Яка жінка не мріяла б про досить струнку фігуру без зайвих шарів жиру? Але досягти персонажа мрії часто набагато складніше, ніж може здатися на перший погляд. Чому це так? Наприклад, тому що ви вірите в неправильну інформацію та міфи про фітнес, поки ти сам підбиваєш коліна на своєму шляху.

Отже, якщо ви вирішили щось зробити зі своєю фігурою та фізичною формою, ви регулярно тренуєтесь, харчуєтесь здорово, але відчуваєте, що перебуваєте в стагнації і не бачите результатів., можливо, ви робите одну з наведених нижче помилок.

Ви боїтеся великих м’язів

Це один з найпоширеніших міфів про фітнес. Жінки бояться, що як тільки вони раптово почнуть використовувати на тренуваннях гирі та гантелі, у них виростуть великі м’язи, які не будуть діяти жіночно.

Однак це відбувається не так легко, і вам не доведеться про це турбуватися. Внарощування м’язової маси вимагає дисципліни, ретельно розроблених тренувань, а також меню та харчових добавок, призначених для нарощування м’язів.

Фітнес-клуби, які професійно займаються спортом, мають абсолютно різну підготовку, дієту та прихильність. Тож не думайте, що тренування 2-3 на тиждень дадуть вам подібну м’язову фігуру.

Підйом одна рука важка, як півлітрова пляшка ви справді не отримуєте жодного прогресу, ви не схуднете і не сформуєте фігуру. Тому зосередьтеся на терезах, які дозволять вам це зробити 8-15 повторень і коли ви керуєте ними, поступово збільшуйте навантаження.

Такий підхід дійсно стимулює ваші м’язи, підтримує обмін речовин та витрати енергії та допомагає сформувати красиву фігуру. І насправді не хвилюйтеся, що більша вага сформує у вас величезні м’язи.

результатів

Ви неправильно тренуєте живіт

Приємно визначений тонкий живіт виглядає по-справжньому сексуально. Якщо це ваше, приховане під шаром жиру, вам потрібно зосередитися на загальному зменшення жиру в організмі. Ви не можете схуднути лише з однієї області.

Багато людей думають, що якщо вони хочуть отримати гарний плоский живіт, їм потрібно якомога більше тренувати свій живіт. І тому вони роблять черевні преси та інші вправи для живота, часто з обтяженнями.

Але правда в тому, що у всіх нас є так звана шість упаковок, тільки це не видно під шаром жиру. Живіт справді немає необхідності робити вправи під час кожного тренування і зовсім не з обтяженнями - хіба що ви хочете, щоб ваш живіт був таким грубим, як у культуриста.

Натомість зосередьтеся на тренуванні живота з власною вагою 1-2 протягом тижня. Дуже підходящою вправою є, наприклад, дошка та її варіації. Якщо ви прагнете до тонкої талії, також уникайте вправ з бічними м’язами живота з обтяженнями.

Ваги призначені для стимуляції м’язів та їх зміцнення (огрубіння), щоб вони могли наступного разу витримати таке навантаження. Тому живіт є винятком, коли не рекомендується використовувати важкі ваги (якщо метою є зменшення його ваги).

Занадто багато кардіо

Ще однією типовою помилкою жінок є те, що вони надто зосереджуються на кардіотренажерах і думають, що чим більше вони роблять кардіо, тим більше вони худнуть. Однак запорукою успіху є не кількість, а якість. Кардіо безумовно важливе для схуднення та втрати жиру, але не менш важливим є його показники.

Вам потрібно розробити те, що потрібно для спалювання жиру інтенсивність тренувань, що забезпечить правильність частота пульсу в яких накопичений жир використовується як джерело енергії.

Довгі години кардіотренування також можуть бути непродуктивними, оскільки існує великий дефіцит калорій. Потім починається тіло розбивайте свої цінні м’язи замість жиру. У результаті ви втрачаєте м’язову масу, і ваша фігура буде називатися. «Худий жир». Цей термін стосується стану, при якому тіло виглядає худорлявим, але все ж містить значну частину жиру.

Тож замість годинної прогулянки в одному темпі на біговій доріжці виберіть більш інтенсивне 20-хвилинне кардіо, яке включає різний ступінь навантаження.

Наприклад, для досвідчених - це дуже підходяще тренування для спалювання жиру табата або інтервальне тренування. Поєднуючи ефективні кардіотренування та зміцнення, ви набагато швидше досягнете бажаної зміни тіла.

Ви продовжуєте робити ті самі вправи

Наш організм може швидко адаптуватися до тренувань, тому для нього важливо підготувати нові завдання, які забезпечать прогрес на шляху до мети. Якщо тренування все одно виглядає однаково, повторюйте ті самі вправи і навіть з однаковими (або відсутніми) вагами, ви не можете очікувати, що ваш характер зміниться.

Ідеально варіювати навчання кожного 4-6 тижнів. Є багато вправ, серед яких ви можете обирати та націлювати свої ігри з різних сторін та різними способами. Крім того, ваші тренування будуть веселішими, і ви не будете нудьгувати.

Освоєння нових вправ та викликів також зміцнить вашу впевненість у собі та додасть вам нової мотивації та енергії для вправ. Якщо ви не впевнені, як користуватися різними тренажерами в тренажерному залі, або не знаєте, які вправи ви могли б включити у тренування, не бійтеся запитати у тренера або домовитись про годину навчання з гідом.

Ви точно дізнаєтесь багато нового. Окрім спеціальних вправ для вас, тренер також пояснить вам правильна техніка вправ - це саме по собі може принести вам нові результати, оскільки багато рекреаційних тренажерів виконують вправи абсолютно неправильно і тому навіть не залучають необхідні м'язи і не бачать прогресу.

Ви п'єте фруктові соки та смузі

Ми точно не хочемо відмовляти вас пити фруктові соки та смузі. Окрім того, що вони зараз у моді, вони справді повні вітамінів та цінних речовин. Однак якщо ваша мета - схуднути, вам слід зверніть увагу на споживання простих цукрів.

Це стосується не тільки солодощів, але і популярних смузі, наприклад. Особливо, якщо ви любите чисте фруктові комбінації, які приємно солодкі, але також багаті на цукор. У змішаному харчуванні організм витрачає їх набагато легше і швидше.

Вживання таких соків натщесерце може змусити вас підвищення рівня інсуліну, який виконує інструкцію з накопичення жиру а потім виникає почуття голоду. Тож не потрібно перебільшувати навіть зі здоровими смузі.

Щоб зменшити глікемічний індекс таких фруктових соків, спробуйте додати, наприклад, білкову совку і чайну ложку горіхового масла.