Якщо раніше ми говорили про різні варіації, які ми можемо зробити в планку або черевній дошці, то сьогодні ми зупиняємось на найпоширеніших помилках, виконуючи цю вправу. Без сумніву ізометричний абс Це одна з найкращих вправ, яку ми можемо робити для роботи з м’язами центральної зони, але ми повинні переконатися, що наша техніка є хорошою, щоб запобігти появі травм.

виконанні

Ось такі найчастіші помилки, коли ми практикуємо дошку або черевну дошку: познайомитися з ними, щоб уникнути їх вчинення.

  • Тримайте стегна занадто високо: Йдеться не про те, щоб займатися собакою йоги, спрямованою вниз, а в тому, щоб підтримувати наше тіло вирівняним і активізувати внутрішні м’язи живота. Підняття стегон, утворюючи перевернуте V, призведе до того, що вага нашого тіла буде навантажена на наші плечі, а не розподілена в центральній області.
  • Опустіть стегна на землю: Зазвичай це трапляється, коли наші м’язи ще не міцні або коли ми проводимо більше часу, ніж слід було б у положенні дошки. М'язи більше не тримаються, а стегна падають до землі. Щоб цього уникнути, використовуйте дзеркало або, ще краще, попросіть партнера перевірити вашу поставу.
  • Розташовуючи лікті занадто далеко від тіла: необхідно, щоб наше вихідне положення було правильним, щоб уникнути травм. Пам’ятайте, що лікті повинні бути розташовані прямо під плечима. Якщо ви робите дошку на руках замість передпліч, вказівка ​​однакова: руки безпосередньо під плечима.
  • Опустіть лопатки вниз: і, отже, піднесіть скриню до землі. М’язи спини також активні під час черевної дошки. Якщо ви помітили, що зближуєте лопатки назад, можливо, вам доведеться попрацювати над стійкістю плечового пояса.
  • Ігнорувати осьове подовження: Можливо, коли кажуть «активуй живіт», це звучить як кантонський, і ти просто тримаєш позицію, поки не починаєш трястися. Ідеальним є те, що ми добре розуміємо тіло і підтримуємо активність внутрішніх м’язів. Для цього, коли ви потрапляєте в положення дошки, уявіть, що нитка тягне вашу голову вперед, а інша тягне ваш куприк назад: це подовження допоможе вам активізувати основні м’язи.

Уникаючи цих досить частих помилок, ви зменшите ризик отримання травм і зробите набагато ефективнішу дошку.

Ця стаття була спочатку опублікована леді Фітнес у квітні 2017 року та була переглянута для республікації.