Коли я працюю з клієнтами, через описані наукові дослідження та їх попередній досвід, багато людей вирішують перейти на їжу з низьким вмістом вуглеводів та з обмеженим часом. Після початкових успіхів повідомляється, що кілька випадків призводять до двох припадків їжі. Але що може бути причиною цього?
Ви ще не перейшли - хоча ваше тіло в першу чергу розглядає вуглеводи як основне джерело енергії, воно не розвиває так званої метаболічної гнучкості, під час якої воно здатне задовольняти потреби в енергії з інших джерел. Тут також зіграють роль жирні кислоти, кетони та лактат.
Добовий ритм - Порушений добовий ритм також означає, що пари гормонів не здатні працювати одна проти одної, включаючись і вимикаючись в оптимальні терміни. Все, що вам потрібно зробити, це зробити кілька простих кроків, і перший - це завжди забезпечувати природне освітлене середовище, типове для сонця.
Спати - Роздроблений, короткий, недостатньо глибокий сон штовхає організм до інсулінорезистентності навіть після однієї ночі, і в цьому випадку організм хоче цукру. Згідно з іншим дослідженням, бідні шпали вживають 400 ккал зайвих калорій на день через 1-2 дні. Це твердження підтверджує перше.
Дихання - Глибоке, повільне черевне дихання і потрібна кількість СО2 допомагають глюкозі перетнути мембрану м’язових клітин під впливом меншої кількості інсуліну, ерго є більш ефективним. Численні дослідження підтверджують, що правильне дихання знижує рівень глюкози в крові.
Ви їсте занадто мало - Багато людей не враховують, що їжа з низьким вмістом вуглеводів прискорює метаболізм. І не мало, ви можете отримати мінус 300-400 ккал на день, просто змінивши співвідношення макроелементів. Так само, високий рівень інсуліну завжди спричиняє уповільнення метаболізму!
Дефіцит мікроелементів - Голод може спричинятись нестачею деяких мікроелементів. Вихід, очевидно, полягає в продовженні якісної, поживної дієти.
Стрес - І цього завжди достатньо. Все більше досліджень виявляють зв'язок між високим хронічним стресом, запаленням та резистентністю до інсуліну.
Погане співвідношення макроелементів - Ну, про це варто задуматись. Я стою на стороні більшого споживання білка навіть під час кетогенної дієти. Чому? Оскільки, як активна людина, я знаю, що під час глюконеогенезу організм здатний виробляти цукор з білка, і цукор не слід їсти, а виробляти.
Добавки, які допомагають, оскільки вони благотворно впливають на рівень глюкози в крові:
- Гліцин
- Берберський
- Магній
- Альфа-ліпоєва кислота