Складання проекту

Закінчується серпень, місяць відпусток і надмірностей, і 30 днів, в які іспанці найбільше нехтують своїм харчуванням. Насправді, 61% іспанців за літо набирають в середньому 3 кілограми, найбільше - віком від 45 до 53 років, повідомляє веб-сайт nutritienda.com.

яких

Більше споживання алкогольних напоїв, таких як пиво, вино або літнє червоне вино (58%), більше споживання морозива та солодощів (47%), менше вправ (38%), більше перекусів між прийомами їжі (34%), зловживання їжею Приготовані страви (33%) та аперитив у пляжному барі (26%) - найчастіші причини набору ваги.

Більшість іспанців вважають, що, забираючи найбільше відгодованих продуктів, вони можуть схуднути за короткий час, але це не доречно, оскільки головне - мати якісні харчові звички та здорові звички щодня. Це п’ять продуктів, що мають найгіршу славу, хоча інші забивають шерсть:

1. Фісташки

Чи фісташка - горіх з найбільшою кількістю калорій? Ні, це не так. Фісташка, родом з Азії і відома тисячі років, - це сухофрукти з дуже важливим вмістом поживних речовин. Щодо калорій, слід сказати, що у фісташці (приблизно 590 Ккал/100г) менше калорій, ніж у кедрових горіхах, фундуку, волоських горіхах та мигдалі.

Окрім чудового смаку та насиченості поживними речовинами, фісташка може бути чудовим союзником для спортсменів, які хочуть підвищити свою м’язову продуктивність. Крім того, багатий клітковиною, він надає ситний і тривалий ефект, саме тому він є хорошим союзником дієт.

2. Авокадо
Авокадо - це мексиканський фрукт, який, мабуть, став найпопулярнішим за останні роки. Крім того, це фрукт із надзвичайною кулінарною універсальністю, і якщо цього було б недостатньо, його досконалі поживні властивості роблять його одним з найкращих продуктів у сучасному кулінарному та фітнес-світі. Це досить калорійний фрукт (230 Ккал), але він має незрівнянну харчову цінність.

Поживною речовиною, яка найбільше виділяється, є жир, але так званий «хороший жир». Отже, навіть якщо це їжа з високим рівнем калорійності, це хороша альтернатива насиченим жирам, і її слід вводити в наш раціон.

3. Оливки
Оливки - ще один приклад продуктів, які, на думку одного, відгодовуються, але насправді дуже корисні для підтримки ваги. Вони запобігають артеріосклерозу і захищають травну систему, оскільки олеїнова кислота перешкоджає викиду пептидів і гормонів, пригнічуючи секрецію шлункового соку і, отже, соляної кислоти.

Це запобігає синдрому гіперсекреції кислоти та виразці шлунка та дванадцятипалої кишки. Вони також дуже ситні і допомагають підтримувати нашу вагу, оскільки містять мало калорій і мають високий вміст клітковини.

4. Макарони
Останнім часом споживання вуглеводів пов’язано із збільшенням ваги, особливо якщо приймати його вночі. Це не зовсім так. Проблема полягає в тому, що західна дієта заснована на споживанні рафінованих вуглеводів, цукрів та крохмалю, які в поєднанні з малорухливим способом життя призводять до збільшення ваги.

Макарони перетворюються в жир лише тоді, коли ви виконували будь-які фізичні навантаження до або після їх прийому, тому на вечерю вони заборонені.

5. Молоко
Якщо молоко переноситься (це робить 75% населення), немає жодних причин припиняти його споживання, навпаки, воно є джерелом кальцію, вітаміну D та основних поживних речовин, щоб підтримувати здоров’я кісток і зубів. Молоко - дуже повноцінна їжа, і більшу частину його ваги становить вода.

Багато іспанців вважають, що вживання молока жирить, але це неправда, оскільки серопротеїни, що містяться в ньому, задовольняють, це також дуже цікава їжа в рамках збалансованого харчування.