Фахівці радять вам, як розподілити вуглеводи, білки та жири.

від: Lariza Fuentes López, 29 травня 2019 р. | Коментарі: 0

макросів

Кількість макроелементів може бути ефективним методом, щоб дізнатись про харчові переваги кожного продукту та регулювати його споживання. Неправильний вибір їжі може призвести до різних станів або погіршити симптоми.

AARP іспанською мовою поспілкувався з кількома експертами про те, як ми можемо отримати користь від підрахунку макроконтролів при лікуванні діабету 2 типу, а також для полегшення симптомів менопаузи, і ось що вони нам сказали:

У разі діабету 2 типу

Дієта з низьким глікемічним індексом є альтернативою для людей, які страждають цією хворобою, тому контроль порцій та підрахунок вуглеводів, завдяки застосуванню макролічильника, дозволяють краще планувати та дозувати страви.

Рекомендується дієта, багата на білки, корисні жири та помірне споживання вуглеводів, пояснила дієтолог Кілен Богден. "Важливо не тільки враховувати, що ми їмо, але і порції".

Для експерта з питань харчування Керолін Дін: "Якщо ви усунете всі, крім 20-50 грамів вуглеводів, ви можете зупинити підвищення рівня інсуліну і, можливо, змінити діабет 2 типу, але така дієта, як правило, зменшує кількість поживних речовин, які ви можете отримати з овочів та фрукти, зернові та бобові ".

Ожиріння є одним із факторів ризику цього захворювання. Відомий перуанський дієтолог Мануель Вільякорта пояснив, що для того, щоб змінити діабет 2 типу, потрібно схуднути. "Якщо ви втрачаєте 10% ваги, існує дуже висока ймовірність того, що діабет, метаболічний синдром та гіпертонія можуть бути скасовані".

Іншими перевагами підрахунку макроелементів, на думку експертів, є те, що ви можете регулювати дози інсуліну залежно від кількості вуглеводів, які ви їсте під час кожного прийому їжі. Важливо, щоб для цих розрахунків ви проконсультувались з вашим ендокринологом і склали стратегію годування зі своїм дієтологом. Вони допоможуть вам знайти точну кількість вуглеводів, яку покриє одна одиниця інсуліну, відповідно до ваших клінічних потреб.

У разі менопаузи

З менопаузою ці надлишкові кілограми можуть прибути, і, скільки б ми не здійснювали, вони відмовляються зникати. «Інсулінорезистентність, яка є переддіабетом; накопичення жиру навколо шлунка, результат вісцерального, запального жиру; відсутність естрогену, який піддає кістки високому ризику, оскільки ви не поглинаєте кальцій однаково, і зниження ферментів у травній системі ”, - це інші наслідки менопаузи, пояснив Вільякорта.

Ставки на контроль макроелементів - хороша альтернатива змінити спосіб життя, відновити життєвий тонус і скинути зайві кілограми. "Хороші жири необхідні для виробництва гормонів. Наприклад: оливкова олія, кокосова олія та кунжутна олія, авокадо, оливки та деякі види риби. Також очисна дієта з меншим споживанням тваринного білка корисна під час менопаузи та перименопаузи », - сказав Дін.

Переважні вуглеводи повинні бути складними, вважає Дін. Його пропозиції включають фітоестрогени на рослинній основі, такі як насіння льону або гарбузове насіння, які корисні для збалансування гормонів. "Багато симптомів менопаузи можна усунути, якщо ми споживаємо магній, кофактор у виробництві гормонів, тому я рекомендую включати його в раціон на цій стадії", - підкреслив він.

Вибрані вами продукти, порції їжі та ваш індивідуальний макро план значно допоможуть вам відновити ідеальну вагу, збільшити швидкість метаболізму та зменшити втрату м’язів на цьому перехідному етапі для дорослих жінок.

Пам’ятайте, що для підрахунку макросів потрібні освіта та поради фахівців. Завжди вибирайте програму, яка відповідає вашому віку та вашим медичним потребам. Якщо ви страждаєте хронічним захворюванням, рекомендується розробити план підрахунку макросів за допомогою фахівця.