Загальновідомо, що вітаміни є частиною основні поживні речовини в раціоні вони є речовинами, необхідними організму для функціонування, росту та нормального розвитку клітин. І вони є ключовими для організму отримати енергію, яка вам потрібна їжі та втручатися в утворення еритроцитів.

набираючи

Правда в тому, що тіло потребує 13 основних вітамінів функціонувати оптимально, і серед головних є відомі вітаміни групи В. Є найширша і складна категорія, оскільки вони існують вісім варіантів необхідні: вітамін В1 (тіамін), вітамін В2 (ривофлавін), вітамін В3 (ніацин), вітамін В5 (пантотенова кислота), вітамін В6, вітамін В7 (біотин), вітамін В12 та фолієва кислота.

Ці вітаміни містяться в Всілякі аліменти серед тих, хто виділяється цільні зерна, м’ясо, молочні продукти тваринного походження та бобові. Саме через це різні дієтологи погодитися з важливістю дотримання дієти збалансований, включення всіх груп продуктів харчування є ключем до уникнення будь-яких дефіцит вітаміну В. Дефіцит цієї групи вітамінів часто пов’язаний з поява різних захворювань, Серед яких такі умови, як: анемія, харчові дефіцити, недоїдання, хронічна втома, м’язова слабкість, зміни шкіри, когнітивні розлади та целіакія.

вітаміни групи В розчинні, тобто потребує організм безперервні дози того самого тоді не має можливості їх зберігати. Це коли отримати їх через їжу це стає настільки важливим, і тому дуже важливо детально переглянути тип їжі, яку ми споживаємо найбільше. Відомо 6 альтернатив природного інгредієнта багатші на вітаміни групи В, найкраще, їх можна отримати споживанням обох їжа тваринного походження як рослинна.

1. Цілісні зерна

Споживання цільного зерна є однією з основних харчових рекомендацій Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ). Їх не тільки вважають надзвичайним джерелом клітковина і вуглеводи повільне всмоктування, такі продукти, як овес, жито, лобода, рис та цільна пшениця; також виділяються своїм чудовим змістом у вітаміни групи В. Його споживання важливо для отримати якісну енергію, сприяє фізичній та розумовій працездатності і безпосередньо пов’язаний з здоров'я травної системи та кишечника.

2. М’ясні вироби

Загальновідомо, що продукти тваринного походження належать до групи продуктів, що мають найбільший внесок у всьому асортименті вітаміни групи В, особливо з b12 вітамін і це має особливість не отримати через рослинні джерела. Правда полягає в тому, що не всі види м’яса мають однакові пропорції, проте серед найбільш рекомендованих варіантів є яловичина, курка та свинина. Його споживання не тільки забезпечує білки з високою біологічною цінністю, багаті на вітаміни та мінерали, які підтримують нервову та м’язову систему в належному стані.

3. Риба

Риби вони є не лише одним із варіантів здоровіший, низькокалорійний тваринний білок; вважаються однією з груп продуктів харчування з найбільшим внеском у Росії вітаміни групи В і мінерали. Рекомендація полягає в тому, щоб вибрати їх варіанти жирної риби, відрізняються високим вмістом Омега-3 жирні кислоти, як у випадку з форель, лосось та сардини. Вживання цього виду риби двічі на тиждень - чудова звичка захищають серцево-судинне здоров'я, нервову систему та сприяють зниженню ваги.

4. Яйце

Яйця - це не просто одне з них найважливіші продукти харчування в основному кошику у багатьох місцях світу характеризуються буттям доступний, надзвичайно універсальний і що більш поживний. Вони щедрі та ситні та сяють своїм вмістом у широкий спектр вітамінів (A, B2, біотин, B12, D, E і K), які в основному містяться в жовтку. Вони також виділяються своїм внеском у мінерали (фосфор, селен, залізо, йод та цинк). Біотин містять допомогу захищають шкіру і підтримувати функції організму, і рибофлавін важливий для ріст тіла та еритроцитів.

5. Квасоля

Бобові - це чудове рослинне джерело вітамінів групи В, характеризуються тим, що є чудовим джерелом білки на рослинній основі, повільне всмоктування вуглеводів, клітковина, мінерали та антиоксиданти. У певний спосіб чорні боби є надзвичайною альтернативою, оскільки вони пропонують фолієва кислота, тіамін, рибофлавін та ніацин. Найкраще, вони недорогі, доступні та дуже легко інтегрувати у ваш раціон. Вони є добрий союзник здоров’я серця, допоможе вам схуднути і боротися з будь-яким типом анемія, втома та дефіцит харчування.

6. Зелені листові овочі

Без сумніву, приємним сюрпризом є те, що варіанти зелені листові овочі, забезпечують великі рівні вітаміни групи В. Вони вважаються одними з найбагатших овочів на поживні речовини та інтегрують його в щоденні страви є харчовим успіхом, зокрема вони багаті на фолієва кислота, мінерали, антиоксиданти та клітковина. Виберіть щедро інтегрувати у свої страви шпинат, мангольд, брокколі, крес-салат, ендівія, салат, капуста та рукола, найкраще, вони по-справжньому низькокалорійні та корисні для нервово-м’язової функції.