Підтягування - це вправа, якого не повинно бракувати у вашому розпорядку, якщо ви хочете набратися сили, поліпшити свою м’язову масу, а також схуднути. Дізнайтеся більше про цю всебічну та ефективну вправу, яку ви можете почати застосовувати на практиці.

набору

Підборіддя - це дуже повна, але дуже вимоглива вправа, тому багато людей не наважуються робити це, думаючи, що ця вправа призначена лише для сильних. Однак можливо, щоб хтось почав практикувати це потроху.

На початку це буде коштувати роботи, і ви не зможете зробити багато повторень, але головне - прогресувати з часом. щоб розпочати, деякі експерти відзначають ці типові помилки, яких слід уникати, якщо ви хочете застосувати цю вправу на практиці:

  • Робіть підтягування з махами, щоб допомогти вам піднятися
  • Не виконуючи повного обсягу рухів
  • Не робіть втягування лопатки (зблизьте лопатки)
  • Не контролюйте негативну або фазу падіння

Чому підтягування допомагають схуднути?

Також відомий як англійська штанга або підтягування, підборіддя - це одна з основних вправ на силу верхньої частини тіла, де працюють тягові м’язові групи спини та рук. Вони можуть бути виготовлені з різними варіантами та ручками для роботи на різних робочих ділянках.

Залучаючи різноманітні групи м’язів, включаючи широку спинку, грудну клітку, трицепс, біцепс та серцевину, підтягування генерують великі витрати енергії, тому вони допомагають спалити більше калорій.

Як такі вони не тільки роблять вас сильними, але допомагають стимулювати обмін речовин і збільшують здатність спалювати жир.

Звичайно, ви також можете збільшити м’язову масу, якщо супроводжувати їх дієтою для набору м’язової маси але контрольовано і оптимальним обсягом роботи.

Крім того, експерти вказують, що поставу можна покращити, а біль у спині можна зменшити, більше працюючи на задньому ланцюзі, хоча підборіддя не рекомендується робити людям із пошкодженнями спини, плеча, суглобів чи інших, а також людям із зайвою вагою.

Як робити підтягування?

Щоб досягти цього, вам не потрібно мати великі м’язи або силу високопродуктивного спортсмена, вам просто потрібно почати їх випробовувати, але так, виконуючи наступні кроки, щоб ви могли зробити їх найкращим чином.

Кроки:

  • Встаньте прямо, повністю витягнувши руки, тримаючись за підборіддя
  • Тримайте коліна зігнутими (каблуки до сідниць) і підтягуйтеся до точки, де підборіддя переходить через планку.
  • Повільно поверніться у вихідне положення. Дуже важливо, щоб ви робили це повільно, щоб не нашкодити собі і щоб ви ще краще працювали в групах м’язів і, отже, спалювали більше калорій.

Пам'ятайте, що підборіддя - одна з тих вправ для спалювання жиру для отримання енергії, навіть після вправ, тож робіть усе можливе.

І не хвилюйтеся, якщо ви отримаєте лише один представник. Щоб почати займатися підборіддям і помірно худнути, ви можете почати робити чотири-шість підходів з діапазоном від восьми до одного представника два дні на тиждень.

Хоча Якщо ви хочете набрати більше сили та м’язів, найкраще робити чотири-шість серій з діапазоном від восьми до дванадцяти повторень принаймні двічі на тиждень.

Тепер, коли ви знаєте, вам захочеться додати підтягування у свій розпорядок дня. Ви зрозумієте, як вони змусять вас відчувати набагато більше сили, ніж ви думаєте, крім того, що допоможуть ефективно схуднути.