Період після дієти - одна з найважливіших фаз досягнення збереження лінії. Не підводити свого охоронця під час
Період після дієти - одна з найважливіших фаз досягнення збереження лінії. Не підводити свою охорону протягом тижнів після режиму, важливо уникати повторного набору ваги. Однак часто впадають у спокуси, яких уникали під час режиму, запої з ще більшим занепокоєнням. Щоб уникнути повернення зайвих кілограмів, втрачених за рахунок зусиль і депривацій, всього за кілька днів, дієтологи пропонують ряд рекомендацій, спрямованих на те, щоб не їсти більше, ніж потрібно, і задовольнятися меншою кількістю їжі.
Питна вода необхідна для нормальної роботи організму, виключає непотрібні речовини, покращує обмін речовин, дозволяє спалювати більше калорій і уникає плутати спрагу з почуттям голоду. Бажано пити в середньому літр води на день на кожні 30 кілограмів ваги. Вживання води під час їжі - це хороший спосіб зменшити швидкість прийому, диференціюючи психологічний та фізіологічний апетит. Важливо пити воду замість безалкогольних напоїв або соків, особливо якщо вони містять цукор, дотримання коротких інтервалів між їжею спалить більше калорій
Їжу слід добре пережовувати, що допомагає поліпшити і прискорити травлення, щоб швидше відчути ситість. Почуття ситості зазвичай виникає приблизно через 20 хвилин після початку їжі, тому, якщо ви все ще голодні після їжі, бажано почекати кілька хвилин, перш ніж продовжувати їсти більше їжі. Якщо ви швидко жуєте і їсте з тривогою, ви можете проковтнути, щоб подвоїти або потроїти те, що вам насправді потрібно організм. Їжа - це не гонка, а витрата часу, який вам потрібен, допомагає насолоджуватися тим, що ви робите більше. Перегляд телевізора, пристрасні суперечки або читання газети під час їжі негативно сприяють правильному сприйняттю ситості. Оскільки їжа в групі зазвичай є нормою, бажано робити регулярні перерви, щоб говорити та слухати.
Хороший фокус не подавайте занадто великі порції тому що їли достатньо разів, але якщо на тарілці все ще є їжа, ви продовжуєте їсти, поки не закінчите. Під час їжі на вулиці, де порції, як правило, надмірні, і ви не самі подаєте, бажано залишити трохи їжі на тарілці.
Їжте кілька разів на день з невеликою кількістю їжі. Це дозволить уникнути сильного голоду перед їжею, і його буде легше заповнити. Двох-трьохгодинних інтервалів достатньо, якщо порції їжі не надто великі. Ідеальним є їжте п’ять-шість разів на день. Як мінімум, ви повинні зберігати основний сніданок, коли прокидаєтесь, невелику закуску посеред ранку, обід, перекус та вечерю. Таким чином ви витрачаєте менше часу між прийомами їжі, і легше контролювати апетит. Дотримуючись короткі проміжки часу між прийомами їжі, ви будете спалювати більше калорій, ніж їсти лише два-три прийоми на день - це часто є однією з причин того, чому певні дієти не справляються. Розслаблення та спокійне харчування можуть допомогти вам уникнути нав'язливої їжі та утримати раптові запої.
Вечеряти слід щонайменше за дві години до сну оскільки під час фази сну метаболізм розслабляється, і буде спалено менше калорій. Збільшення часу від обіду до сніданку допоможе вам мати більше апетиту, коли прокинетесь, саме в цей час вам слід їсти найважливіший прийом їжі в день і ключовий для збереження своєї лінії. Овочі та вуглеводи підтримують рівень цукру в крові стабільним
Фрукти можна їсти спочатку, а не залишати їх на десерт, а також салати та овочі, щоб зменшити голод перед основними стравами. Влітку різні салати або фрукти з сосисками, наприклад, диня з шинкою, можуть навіть замінити основні страви. Овочі необхідні для зменшення потреби в цукрі в крові, оскільки такі продукти, як брокколі, спаржа, зелена квасоля, шпинат або кабачки, запобігають стрибкам та краплям інсуліну. Коли ці рівні не стабільні, ви відчуватимете більше голоду і більше тривоги. Вуглеводи також корисні для цієї ж мети.
Є дослідження, які прийшли до висновку, що гаряче харчування вони посилають мозку більше сигналів ситості, ніж холодні. Нагрівання страви, яку спочатку їли холодною, сприятиме потребі менше їсти.
Дозвольте собі певні спокуси, як солодощі або продукти, багаті жиром, це допомагає розслабити тривогу, що накопичилася під час дієти. Якщо він встановлений з хорошою харчовою динамікою, цьому пунктуальному надлишку можна протидіяти за кілька днів, але кількість завжди повинна бути якомога меншою. Невеликі кількості задовольняють потреби та запобігають захопленню якимись кулінарними спокусами. Однак бажано уникати, щоб шафи або холодильник були заповнені продуктами з надлишком цукру або жиру, що також може перешкоджати засвоєнню поживних речовин.