Якщо ви любитель їжі і не можете відмовитись від деяких вад, навіть якщо вам потрібно схуднути, це може бути способом для вас, щоб почати підраховувати калорії. Подивіться, як це повинно виглядати на практиці.

калорій

Підрахунок калорій як шлях до фігури мрії

Підрахунок калорій повинен зробити ваше життя простішим і не складнішим

Не існує загальної схеми, справедливої ​​для всіх. Однак, якщо ви хочете викинути і не відмовляти собі без потреби, те, що вам подобається, напевно, стане для вас шляхом, що визнано більшістю фітнес-тренерів. Йдеться про підрахунок калорій.

"Для початку вам точно не доведеться про це турбуватися. Підрахунок калорій покликана полегшити ваше життя, а не ускладнити. Підготуйте простий план харчування, заснований на тому, що ви їсте відразу, не думаючи про великі зміни або калорій ".

"Але насправді запишіть все, що ви їсте. Так, навіть ту плитку шоколаду. Перше, що вам потрібно зробити, це дотримуватися повноцінних страв у цій дієті, намагатися виключити погано оброблену їжу. Завдяки сучасним технологіям підрахунок калорій більше не включає стільки додатків, які зроблять це легко для вас," розкриває на початку фітнес-тренер Іван Гулак.

Споживання енергії виражає залежність між кількістю енергії, яку ви отримуєте з їжею, і кількістю спаленого вами тіла. Зазвичай це працює так, що жінки повинні приймати в середньому 1800 ккал на день, а чоловіки 2200 ккал. Однак коли потрібно схуднути, це завжди майже на 500 ккал менше. Якщо ви голодні і відчуваєте, що щоденної дози їжі недостатньо, додайте багатий білок або корисні жири.

Рекомендовані значення калорійності (щодня)

  • 9-13 років: 1800 ккал (чоловіки), 1600 ккал (жінки)
  • 14-18 років: 2200 ккал (чоловіки), 1800 ккал (жінки)
  • 19-30 років: 2400 ккал (чоловік, 2000 ккал (жінка)
  • 31-50 років: 2200 ккал (чоловіки), 1800 ккал (жінки)
  • 51 і більше: 2000 ккал (чоловічий), 1600 ккал (жіночий)

Не намагайтеся бути ідеальними. Здорова дієта не повинна стосуватися заборон. Якщо на обід допоможе з’їсти піцу чи гамбургер, випийте. Ну, майте на увазі, що ви збираєтеся спати максимум із сирою морквою. Тобто, якщо ви не хочете виграти, а програти.

"Справа не в непотрібних детоксикаціях, яких я особисто не визнаю, або в уповільненому метаболізмі. Будь-яка їжа, яку ви їсте, означає споживання енергії. Навіть якщо ви їли найкалорійнішу їжу, в підсумку ви все одно набрали б жиру".

"Ось чому ви можете з'їсти на обід макарони або картоплю фрі, але вам повинно бути ясно, що згодом у вас не так багато місця для їжі. Коли ви вирушите в дорогу, ви не тільки схуднете, але й не матимете відмовляти собі в тому, що тобі подобається ".