тверді

  • план тренувань для живота
  • дошка
  • домашнє тренування
  • шість пачок
  • має
  • Дієта

Планка або дошка - дуже ефективна вправа, яка по праву стала популярним елементом тренувань. Його перевага, серед іншого, полягає в тому, що його можна проводити вдома, без інструментів.

Планка, як і всі зміцнюючі вправи, має спалювальний жир, нарощує м’язи і навіть покращує поставу, працюючи на спині, плечах і м’язах тулуба. Це особливо важливо, тому що ви будете активно використовувати ці м'язи майже у кожному іншому тренажерному залі.

Вправи на дошки

Вправи, що впливають на всю скелетну мускулатуру тіла, рекомендується виконувати з обережністю. Неправильне виконання не тільки не формує м’язи живота, але також болить поперек і хребет. Регулярну дошку також слід робити з прямою спиною і головою, а живіт не повинен бути увігнутим або рельєфним. Ретельна розминка також є обов'язковою умовою.

Основні дошки та наступні вправи на їх основі можуть бути включені в силові тренування. Оскільки багато більших м’язів рухаються одночасно, рекомендується робити їх на початку тренування, між важчими вправами. Тримайте кожну з десяти представлених тут вправ для початківців тричі по 30 секунд, з 15-секундними перервами. Через два-три тижні збільшуйте тривалість удвічі до однієї хвилини, а потім три рази до однієї хвилини в міру прогресування. Для тренування досить вибрати три-п’ять типів планкваріації з наступних. Однак, перш ніж вирішити, спробуйте їх усі!