Перш ніж почати худнути

бути

Ви, нарешті, схудли? Але перемагати ще не потрібно. Іноді схуднути складніше, ніж схуднути. Однак це можливо завдяки нашій пораді.

Сплануйте своє харчування і подивіться, як Гербалайф може допомогти вам у вашій місії щодо покращення ваги.

Планування їжі - що ви їсте за 7 днів?

Коли ви вирішили харчуватися здоровіше і підтримувати свою вагу, часто найважче зрозуміти, що і як потрібно змінити у своєму раціоні.

Один з найкращих способів зробити це - записати все, що ви їсте протягом 7 днів. Носіть з собою блокнот цілий день і записуйте все, що ви їсте - їжу, напої, воду, коктейлі, абсолютно ВСЕ.

Наприкінці сьомого дня уважно прочитайте те, що ви помітили. Погляньте на свої дієтичні тенденції, щоб визначити звички, які, можливо, доведеться змінити, наприклад збільште споживання фруктів та овочів, пийте більше води або їжте менше солодкого. Ви будете здивовані, бо часто не усвідомлюєте, що насправді з’їли!

Погляньте на окремі поживні речовини - і запитайте себе:

  • Скільки вуглеводів я з’їв?
  • У моєму раціоні достатньо клітковини?
  • Який білок я отримую і чи достатньо?
  • Я обмежив споживання насичених жирів, і натомість приймаю ненасичені?

Не забудьте поглянути на споживання рідини - обов’язково пийте багато води на день.

Отримавши уявлення про те, наскільки "здоровим" є ваш раціон, зосередьтеся на тому, що вам потрібно покращити. Внесіть зміни поступово і вирушайте у шлях до здорових харчових звичок.

Чому важче підтримувати вагу, ніж худнути?

Коли ви худнете, важлива правильна психічна настройка. Повірте, якщо ви думаєте так: "Я радий, що це закінчилося", невелика зміна ставлення цілком доречна. Так, ви досягли своєї мети, але насправді не «перетнули фінішну пряму». Утримувати вагу після того, як ви щойно впали, це складно, оскільки:

- Щоб підтримувати свою вагу, вам все одно доведеться докласти зусиль, щоб правильно вибрати їжу і багато робити фізичні вправи ... можливо, навіть важче, ніж той, хто важить стільки ж, скільки ви, але хто зберігає цю вагу все своє життя

- Ви зрозумієте, що більше не можете їсти, як раніше

- Ваше споживання калорій може бути не таким великим, як до того, як ви почали худнути, оскільки ваша потреба в калоріях частково залежить від вашого розміру тіла

- У вас є "нове" тіло, в якому ви почуваєтесь інакше, ніж у своєму "старому", і з самого початку вам не потрібно почуватись у ньому комфортно

- Твоє тіло виглядає не так, як ти спочатку уявляв

- Втрата ваги не повинна була змінити ваше життя так, як ви думали, воно зміниться

Поради, як підтримувати вагу

1. Якщо ви відчуваєте, що точно знаєте, що вам потрібно зробити, щоб схуднути, але ви вже не настільки впевнені, що знаєте, що робити, щоб підтримувати свою вагу, усвідомлюйте, що схуднення і підтримка ваги - це насправді дві сторони однієї медалі. Справа не в тому, щоб перетнути уявну «фінішну пряму» (і вам більше не потрібно дотримуватися дієти, ви вільні і можете робити все, що завгодно). Те, що ви зробили для схуднення - це більш-менш те, що вам потрібно продовжувати підтримувати, щоб набрати вагу.

2. Це означає, що якщо ваша дієта під час дієти була занадто обмежувальною, ви спробуєте якомога швидше перейти на більш звичну дієту. Частина цього процесу - навчитися робити речі по-іншому - наприклад, краще вибирати їжу в ресторані, справлятися з коктейлями та вечірками, працювати над собою або легше готувати. Навчившись нормально харчуватися, ви виявите, що можете контролювати свою вагу

3. Майте реалістичні очікування. Коли ми дивимося на фотографії знаменитостей, які за 30 днів схудли на 14 кілограмів, ми сподіваємось, що ми теж можемо це зробити, і наше тіло буде виглядати точно так само, як ми можемо. Це не тільки дуже нездоровий підхід до схуднення, але і підхід, який ви не хочете - або, точніше, ви не повинні хотіти спробувати його довгий час. Ви повинні прийняти той факт, що повільне і стабільне схуднення є більш безпечним способом схуднення і дасть вам час на позитивні зміни у своєму способі життя, які допоможуть вам виглядати і відчувати себе якнайкраще в довгостроковій перспективі.

4. Краще дозволити собі менший масштаб - кілька кілограмів - ніж визначити точну кількість ваг, які ви хочете підтримувати. Для більшості людей вага трохи коливається - і чим довше ваша середня вага не рухається, тим впевненішими ви можете бути в тому, що добре робите її підтримувати. Найкраща вага для вас - та, яку ви набираєте після здорових харчових звичок та активного способу життя, який потім зможете зберігати протягом усього життя.

5. Оскільки саме схуднення орієнтоване на цілі, ви захочете поставити деякі нові цілі, зберігаючи свою вагу. Будьте креативні і не зосереджуйтесь лише на вазі. Навпаки, поставте нові цілі тренувань, наприклад, освоєння нової пози йоги або додавання декількох зайвих хвилин раннього бігу, або спробуйте цілі, більш орієнтовані на їжу - наприклад, частіше готувати вдома або вдосконалювати деякі рецепти, щоб зробити їх здоровішими.

Джерело: Herbalife NUTRITION BULLETIN - січень 2014 р

Вам сподобалась стаття? Не забудьте поділитися ним із друзями!