Гриль - це метод приготування їжі з низьким вмістом жиру, який добре вписується в план харчування при діабеті.

поради

Отже, вибір кращого бургеру з курячої грудки на грилі замість смаженої курки завжди буде кращим варіантом. Якщо є індичка, вегетаріанська їжа або курячі гамбургери, це найкращий спосіб їсти.

На зустрічі легко почати говорити і їсти ... і їсти ... і їсти. Не забувайте завжди враховувати кількість порцій.

Надмірне споживання вуглеводів може статися занадто легко, коли відволікаєшся на компліменти або розважальні розмови.

Свіжі фрукти та овочі в сезон можуть допомогти округлити чверть вашого плану харчування. Запропонуйте принести салат або фрукти, щоб переконатися, що є щось доречне, і ви отримаєте оплески господаря за свою допомогу.

Запропонований план харчування на мангалі:

Спробуйте щось на зразок наступного плану харчування на своєму мангалі. Статистика споживання за весь день повинна складати 164 грами вуглеводів, 1570 калорій і 30% відсотків калорій з жиру.

Зверніть увагу, що цей план харчування є більш жирним, ніж більшість планів харчування, хоча він все ще відповідає правильним рекомендаціям для хворих на діабет.

Він призначений як такий, щоб забезпечити більшу гнучкість, а також показати, як гамбургер час від часу може вписуватися в план харчування для діабету.

Сніданок:

  • 45 грамів вуглеводів, 315 калорій, 14% калорій з жиру.
  • 1/2 булочки з цільної пшениці.
  • 1 1/2 ложки арахісового масла з низьким вмістом жиру.
  • Півсклянки подрібненої дині.
  • 8 винограду.
  • 6 унцій нежирного ванільного йогурту.
  • Чашка кави з половиною води і половиною знежиреного молока.

Подавайте арахісове масло над підсмаженою булочкою з цільної пшениці з гарячою латте. Ви також можете покласти шматочки дині та виноград на дерев'яні шпажки для більш витонченої презентації на вечірці.

Подавайте шашлик з фруктами з йогуртом для занурення.

Обід:

  • 40 грамів вуглеводів, 440 калорій, 28% калорій з жиру.
  • 3 унції смаженої курки.
  • 1/2 авокадо, нарізаного кубиками.
  • 1/2 склянки кукурудзи на грилі.
  • Один помідор, нарізаний кубиками.
  • 2 столові ложки нежирної італійської заправки для салату.
  • Півсклянки подрібненого зеленого салату.
  • 1 персик.

Куряча грудка в маринаді з 1 столовою ложкою нежирної італійської заправки для салату, маринована протягом 1 години, потім смажена на грилі. Кукурудза на грилі, очищена від лушпиння і перемішана ще гарячою з помідорами та авокадо.

Подавайте суміш на зеленому салаті, змішаному з 1 столовою ложкою нежирної заправки. Насолоджуйтесь соковитим свіжим персиком на десерт.

Вечеря:

  • 58 грамів вуглеводів, 600 калорій, 36 відсотків калорій з жиру.
  • 3 унції м’яса гамбургера.
  • 1 унція швейцарського сиру.
  • Один шматок цільнозернового гамбургерського хліба.
  • 1 склянка картоплі, нарізана тонкими скибочками.
  • 1 склянка спаржі на грилі.

Смажте м'ясо гамбургера бажано яловичину, тоді сир плавиться на гамбургері. Наріжте скибочки солодкої картоплі та спаржі на шматку алюмінієвої фольги, обприсканому знежиреним кулінарним спреєм.

Картоплю та спаржу злегка посипте невеликою кількістю солі та перцю.

Закуска:

  • 21 грам вуглеводів, 215 калорій, 44 відсотки калорій з жиру.
  • 1/4 склянки чорниці.
  • 1/4 склянки малини.
  • 6 мигдалю.
  • 1 склянка знежиреного молока.

Киньте ягоди з мигдалем і подавайте зі склянкою знежиреного молока.