свій

Шість пакетів на цілий рік здається неможливою місією. Однак, оскільки Єврофітнес а як фахівці з фітнесу та оздоровлення ми хочемо запропонувати вам кілька порад, які допоможуть вам підтримувати його протягом року та одночасно рутину для Робити сухарі це може бути дуже корисно, щоб виглядати саме так, як ви хотіли б. Радимо одночасно звертатися до інших статей, які можуть вам дуже допомогти. Наприклад, ця, в якій ми говоримо про результати та відмінності жиму лежачи або гантелей.

Попередні міркування перед нашим розпорядком робити абс

Шість пакетів - це, перш за все, наслідок плоского живота. Це означає, що для досягнення цього нашою першою метою має бути зменшення кількості жиру та тонус нашого тіла. Дійсно, живіт має різні частини, для яких ми повинні спалювати жир, перш ніж мати змогу «позначити» шість упаковок. Таким чином, перед тим, як розглядати цю процедуру, щоб робити абс, ви повинні знати, що найголовніше, отже, це знизити відсоток жиру. У випадку з чоловіками їм слід зменшити його нижче десять відсотків. У випадку з жінками нижче двадцять відсотків. Чим нижчий наш відсоток жиру, тим сильніше буде наш живіт.

Отже, для досягнення нашої мети, окрім виконання вправ на животі, ми повинні подбати і про доповнюючі аспекти. Для початку ми повинні подбати про свій раціон і, водночас, покращити своє ядро. Таким чином, якщо ми хочемо зменшити відсоток жиру, ми повинні запровадити дієту з дефіцитом калорій, в якій ми витрачаємо більше, ніж споживаємо. Таким чином, наш режим живота допоможе нам спалити більше калорій, ніж ми приймаємо. Жими для жиму лежачи, тяги або присідання допоможуть нам підтримувати кращий баланс і зможемо більш концентровано опрацьовувати м’язи. Давайте підемо з нашим розпорядком живота!

1. - Підняття ніг

Підйом ноги в підлозі - дуже хороша вправа для нижнього преса. Крім того, він має ту перевагу, що не вимагає будь-якого типу матеріалу. Що стосується нижніх відділів живота, то слід сказати, що це одна з областей, яка найменш працює, і що, однак, вони пропонують кращі результати, коли справа стосується носіння нашої шістьох пакетів. Щоб правильно виконати цю вправу, перш за все ми ляжемо на підлогу, бажано, використовуючи килимок. Ми підведемо руки до сідниць і повільно піднімемо ноги, поки вони не будуть витягнуті якомога випрямленіше, поки вони не утворять кут дев'яносто градусів з рештою нашого тіла. Якщо ми не можемо, ми просто піднімемо їх якомога вище. Серед інших, підняття ніг допомагає нам працювати з косими черевними пресами, квадрицепсами або аддукторами. Ми зробимо двадцять повторень цієї вправи.

2. - Хрускіт з піднятими ногами

Високий хрускіт ніг або горбатий ноги - це ще одна з ідеальних вправ для занять пресом. Це ідеальна вправа, щоб тонізувати і визначити наш живіт. Це дуже схоже на класичну вправу хрускіт, хоча додає додаткові зусилля, тримаючи ноги у верхній частині. Може використовуватися ізольовано або в поєднанні з класичним варіантом. Для цього ми ляжемо на підлогу, повністю спираючись спиною на поверхню. Згодом ми повинні підняти ноги, розмістивши їх паралельно животу. Вони не повинні рухатися з цього положення під час вправи. Що ми будемо робити, це, поклавши руки на шию, піднімати багажник, як під час класичного хреста. Пізніше ми повернемось у вихідне положення. За допомогою цієї вправи, щоб робити черевні преси, ми обробляємо прямі м’язи живота та косі черевні преси. З нього ми повинні виконати тридцять повторень.

3.- Залізо

Як доповнення до попередніх та наступних вправ, які ми пропонуємо у своїй рутині, ми проведемо протягом цього шістдесят секунд прасування які сприяють роботі всіх м’язів живота. Для цього ми розташуємось обличчям вниз і підтримуємо свою вагу на ліктях, приводячи їх у форму «L». Так само наша вага ляже на кінчики ніг.

4.- Ножиці

У нашій рутині робити абс і виглядати шість пакет протягом року, ми включимо тридцять повторень вертикальних ножиць. Це вправи для живота, для яких ми лежимо на підлозі або на лавці обличчям вгору. Ми повинні тримати руки за шиєю і витягувати руки вздовж боків. Звідти ми будемо піднімати ноги по черзі, роблячи з ними вертикальний ножичний рух, по черзі зверху вниз. Це вправа, в якій працюють кілька м’язів нашого черевного преса, і це сприяє їх визначенню.

5. - Поперечний або косий хрускіт до коліна

Ще одна вправа, яку ми включимо в наш розпорядок дня, щоб демонструвати шість пакетів цілий рік, - це хрест. Це вправа, в якій ми лежимо на спині, руки потилицею, а потім виконуємо поворот тулуба. Ми повинні підніматися, поки наш лікоть не торкнеться протилежної ноги в коліні. Ми будемо чергувати повторення для кожної сторони. Загалом ми включаємо тридцять повторень.

6.- Крос-велосипед

Ця вправа не могла бути відсутнім для простого та ефективного виконання присідань. Це вправа, в яке ми включаємо двадцять повторень. Це робиться точно так само, як і попередня вправа, але, в цьому випадку, ми залишимо ногу на тому ж боці, що і наша рука, витягнута, і спираємось на землю, не залишаючись у повітрі, як у попередній вправі.

7. - Дотик до щиколоток

Дотик до гомілковостопного суглоба - ще одна настійно рекомендована вправа, щоб робити абс і включати його в рутину, щоб мати шість пакетів цілий рік. Ми просто покладемося на спину, зігнувши ноги, і торкнемося передньої частини щиколоток, витягнувши руки. Ми включили двадцять їх повторень.

8. - Російські повороти

Нарешті, ми включили двадцять повторень російських поворотів. Вправа, в якій ми ставимо себе на спину, зігнувши ноги, а тулуб зверху, ніби сидимо. Ми просто повернемо своє тіло, щоб підвести його до кожної сторони протилежної ноги.

Як ви вже переконалися, це дуже повна рутина, яка має велику кількість повторень. Особливо цікаво робити це окремо і резервувати інші дні для інших груп м’язів. Так само, залежно від вашого рівня, ви можете адаптувати рівень попиту. Будьте готові, щоб отримати абс, який ви завжди хотіли, і перевірити тренажерні зали в Барселоні що від Eurofitness ми можемо запропонувати вам.