Фізична активність знижує ризик серцевих захворювань та інсульту, які в будь-якому випадку з більшою ймовірністю загрожують людям похилого віку, тому не варто нехтувати фізичними вправами у віці шістдесяти, а то й сімдесяти років, або навіть починати це робити.

тіло

Нові дослідження показують, що біг до години на тиждень може зменшити цей ризик на 11%, навіть якщо хтось починає займатися спортом вперше у своєму житті, а це означає, що ніколи не пізно купувати свій перший абонемент на тренажерний зал.

Як переїхати старше 60 років?

У листопадовому дослідженні, опублікованому в European Heart Journal, були вивчені дані мільйона і понад шістдесяти чоловіків і жінок, надані дослідникам Корейською національною службою медичного страхування. Дані за два роки поспіль аналізувались наступним чином.

Результати показали, що майже 20% учасників збільшили кількість фізичних вправ до моменту другого збору даних, тим самим зменшивши ризик серцево-судинних захворювань у їхньому випадку на 11%. На відміну від цього, 54% респондентів, фізична активність яких зменшилася під час вимірювання, збільшили ризик розвитку захворювання на 27%.

Звичайно, після шістдесяти років не має значення, що і як рухається людина. Можливо, найкращим вибором є полегшені кардіотренування, такі як водна аеробіка або плавання, але зі здоровими суглобами ви також можете спокійно припинити біг, а якщо ви ще не маєте рівня фізичної підготовки, ходьба також ідеально підходить для цієї мети. Двадцять хвилин на день легко пройти, щоб зменшити ризик захворювання на 16-30%.

Силові тренування та функціональні тренування також можуть бути хорошим вибором, оскільки вони покращують рухливість, оскільки тренують м’язи для їх природних рухів. Однак важливо проконсультуватися з лікарем перед силовими тренуваннями та великими навантаженнями. Особливо, якщо людина, яка хоче займатися фізичними вправами, страждає на якесь хронічне захворювання, наприклад, високий кров’яний тиск.

Хоча поступові тренування можуть досягти особливо гарної статури, тим, хто тільки починає рухатися або повертатися після тривалої перерви, краще не починати з високоінтенсивних періодичних тренувань, оскільки це може надто напружити серце, оскільки це стимулює ваш частота серцевих скорочень - теж не варто. негайно починайте біг на великі відстані. На початку варто нехтувати присіданнями з обтяженнями або лежачим тиском, це може сильно навантажити суглоби.

Ключове слово для тренувань, розпочатих у віці шістдесяти років, - це градація та обережність. Безумовно, варто проконсультуватися з лікарем, щоб дізнатись, що ще підходить, а що спочатку може бути занадто важким. Краще починати рухатися з малого, потроху, а сили нарощувати повільно.

Понад 40 не рекомендується

Є цілий ряд продуктів, з якими організм людини все ще може впоратися у свої двадцять років, але вони все менше входять у збалансоване харчування після сорока. Ми показуємо вам, чого слід уникати.