Експерт відповідає
Експерт підкаже, скільки потрібно для здорового улову.
Зараз це всі спостерігають!
Тому ми не можемо деякий час бачити Тімі Геленчера в екзатлонському Угорщині
Політики вишикуються в чергу на вакцину проти коронавірусу: виявляється, коли Віктор Орбан буде робити щеплення
Якщо ми ставимо собі за мету схуднути на кілька кілограмів до 2018 року, можливо, ми спробуємо спробувати метод експерта з харчування Райаннон Ламбер.
Використовуймо наші руки
Секрет ідеальної дієти докладно описаний у книзі Ріаннона "Звичка простої їжі", яка показує, що нам потрібно готувати здорову їжу з чотирьох компонентів, повідомляє Daily Mail. Це все: порція білка, жменька вуглеводів, дві жмені овочів, що не містять крохмалю, і трохи корисного жиру.
За словами експерта, ми завжди готуємо руками, щоб додати інгредієнти. Ми вимірюємо білок долонею, вуглеводи та овочі цілою рукою, а жир великим пальцем.
Ідеальна сировина
Серед білків їжте курку або індичку, яйця, рибу, тофу, а ідеальними вуглеводами є бобові, цільнозернові, але ви також можете вибрати овес, рис, картоплю або кукурудзу. (Хороші вуглеводи, як правило, повільно всмоктуються в нашому тілі, тому вони не підвищують рівень цукру в крові раптово.) Також поставте на тарілку дві порції овочів: брокколі, перець, морква, шпинат або помідори, наприклад.
До здорових жирів належать, наприклад, оливкова або кокосова олія, а також олійні насіння. Ці продукти містять мононенасичені жирні кислоти, тоді як поліненасичені жирні кислоти містять омега-6 (міститься в оливковій, соняшниковій олії) та омега-3 жирні кислоти.
Бувай плюс кілограми!
Ріаннон вважає, що життя занадто коротке, щоб продовжувати рахувати калорії, але дуже важливо усвідомлювати, що є основою здорового харчування. Ви не тільки можете позбутися зайвих кілограмів, але й зменшити ризик багатьох захворювань, таких як високий кров’яний тиск, скарги на серцево-судинну систему та діабет.
Звичайно, цей метод вимірювання не є точним, але дуже допомагає завжди вживати стільки їжі, скільки потрібно нашому організму. На думку експерта, нам іноді може знадобитися змінити коефіцієнти, оскільки ми не однаково активні щодня. Якщо ми проводимо більшу частину часу на відпочинку, зменшіть кількість вуглеводів і покладіть більше овочів на тарілку.
Замініть рідину!
Обов’язково випивайте не менше 2-3 літрів води на день, бажано рівномірно розподіляючи. Регулярне вживання рідини зволожує і детоксикує наш організм і пришвидшує обмін речовин.