ПОДПИСАТИСЯ
Існує кілька помилкових уявлень та фактів щодо дизайну кубичного черева, які настав час усвідомити. Кожен може досягти картатого живота, але успіх залежить від кількох факторів. Давайте подивимось, на що слід звернути увагу, і що є хибним твердженням про кістки!
Якщо хтось навіть не хоче картатого живота, принаймні просто плоского живота, це, як правило, залежить переважно від дієти. Однак є багато інших речей, на які нам потрібно звернути увагу, якщо ми хочемо картатий живіт.
Чи залежить формування картатого живота від правильного харчування? З тренувань? З поєднання двох? Тепер все виявляється!
1. Нам потрібно робити присідання щодня
помилковий: Багато інших груп м’язів опосередковано формують черевну стінку під час фізичних вправ. Такі вправи, як присідання, підтягування та дошка, покладаються на стабілізацію, тому кожна з них вплине і на формування вашого тулуба.
Як і будь-яка інша група м’язів, животу потрібен час після тренувань. Орієнтуйтеся на них щодня, і ви не побачите очікуваного зростання. Вам слід продовжувати тренуватися безпосередньо, два рази на тиждень, використовуючи вправи, спрямовані на внутрішню та зовнішню косу м’язи живота та кінцівок. Також виконуйте вправи, які працюють не тільки на живіт, а на весь тулуб, щоб м’язи талії можна було зміцнити.
2. Хрумтіння зменшують кількість жиру на животі
помилковий: Це одна з найбільших помилок, яку ми можемо почути. Як би ви не робили хрускіт, кількість жиру на животі не зменшиться. Звичайно, м’язи під жиром формуватимуться, навіть потовщуватимуться, і живіт буде виглядати просто «більшим». Позбутися від жиру на животі можна лише дотримуючись дієти. Звичайно, вправи для живота не зашкодять, насправді допоможуть вам сформувати правильну поставу.
3. Відсоток жиру в організмі повинен бути нижче 10%, щоб побачити ваші кубики
Правда: Скільки б ви не робили хрускітів, ви ніколи не побачите результатів своєї напруженої праці, якщо живіт покритий шаром жиру. Наскільки худий ти повинен бути, щоб бачити свої кістки? Це також по суті залежить від генетики та статури. Тіло в організмі залежить від людини. Те, що у друга чи члена сім’ї відсоток жиру в тілі подібний до вашого, не означає, що у вас однаковий склад тіла та м’язи. Загалом, відсоток жиру в організмі повинен бути нижче приблизно 10%, щоб куб на животі був видно.
4. Картатий живіт означає, що ви здорові
Істинно і хибно: Той, хто звертає увагу на правильну дієту і регулярно відвідує спортзал, як очікується, незабаром побачить кубики на животі. Однак є і ті, хто картатий живіт бачить лише через його худорлявість.
Шість кубиків вказують на поєднання двох речей: сильних м’язів живота і низького вмісту жиру в організмі. Фокус у тому, щоб знайти здоровий баланс між ними. З дуже низьким відсотком жиру в організмі здорово мати набагато більший відсоток м’язів.
5. Зробити картатий живіт може кожен
Правда: Багато людей вважають, що картатий живіт потребує генетики. Хоча тут задіяна певна генетика, вона впливає на картатий живіт лише настільки, що комусь легше її досягти, а комусь інтенсивніше для цього. Насправді кожен може зробити собі картатий живіт. На жаль, більшість людей недостатньо віддані для досягнення цього. Якщо ви багато працюєте і звертаєте увагу на свій раціон, ви теж можете досягти заповітного картатого живота! Скільки кому здається кісток: 6, 8 або 10 також можуть бути порушені генетикою.
6. Від картатого живота окружність талії також зменшиться
Істинно і хибно: При правильному харчуванні ваш живіт, відсоток жиру в організмі та обхват талії точно будуть нижчими. Але якщо у вас мало жиру в організмі, тренування черевної стінки - особливо з вагою - не буде меншим. Це насправді може бути більше.
Черевна стінка схожа на будь-яку іншу групу м’язів у тілі. За допомогою важкої атлетики або будь-якої програми для силових та кондиційних тренувань ви тренуєте м’язи живота, щоб вони були більшими, міцнішими або більшими, що збільшить обхват. Це особливо актуально, якщо ви робите багато вправ для побудови косих м’язів.