Наявність здорового тіла на 70 відсотків - результат хороших харчових звичок.

здорове

В даний час підтримка здорового духу та тіла є метою для багатьох людей, але для деяких це важко досягти і жертвувати, але це не потрібно сприймати так, це питання впровадження хороших харчових звичок та усвідомлення того, наскільки це важливо для здоров'я, крім того, наскільки добре ви будете виглядати фізично. Чітко усвідомлюючи зміни, які будуть внесені, слід пам’ятати, що для досягнення здорового організму 70 відсотків - це результат дієти та 30 відсотків фізичної активності.

Відповідно до вищезазначеного, для початку необхідно збалансовано харчуватися, Незалежно від ритму життя, ви повинні мати збалансоване харчування, не пропускаючи їжу. За даними ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я), неправильне харчування може знизити імунітет, підвищити вразливість до хвороб, змінити фізичний та психічний розвиток та знизити продуктивність праці. У свою чергу, дієтолог та дієтолог з Університету Антіокія та вихователь Колумбійської діабетичної асоціації в Боготі Діана Мілена Рохас запевняє, що витрачати час і жертвувати часом їжі - це не найкраща допомога для організму і додає, що можна підтримувати здорове харчування, навіть коли ви зайняті.

П’ять порад щодо впровадження звичок здорового харчування

1. На думку спеціаліста Рохаса, це необхідно їсти сніданок, "Це основна їжа дня, люди, які не мають такої звички, це люди, які легше стають зайвою вагою або ожирінням, це також допомагає поліпшити ставлення в цілому, підвищує концентрацію уваги та здатність вирішувати проблеми". Крім того, дослідження показують, що ті, хто снідає, споживають менше калорій і жиру в порівнянні з тими, хто не починає свій день зі сніданку.

2. Часто їжте фрукти та овочі, Вони мають велику користь для здоров'я, містять клітковину, вітаміни та антиоксиданти. Щодня приймайте щонайменше 3-4 порції фруктів і 2-3 порції овочів.

3. Вживання дрібних частих страв допомагає збалансувати споживання калорій протягом дня а також підтримує збалансований рівень цукру в крові. Замість того, щоб їсти три рази, спробуйте з’їсти 5-6 дрібних порцій їжі протягом дня і уникайте пропускання їжі за будь-яку ціну, що призведе до дисбалансу та таких захворювань, як гастрит.

4. Приділіть час їжі, Дуже важливо приймати його, тому що, правильно пережовуючи їжу, шлунок може краще її засвоювати, з іншого боку, розум відволікається, є простір для інтеграції з колегами та повернення на роботу з більшою енергією, що підвищує продуктивність.

5. Важливе значення має догляд за калоріями, не їжте більше того, що збирається вживати щодня. Відповідно до цього, дієтолог і дієтолог Адріани Стівенс з Університету Понтифіції Яверіана підтверджує, що однією з методик, яка допомагає контролювати щодня споживану їжу, є читання тегів, Ця практика полягає в тому, щоб знати, скільки калорій ви вживаєте під час кожного прийому їжі, щоб не перевищувати їх і не створювати збільшення ваги, що спричиняє такі проблеми зі здоров’ям, як холестерин, тригліцериди, засмічення артерій тощо.

Зараз калорії, які слід вживати, залежать від кожної людини, і рекомендується провести дослідження з експертом, але загалом Стівенс стверджує, що відповідно до рівня енергії у чоловіків щоденне споживання калорій становить від 2500 до 2800, а у жінок від 2000 до 2200.

А як щодо цукру?

Їжа, яка нам найбільше подобається, пов’язана із солодким смаком, який походить від глюкози, і, якщо споживати її відповідально, вона виконує різні функції в організмі, наприклад, активізує енергію, необхідну для нашої повсякденної діяльності.

Дотримання здорових харчових звичок не означає викорінення цього солодкого смаку з нашого раціону, а швидше відповідальне споживання або заміну природними або низькокалорійними підсолоджувачами, такими як стевія, які не додають калорій у їжу. Зараз на ринку є багато низькокалорійних або некалорійних підсолоджувачів, прикладом є бренд Manuelita, який має обидва продукти: Мануеліта Легка і Вільна.

Перший, Мануеліта Лайт Він містить суміш стевії та високоякісного цукру, завдяки чому в ньому на 50 відсотків менше калорій, ніж у звичайного цукру. Він призначений для тих, хто потребує цієї енергії для своєї діяльності. Мануеліта Безкоштовно він виготовляється на сто відсотків зі стевією і не містить калорій; Ось чому він підходить людям з діабетом або тим, хто не може споживати цукор, оскільки має підтримку Колумбійської діабетичної асоціації (ACD).