Адаптація розмірів порцій, спільне використання страв або уникання солодких напоїв - очевидні маленькі кроки, які допоможуть вам краще харчуватися поза домом.

Контролювати те, що ви їсте, легко, коли готуєте вдома або носите посуд працювати. Але що трапляється, коли перерва в змінену зміну використовується як робоча зустріч або існує соціальний обов’язок? Вибір ресторану вже буде складним завданням, якщо це не вибір інших, ситуація, обмежена доступністю чи вибором того, хто запрошує. Хтось може вибрати веганське місце, хтось - здорову їжу, а хтось обирає бойове меню з кавою, склянкою та чистим. Гарвардський університет пропонує ряд хитрощів, щоб спробувати впоратися з цим зобов'язанням не залишаючи здорового харчування що вам слід завжди радитися з дієтологом-дієтологом.

харчуватися

- Ресторани з хорошими варіантами (якщо є можливість вибору)

Виберіть місця, які, як ви знаєте, вам запропонують різноманітність здорової їжі. Якщо вам доведеться голосувати, приєднуйтесь до тих, хто піде до того, у якому пропонується лист бобові, овочі, цільні зерна, морепродукти та фрукти. Якщо ви їсте за власною ініціативою, у вас немає виправдання, щоб пропустити цей пункт.

- Передбачення

В даний час рідко коли ресторан не відображає меню своїх страв на своєму веб-сайті. Меню може бути загальним, але ви можете знайти корисні страви і навіть порівняти харчову інформацію перед тим, як сісти до столу. Таким чином, ви можете уникати продуктів із занадто великою кількістю калорій, жиру, цукру або натрію.

- Напої

Якщо просто поглянути на тарілку, можна забути ще одну шкідливу звичку. солодкі напої вони додадуть доданий цукор, який ви відняли від вибору здорової їжі. І можливо, що більшою мірою, якщо це одне з тих місць, де наповнення безкоштовне і спокусливо. вода - це завжди оптимальний вибір, хоча супроводжувати чай або кава ніж газовані напої. Не варто пам’ятати, наскільки це шкідливо алкоголь.

- Нестандартний розмір

Не кожен може їжте стільки ж. Деяким буде потрібно менше для їх розміру, здатності спалювати калорії або способу життя. Спільний доступ може бути довшим і кращим у цих випадках. З друзями, колегами по роботі чи родиною ви можете вибрати замовити напівфабрикат або розподілити щоб не наповнювати шлунок без глузду.

Хитрість Гаварда в тому замовляйте закуски, порції або невеликі тарілки замість основних. Таким чином, ви також можете допомогти поділитися і зробити внесок у те, щоб зробити обід або вечерю невеликим соціальним заходом.

У деяких випадках ви можете скористатися відповідним варіантом: збережи те, що залишилось забрати. Існує все більше ресторанів, які сприяють проведенню цієї прогулянки, яка дозволяє уникнути гігантських прийомів та непотрібних харчових відходів.

- Війна смаженому

"Втеча від смаженої їжі"Це пряме розпорядження Гарварда в їх" Керівництві здорового харчування ". Не складе труднощів знайти альтернативні варіанти харчування, приготовані до на грилі, запечені або пашот. Сировина необхідна, але не тісто, яке може знищити добрі наміри.

- Зайві овочі

Не часто ресторани переборщують овочевий гарнір, але ви можете попросити, щоб зелене було більше присутнім на тарілці, або замовивши супровід, крім цих здорових продуктів. Фокус? Краще подавати овочі до них, аніж картоплю фрі.

- Менше соусу і більше здоров’я

соуси є прихована пастка en деякі корисні страви апріорі. Іноді за його інгредієнти, а іноді за кількість. Якщо ви помітите на тарілці перебільшений обсяг, можете попросити офіціанта піти у відставку або сам закусочний може відкласти не з’їдаючи спокуси. Гарвард попереджає, що проблема полягає в тому, що вони, як правило, концентрують насичені жири, які рекомендуються, оскільки одним з їх інгредієнтів є зазвичай Вершкове масло або один вершки.

- Легкі десерти

Можливо, вам вдалося подолати попередні перешкоди майстерно і граціозно, але останнє - важкий стрибок. Меню десерту настільки соковите і апетитне, що може скинути попередню роботу заповіту. Є десерти, що містять більше 1000 калорій що може збалансувати попередні зусилля тих, хто намагається схуднути. Ті торти. Ті морозиво. Пора використати розум і вибрати фрукти або прості солодощі. Якщо ви сумніваєтеся, опція спільного використання знову хороша.