Вчора ввечері під час бесіди в Майамі один із учасників поділився зі мною, що він схуд на 40 кілограмів, змінивши свій раціон.

припиніте

Чоловік пояснив мені, що з малих років він завжди їв на сніданок два білих бутерброди "бімбо" з шинкою та сиром. За словами чоловіка, коли він дорос, він зменшував кількість хліба: спочатку він виймав один із бутербродів, потім брав лише скибочку з шинкою та сиром, потім вибирав між шинкою або сиром, чергував тощо. До сьогоднішнього дня, коли я не їв жодного білого хліба бімбо і замінив його на тип сушеного "хліба" з маніоки. Чоловік, дуже пишаючись своїми змінами та своїм нинішнім сніданком - і не дивно! - детально розказав мені це грам за грамом і калорія за калорією. Він також пояснив, що перестав пити 10 цукристих кав з закладів, щоб приготувати власну каву зі стевією і пити її протягом дня, щоб не пити каву, яку вони йому пропонували, таким чином кожного разу, коли хтось запитує його, чи він хоче кави, він відповідає: "Ні, дякую, я вже маю". Крім того, він змінив білий рис на цільне зерно, їсть багато овочів, фруктів та горіхів. Він пояснив мені, що його колеги галюцинують, тому що він їсть цілий день і худне.

Свідченням цієї людини я хочу підкреслити, що так, добре знати про калорії, які людина вживає взагалі, щоб схуднути, але не факт, що точно знаєш, скільки калорій він їсть на сніданок, що зробило ця людина втрачає 40 фунтів, але всі інші зміни він вніс у свій раціон. Можливо, навіть зараз я споживав більш-менш однакову кількість калорій, але не однакової якості поживних речовин. Важливо, що якщо ви хочете схуднути, дотримуйтесь здорового і збалансованого харчування, щоб не мати дефіциту поживних речовин і не захворіти.

Секрети гарного планування схуднення

1-й. Додайте цілісні та цілісні продукти.

План схуднення не полягає в тому, щоб менше їсти; мова йде про додавання до вашого раціону повноцінних і цілісних продуктів, таких як овочі, фрукти, бобові, горіхи, насіння та цільні зерна. Ви можете почати з збільшення споживання овочів, наприклад, починаючи день із смузі, змінюючи картоплю, що супроводжує стейк, на салат, або додаючи овочі до піци.

2-й. Перестати їсти оброблену їжу.

Оскільки ви включали більш повноцінну і цілісну їжу, ваше тіло відкидало оброблену їжу. Оскільки ваше тіло сите, йому більше не потрібно надсилати вам сигнали, щоб їсти в будь-який час, щоб задовольнити брак поживних речовин і вітамінів. Тяга до нестачі цих поживних речовин зникає.

3-й. Рухайте своїм тілом.

Коли ви вже їсте 80% і більше повноцінної та цільної їжі і залишили позаду оброблену їжу, зараз дуже гарний час, щоб додати фізичні вправи, оскільки ваше тіло готове метаболізувати втрату жиру. Звичайно, я не кажу, що якщо ви вже тренуєтеся, припиніть займатися, поки не досягнете цього кроку. Я маю на увазі, що перше і найважливіше, щоб схуднути здоровим і тривалим способом, це почати з вживання здорової їжі. Якщо ви займаєтеся спортом і не харчуєтесь здорово, я рекомендую включити кроки 1 та 2 у свій план схуднення.

4-й. Підраховуйте калорії лише за необхідності.

Комусь, хто харчується здорово і займається фізичними вправами, можливо, доведеться трохи детальніше ставитися до певних аспектів свого раціону через цілі, потреби чи індивідуальні особливості: можливо, це особистий тренер, професійний спортсмен або хтось із дуже точними цілями. змушує шукати певний відсоток жиру в організмі. Але для більшості людей це зовсім не обов’язково, а для людей, які страждають харчовими розладами або мають тенденцію харчуватися емоційно, це може мати зворотний ефект.

Так само погано вважати калорії? Особисто я вважаю, що це добре, лише якщо процес навчання робити це йде паралельно з усвідомленням того, що ви їсте, в тому сенсі, що ви навчитеся розрізняти властивості кожної їжі, читати етикетки та знати інгредієнти яких покупок; але це не повинно виходити за рамки того, що ви маєте, але не потрібно застосовувати на практиці. Для мене це повинно бути так, як коли ви були дитиною в школі, вони вчать вас таблиці хімічних продуктів. Чи правда, що це не шкодить вашим знанням, насправді добре їх мати, але щоденно вам не потрібно застосовувати їх на практиці? Ну, на мою думку, це одне і те ж: з’ясуйте, знайте тип калорій та поживних речовин у їжі, яку ви їсте, будьте в курсі, що ви їсте, але не рахуйте калорій, які ви їсте щодня. Якщо ви дотримуєтесь здорової дієти з повноцінними і цілісними продуктами і зробите невеликі вправи, ви побачите, як підрахунок калорій перестане мати сенс, і ви все одно схуднете.