

5. Робіть фізичні вправи

Не просто зосереджуйте свої зусилля на повноцінному харчуванні та контролі калорій. Виконання фізичних навантажень, крім того, що допоможе вам схуднути, змусить вас почувати себе здоровими та здоровими.

Завершення

Якщо ви дійсно хочете виглядати здоровим, навчіться споживати те, що потрібно вашому організму. Але пам’ятайте, що харчування - це не точна наука, тому вам не слід захоплюватися тим, щоб зберегти кількість калорій на столі.

Харчуйтесь здорово, займайтеся спортом регулярно і впевнено за менший час, ніж ви думаєте, що досягнете своїх цілей.